起床习惯,会影响一天的血糖波动,牢记“4要3不要”
上了年纪以后,不论什么小病都要引起重视,因为老年人的体质较差,抵抗力弱,一个不留神就可能给病魔留下可乘之机,为了降低不必要的患病风险,我们在一开始的时候,就要做好万全的准备,守住健康。
相信大家都知道血糖稳定的重要性,尤其是在现代,生活条件好了,饮食水平也上升了,很多“富贵病”正在威胁着我们的健康,对于中老年人群而言,控制好血糖,是守住健康的第一步,因为高血糖会引起多种并发症,而血糖稳定,则能很好地避免不幸发生。
但大多数人不知道的是,其实早上起床时的一些习惯,都决定着我们一天的血糖好坏,如果你希望血糖值慢慢回落到“安全线”以内,就要学会注意起床时的一些“细节”。
早上起床,要牢记“4要3不要”,稳定血糖
“4要”
要喝足够的水
一般情况下,我们都会建议大家早上起床时先喝一杯水,这既是为了稳定血压,也是为了预防血糖剧烈波动。众所周知,我们在睡觉的时候,身体也会消耗一定的水分,血液中的水分越少,血液就越浓稠,起床后喝够水,可以稀释血液,预防血糖居高不下。
早上要多吃蔬菜
很多朋友都不太重视饮食结构,习惯性按照自己的喜恶来决定食物的搭配,其实这种习惯并不利于我们健康,因为很多人喜欢吃的食物,都是一些油炸食品、甜食、高热量食物。早上起来,应该多以新鲜蔬菜为主,这样既能补充丰富的维生素、水分、矿物质,还能补充膳食纤维,帮助稳定血糖。
早餐要以粗粮为主
很多朋友都习惯在早上吃一些馒头、白粥、油条、面条等食物,但这些食物的升糖指数还是比较高的,血糖高的人,早餐建议还是以粗杂粮为主,多吃一些粗纤维含量高的食物,能延缓糖类物质被吸收的时间,避免饭后血糖飙升。
要测量空腹血糖
对于中老年朋友来说,早上起来空腹测血糖这一步还是比较重要的,不论大家有没有高血糖的症状,都要尽量坚持每天测血糖,对你有好处。
“3不要”
早上起来不要猛起身
很多朋友早上一听到闹钟响起,就会立马起身,其实这种习惯并不值得提倡,一方面,早上刚睡醒时,我们体内的血液是比较黏稠的,猛然起身容易导致血压升高,突发心脑血管疾病。另一方面,早晨刚睡醒时,各个器官都还没有恢复到正常的工作状态,血液流动性差,容易引起血糖波动。
不要立马洗澡
相信很多人都有早上洗澡的习惯,睡了一整夜,身上会分泌一些油脂,洗个澡不仅会让人神清气爽,还能赶走疲倦。但是早上洗澡也要注意血糖波动,因为现在气温较低,血管收缩,血液循环不畅,早上洗澡不仅容易诱发心脑血管疾病,还容易出现低血糖反应。
不要空腹晨练
很多中老年人都有晨练的习惯,其实这也是对健康有利的一种锻炼方式,若能坚持下来,对灵活腿脚、增强体质确实有一定的帮助。但是大家在晨练前,一定要保证不是空腹状态,有些老年人早上急着出门,连早饭都没吃,其实这是非常危险的,很有可能在晨练的过程中发生低血糖反应,甚至会昏迷晕厥,希望你不要冒险。
总结:血糖稳定对于中老年人群来说至关重要,大家在日常生活中,一定要注意控制好血糖,每天测量血糖,了解血糖变化情况。