确认过眼神,这几件小事会减少腰椎间盘突出症的发生!

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据临床统计表明,腰椎间盘突出症是神经外科门诊最常见的疾患之一,也是腰腿痛最多见的原因,我国患腰椎病的患者已高达2亿人,占全国总人数的15.2%。

 

近年来,各类电子产品不断发展,人们的生活习惯有了很大的变化,尤其是青少年们,大多都是窝在沙发上看电视、玩手机,做电脑前打游戏,久坐不动,损害腰椎,导致腰椎间盘突出症的发病率逐年升高,而且呈现年轻化趋势。

 

 

腰椎间盘突出症的预防比治疗更加重要,预防要从孩子抓起,改变不良生活习惯。

 

1.坐姿是非常重要的,正确的坐姿是头部微微前倾,胸部挺起,两肩下垂,腰板停止,腹肌、臀肌收缩,两足平放,腰部与大腿呈90度角,大腿与小腿之间也呈90度角,眼睛与电脑屏幕的中点向下约15度。如果桌面低可调节电脑椅,个子不高可用足垫弥补。腰痛发病率与工作专注度、体位固定时间成正比,因此定时变换坐、站、立姿势对防治腰腿痛十分重要。某种姿势固定时间一般不要超过40分钟。座椅工作时腰部最好用软枕头垫着,可缓解久坐导致的腰部酸痛或不适。此外,窝在沙发里或床上看电视、玩手机,趴在桌子上午睡,坐着时跷二郎腿都是诱发腰椎间盘突出症的原因之一。

 

确认过眼神,这几件小事会减少腰突的发生!

 

2.弯腰会给腰椎猛增负荷,应该改成屈膝搬东西,减少腰椎的压力。一个小小的动作,可能会损伤你的腰部一大部分。

 

3.穿鞋很重要,女性不要穿太高的鞋,否则会导致身体重心过于前倾,腰部就会勉强后伸来取得平衡,长期以往,极易造成腰酸背痛。

 

 

经常锻炼腰背部肌肉可以防止腰部软组织损伤,加强腰背部肌肉的锻炼,可以有效预防腰椎间盘突出,但是也要注意,并不是所有运动都有利于腰部。蛙泳是很适合腰椎间盘突出症患者的,游泳可以起到拉伸肌肉的作用,有效训练腰背肌,但是游泳前要做好准备工作,时间也不宜过长。仰卧起坐、转呼啦圈并不能锻炼腰部肌肉,时间过长还会加重腰椎的损伤。

 

也可每天坚持做“小燕飞”动作,俯卧在地上,腹部贴地,头部和两腿同时有节奏地往上翘,有助于增强腰背肌的力量,从而减少椎间盘的压力,延缓椎间盘突出的进展。另外,慢跑、打羽毛球等运动也可增加腰背部肌肉的力量。

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