【科学依据】

1.培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25-30克。

2.控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50克，最好控制在25克以下。

3.每日反式脂肪酸摄入量不超过2克。

4.足量饮水，成年人每天7-8杯（1500~1700毫升）,提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。

5.儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

【对特殊人群的建议】

1.儿童青少年

从小培养儿童青少年养成清淡饮食的习惯，应少喝或不喝含糖饮料，少吃高油、高糖食品。

儿童青少年正处于生长发育阶段，各脏器 功能还不完善，此时饮酒对机体的损害甚 为严重。

2.孕妇乳母

孕妇乳母不能饮酒。

孕期饮酒可能会对胎儿发育带来不良后果，酬酒更会导致胎儿畸形。酒精会通过乳汁影响婴儿健康，进而影响孩子的某些认知障碍，如注意力不集中和记忆障碍等。

3.老年人

老年人神经系统退化，不能感觉渴才喝水，要少量多次足量饮水。

吃盐过多可导致高血压，年龄越大危害越大，因此更要减盐。

对已经患有高血压的老年人，除了少吃盐、可以选择低钠盐之外，更要注意“隐性钠”的问题。

【避免入坑】

WHO循证研究证明，过量摄入添加糖会增加龋齿的风险，而过多摄入含糖饮料增加龋齿和肥胖的发生风险。

茶水是指用白开水冲泡茶叶所生成的水，除了茶叶中的天然成分，不含其他添加剂。而茶饮料属于饮料，除了茶叶的成分外，一般还有添加糖和其他食品添加剂。