每天跑步5公里，运动强度越大，减肥效果越好吗？真相让人崩溃

生活中经常有人为了减肥骤然发力运动，恨不得一下子把自己累成狗，但研究显示，体内脂肪的减少，通常取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。

人体内营养素的消耗是有一定顺序的，先消耗葡萄糖，再消耗脂肪。如果剧烈运动，比如短跑，是典型的无氧运动，会在短时间内消耗体内糖原，生成大量乳酸，然后，就没有然后了，根本就轮不到脂肪燃烧。所以，只有缓慢而平稳的持久运动，才能真正达到减脂的目的。

真正减脂的运动

运动的确是有益人们身心健康所不可缺少的，人在运动的过程当中，身体的结构也会随之而发生变化，不但加强了自身的体质，也可以促进身体的新陈代谢，是人类健康生活离不开的一种生活方式。但是如果想通过运动来减脂，则需要选对运动方式，否则可能会让你的减肥计划功亏一篑。

运动有“无氧运动”和“有氧运动”之说，其中可以有效帮助人们达到减脂目的的，则要数有氧运动了。所谓有氧运动，即是指人体在氧气充分供应的情况下所进行的体育锻炼。简单来说，有氧运动则是指强度低且富韵律性的运动。像我们平时所说的慢跑、骑自行车等都属于有氧运动的范畴。

有氧运动的注意事项

有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长等，而想要通过有氧运动来有效的完成身体的减脂，还应注意一下事项。

锻炼时间：进行有氧运动是具有时间要求的，即要求每次锻炼的时间不少于30分钟，且每周需要坚持3到5次；

运动强度：相对于无氧运动而言，有氧运动的强度的确较低且平缓、有节奏，而对于初级健身爱好者来说，也的确适宜比较平稳的有氧锻炼。但如果已经有了一定的健身基础，适当进行高强度的间歇性锻炼，会让我们的身体燃烧掉更多的脂肪。

辅助工具：很多人认为在进行有氧运动时，佩戴一些辅助工具如哑铃，可以有助于燃烧掉更多的脂肪。但，事实上，有氧运动“搭配”辅助工具只会破坏身体的平衡性，甚至会造成受伤，却无助于脂肪的燃烧。

运动项目：在进行一段时间的有氧运动以后，如果每天重复进行同一个动作，身体将会逐渐适应这种动作，而变的减少脂肪的燃烧，所耗能量也会越来越少，从而导致运动者进入“训练平台区”。所以，在进行有氧运动是，最佳的项目选择应该是将跑步、骑车等项目交替进行，这样会收到更好的效果。另外，除了要不断地变换有氧健身的方式以外，还需要间断性的调整训练的强度，因为这样才能让身体逐渐适应高强度的锻炼和休息静止的交替状态，从而收到更加明显的健身效果。

有氧运动，可以使氧气能充分“燃烧”体内的糖分，还可消耗体内的脂肪，具有增强、改善心肺功能、预防骨质疏松、调节心理和精神状态等作用，是健身的最佳运动方式之一。所以，如果体重超标，想要通过运动来达到减肥目的的话，有氧运动才是最佳选择。