连接骨头少不了它！韧带的作用与保护

在打篮球时，许多出色的运球和假动作，都是依靠基本功的锻炼，而为了让膝关节顺利达成华丽的步态转换，韧带作为骨与骨之间的桥梁，绝对功不可没。这篇文章会给你介绍一些常见的韧带的分类和功能，让你对自己的双脚有更多地了解。

膝的主韧带

膝盖是维持身体直立和运动的一个重要部分，如果少了它或者受伤，我们就不能坐轮椅，只能靠拐杖走路。

 

 

膝盖主要由股骨，胫骨，髌骨和腓骨组成，而要将这4根骨头连接起来，我们需要4条强壮而富有弹性的韧带，分别是外侧韧带，内侧韧带，前十字韧带和后十字韧带，它们各自的主要功能是：

 

1.外侧内侧韧带：以右腿为例，外侧韧带将位于膝关节右侧，内侧韧带位于左侧，负责保持关节的稳定性和侧向运动。

 

2.前后十字韧带：十字韧带位于胫骨和股骨之间，二者呈X形交错排列，与副韧带相反，十字韧带主要负责控制前后移动，承担连接股骨和胫骨的任务，如果不用它的帮助，胫骨会滑脱。另外，你也许耳闻过十字韧带撕裂这一盛名的运动损伤，膝部剧烈而迅速地扭转是十字韧带撕裂的主要原因。

三招避免运动损伤。

尽管韧带具有一定的弹性，但仍然属于比较脆弱的部位，一旦韧带出现断裂等情况，除了需要通过手术进行重建外，术后的恢复过程也是相当漫长的，即使不进行治疗也能维持活动，但是骨头很容易有脱臼和磨损的问题，需要通过护膝或强壮的肌肉，以避免对半月板的磨损。除韧带外，运动损伤可发生在肌腱、肌肉甚至骨骼等部位。所以在锻炼之前最好做好以下3点，让锻炼损伤的几率最小化。

 

一、运动前暖身：暖身能唤醒身体的肌肉，使其准备好投入到运动中，建议可以尝试动态暖身以达到更好的暖身效果。

 

 

二、锻炼后伸展：紧张的锻炼后，肌肉会出现胀紧感，此时用筋膜帮助肌肉放松，可避免间歇性肌肉酸痛等问题。

 

三、循序渐进：除了比赛情况外，运动时最好能先从放松进入紧张，如体重训练，可先选择减轻体重，待身体适应后，再增加到训练重量。另外，在运动中也要把安全作为最高准则，以篮球为例：避免不必要的肢体碰撞和沉重的步态动作，可减少运动损伤。