体育爱好者如何预防骨膜炎?
对于一些体育爱好者来说,有时候在锻炼的时候会突然感到小腿疼,这和锻炼的强度没有任何关系,即使你不做剧烈运动,你也会感觉到疼痛,就像从骨头里钻出来一样。
实际上,你可能会患上骨膜炎,因为疼痛!
胫骨是人体最粗的管状骨之一,走路时单腿支撑要承受全身的重量,跑跳落地时,由于冲力,其负重比人体重得多。胫腓骨肌上固定的骨膜长期受牵连或压力过大,导致骨膜组织松弛,骨膜出现淤血水肿等炎症反应,即胫骨疲劳性骨膜炎。
小腿痛,疼痛多为隐痛或牵扯痛,严重时有刺痛感或烧灼感。大部分出现在跑步的中间或后面,通常只有局部的压痛。尤其当你的脚尖用力向后蹬时,会有明显的后蹬痛或疼痛加剧。抬起脚后跟,用力蹬地。可出现局部凹陷性水肿。肤色稍红,皮温稍高,局部可触及个别或串珠样结节,有压痛。
运动前先热身。
锻炼前热身,如活动手腕、踝关节,伸展手臂,扭动腰部等,能很好地活动关节,促进周围血液循环,缓解肌肉紧张,就能很好地避免剧烈运动,拉伤肌肉和韧带,骨膜不会磨损。
正确选择活动场地。
选好运动场地是非常必要的,最好是在草地或运动场进行体育锻炼,不要跑在水泥地上或坑坑洼洼的地方。由于坚硬的地面对膝关节没有起到缓冲作用,容易造成骨膜损伤,出现骨膜炎。脚踝易在不平坦的地方扭伤,很不适合跑步等运动。
掌握基本的动作要领。
在任何运动中,必须把握要点,量力而行,避免逞强,直接导致肌肉或骨骼损伤。举例来说,跑步和跳跃时要注意屈膝,起到缓冲的作用,运动训练后要拍打或按摩肌肉,起到放松的作用,消除疲劳。
按摩时应注意部位。
当骨膜炎刚出现轻微症状时,不要用很大的力量按摩小腿下段的内侧痛点,因为这会导致骨膜反应性增厚,愈合时间会大大延长。
在锻炼前做好准备。
锻炼之前要改善身体的压力状况,使身体的血液循环,避免肌肉粘滞,对小腿肌肉可着重揉搓。
量力而行。
锻炼时要量力而行,注意身体的承受能力,身体不舒服时,要立即停止锻炼,不要急于求成。锻炼是渐进的。否则,会伤害人体关节、肌肉等部位。有些伤害不可逆,很难治愈。