衰老是人们抗拒不了的自然规律，但及时察觉衰老的信号，并积极的调整生活方式，却可以延缓衰老速度。然而，对大多数的男人来说，因为在生活中担负着家中“顶梁柱”的角色，平时往往是忙着应酬、疲于奔命，很少注意自己的养生，也就在不知不觉中加速了衰老的步伐。虽然男人常常在心里“不服老”，但生活中的这些现象，却无时无刻不在发出男人们逐渐变老的预警。

失眠

疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时也是人体所具有的一种自动控制信号和警告。因此当男性一旦出现明明感觉很疲惫却无法入眠的现象时，往往预示了身体开始衰老。尤其30岁以后的男人，若不按时、定量进餐，还可能使肠胃受损从而影响情绪和睡眠。

因此，男性不但应该坚持规律的用餐时间，还应坚持均衡饮食，以从食物中摄取到均衡的营养成分。另外，男性的饮食中还应增加富含蛋白质的食物，如红瘦肉、蛋、奶等，以保证日常的精力充沛。

脱发

一般说来，每人每天掉70-100根左右的头发属于正常生理现象，但若持续出现掉头发、且数量超过100根的现象，则可能是身体衰老的一种体现。现如今，脱发的现象正呈年轻化的趋势发展，据一项对万余名男性的调查显示，有60%的男性脱发者早在25岁之前就出现脱发现象，而在30岁以前出现脱发的比例也很高。除脱发之外，发际线出现后移也多余身体出现衰老的趋势有关，值得引起男性的注意。

面对脱发或发际线后移的症状，男性朋友应首先到正规医院排除病理性的原因，然后改变生活中的不良生活方式，包括过于频繁的烫发、染发、少用保湿定型类化学产品等。另外经常按摩头皮，可有助于调节皮脂分泌、促进头皮血液循环，进而滋润头发、促其生长。

经常疲劳

精力充沛、活力满满，往往是对男性的形容，但随着年龄的增长，很多男性都会逐渐的感觉到体力大不如前，如容易疲倦；进行体育运动时不再似从前灵活；平时的散步、爬山不如以前走得远；搬重物感觉到前所未有的费劲儿；甚至爬个楼梯也会感觉到气喘吁吁等，这些都是身体在逐渐衰老的信号。

当身体出现容易疲劳的信号时，应首先改掉抽烟酗酒、熬夜不吃早饭等不良生活方式，并且在日常生活中应坚持规律作息、科学饮食以及养成每天锻炼的好习惯。如慢跑、快走、骑车等有氧运动，既能加强肺功能、促进肺活量，还可以激发身体活力，延缓衰老、缓解紧张情绪等。

性功能减退

夫妻之间的性生活质量往往也体现着男人的身体年龄。据相关研究发现，男性性爱最活跃的年龄段在20-30岁之间；到30岁后可能会减至一周两到三次；而到了40岁以后，则可能会降至每周一两次，甚至一个月也仅有两到三次，并且在性生活之后更是会感觉到非常疲乏。

想要延缓性功能衰老，男性首先要做的就是坚持规律性爱，过于频繁或太久不过性生活，都会使性功能加速老化；其次，在生活习惯上，应该戒烟限酒、避免或熬夜等，以防止睾酮生成速度减慢，从而引起性腺激素的紊乱。男性朋友应注意规避用各种“壮阳”药物胡乱进补，以免会适得其反。