随着年龄的增长,很多朋友都反映自己的体重开始上涨,明明吃的没有以前多,体重却比之前重了不少。人之所以会长胖,不仅要看摄入量的多少,也要看消耗量的多少,过了45素,人体的基础代谢功能下降,热量消耗减少,即使吃的不多,也容易发胖。
俗话说“中年发福”就是这个道理,如果没有好好管理体重,到了一定的年纪,更容易被高血压、高血脂、高血糖等疾病“盯上”。
而且,上了年纪之后,我们的肠胃功能也不如从前,即使每天补充营养,也不一定会被人体有效利用。营养的吸收利用率越低,进食对人体健康的贡献就越低,所以说,大家不要光顾着调整饮食结构,补充营养,也要关注肠胃健康,提高营养利用率。
45岁后,每天坚持这样吃,营养吸收好,不易长胖
食材种类多变
很多人都有“偷懒”的心理,形成了一种饮食结构之后,就不愿变动了,但这种一成不变的饮食习惯,对人体健康却没有好处。众所周知,人体需要各种各样的营养物质,而这些营养物质也需要他通过摄入不同的食材来获取,即使是同一种食材,营养成分也有所差别。
所以我们在选择食物时,不能局限在经常吃的那几种食材里,要试着接纳新的食物。相信大家都知道吃鸡蛋、喝牛奶可以补充蛋白质和钙质,但你知道吗?豆制品、肉类、鱼类也能补充人体所需的优质蛋白,不同食材交替食用,才能达到营养均衡的效果。
三餐不可一成不变
有的人在饮食方面没什么想法,有什么就吃什么,有些朋友为了从考虑三餐吃什么的问题中解脱出来,甚至一天三顿都吃相同的食物。其实早餐、午餐、晚餐的侧重点都不同,根据自身的情况,结合身体的需求,调整饮食结构才是最重要的。
早餐适合吃一些易消化、营养丰富的食物,不宜饮食油腻,建议大家多选择鸡蛋、鱼肉、豆浆、牛奶、面包、水果等食物。而午餐则需要摄入高能量的食物,应该以碳水化合物为主,辅以肉类、蔬菜、豆类等食物。晚餐需要吃得相对简单,喝些粥,吃些蔬菜以及低脂、高蛋白的肉类即可,不宜吃得过饱,以减轻肠胃的负担。
低脂、低盐、低糖、低胆固醇
过了45岁之后,人体各个机能都开始下降,健康也开始走下坡路,这个时候保养身体才是最关键的,希望大家不要过于重视食物的美味度,经常饮食油腻、大鱼大肉。随着年龄的增长,人体对营养的需求量也会增加,这个时候的饮食原则重在补充营养,大家要学会合理搭配膳食。
很多朋友一直以来都坚持着重口味的饮食习惯,这种习惯除了能满足我们的食欲之外,再无其他价值。而且长期重口味饮食,也会加重人体各个器官的负担,加速人体衰老,诱发器官病变。希望大家结合自身情况,适当控制饮食,限制油、盐、糖和胆固醇的摄入量。
三餐定时定量
可能对于大家来说,按时吃饭并不是一件难事,但真正能严格执行的人并不多。上了年纪之后,我们的肠胃功能、新陈代谢速度都会下降,若想提高营养吸收率,促进代谢,就要形成规律的饮食习惯。
总结:45岁后,养寿是关键,而饮食习惯与我们的寿命长短也息息相关,想留住健康,就要学会在饮食上下功夫,别为了一时的食欲,把健康抛至脑后。