都说男人到了中年逃不过“中年发福”，其实女人也一样，因为随着年龄的增长我，我们的基础代谢功能是不断下降的，身体消耗的热量减少，体内脂肪囤积，即便是吃得没有以前多，也很难保持原来的体重。

对于女性朋友而言，长胖是一件非常让人苦恼的事，很多人为了减肥，一口都不敢多吃，每天活在长胖的阴影里，严重影响了生活、工作和学习。

上了年纪以后，女性减肥的方法要有所调整，不能再像过去那样靠“饿”了，这样只会让我们的基础代谢越来越低。长胖主要跟饮食有关，所以女性应该在饮食上多加注意。

  
女人年过四十，新陈代谢下降，吃饭时注意4个细节，或能保持身材

吃饭时心情愉快

可能很多朋友都不知道，一个人的情绪对进食也会造成一定的影响，在心情不好的时候吃饭，容易影响肠胃的消化工作，还容易暴饮暴食，摄入过量。可能大家也有过这样的经历，在压力大、心情烦闷的时候，总想用食物来发泄情绪。

但是食物存在的意义并不是排解我们的压力，经常用暴饮暴食的方式来缓解压力，不仅会伤害肠胃健康，还会导致发胖。在情绪低落的时候进食，肠胃的消化能力减弱，更容易造成脂肪囤积。所以，大家在用餐前，一定要先调整好情绪，别情绪化进食。

  
每次多嚼几口

现在很多人都有吃饭速度快的毛病，食物没怎么咀嚼就被吞咽下去了，这种习惯到底有什么好处呢？可能大家觉得这样能节省时间，但大块的食物进入肠胃，只会磨损肠道和胃壁，增加胃病发作的几率。而且吃饭越快，越容易吃多，体重也会不知不觉增长。

食物虽然是用来饱腹和提供能量的，但我们也要秉持着对食物负责的原则，尊重食物，每一口都细嚼慢咽，这样不仅能促进胃液的分泌，提高消化能力，还能给大脑充足的反应时间，避免摄入过量。

吃饭时“一心一意”

吃饭时玩手机、看电视、聊天的人，随处可见，大家已然忘了那句“食不言、寝不语”的俗话，其实在进食过程中，我们更需要集中注意力，这样才不容易吃多。很多人一边玩手机一边吃饭，不仅会不知不觉把面前整碗饭都吃光，还会导致消化系统紊乱。

吃饭时我们只需要做一件事，那就是专心吃饭，放下手机，关掉电视，把心思全都放在吃饭上，感受每一口食物的味道，这样才能在大脑发出“吃饱了”的信号时，及时放下碗筷，控制摄入量。

  
把水果放到饭前吃

对于女性来说，水果也是饮食结构中非常重要的一部分，水果中丰富的维生素和膳食纤维，是清除肠道垃圾、排出肠道毒素、美容养颜、细腻肌肤的关键营养元素，但是，很多水果中的糖分含量也较高，在饭后吃容易增加额外摄入。

建议大家都把水果挪到饭前吃，在这个时间段吃水果，不仅能缓解饥饿感，还能补充水分，控制正餐摄入。而在吃饭的时候，我们一般都会吃到七八分饱，后续再吃水果，除了会增加肠胃的消化负担以外，还容易发胖。

  
总结：四十岁，是女性即将告别年轻，跨入人生新阶段的年纪，过了四十岁以后，女性会面临衰老加速、皱纹增多、皮肤干燥、免疫力下降、身材走形等问题，所以在饮食上，我们更应该提前做好准备，控制热量摄入，补充营养，让衰老缓慢进行。