失眠的人,6件事情别再犯傻!常喝1水,赶走失眠

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近年来,失眠困扰着越来越多的人。

 

整夜辗转反侧,进入不了梦乡。有的人好不容易睡着,听到一点儿动静就会醒来。更有些人即便没人打扰,也会在凌晨自动醒来然后再也睡不着。

 

短期来看,失眠最直接的后果就是第二天醒来浑身乏力、头晕脑胀、注意力不集中、思维迟钝。

 

而从长期来看,失眠则会带来可怕的后果:它会严重损害身体健康,导致记忆力严重减退、脱发、衰老加速、更易得癌症、猝死、抑郁症等等。

 

 

该怎样才能睡个好觉?这估计是多数失眠人群心中最急迫的呐喊。

 

俗话说,解铃还须系铃人。

 

我们得先摸清失眠的类型、各自的“根源”,才能针对性地从源头上找到彻底解决失眠的方法。


失眠有真假,你是哪一种?


失眠可以分为真性失眠和假性失眠。

 

真性失眠是指长期存在的,对身体健康、日常生活造成严重影响的类型。它通常存在生理、心理方面的病因性疾病,很难解决。

  
假性失眠则多半与近期的生活习惯不当、环境改变、心理压力、刻意行为(熬夜)有关。是比较容易缓解的,且严格意义上来说并不能算作失眠。

 

对于一个失眠的人来说,我该如何确定自己的失眠类型?而一旦知道了自己的类型,又该如何针对性解决,以免给身体带来严重后果?

 

本文将通过以下3个问题的讲解,为您仔细阐明。

 
第一个问题:怎样才算做真性失眠?


失眠的前提是“失眠障碍”。

 

所谓障碍,意味着你主动想睡,但怎么也睡不着。躺在床上刷手机困得要死也强行不睡的,并不是障碍、更不是失眠,而是你自己缺乏自制力。

 

因此想判断最近的睡眠障碍是疾病还是暂时现象,有以下3个标准标准。

 

第一个标准:每周三次以上睡眠障碍,且已经持续了1个月以上。


第二个标准:已经对日间认知功能产生影响,导致工作能力下降。


第三个标准:身体已经出现了不适症状,如胸闷、心悸、情绪波动、记忆力减退等。


如果不符合以上3个标准,则表明您最近的睡眠障碍是暂时性的假性失眠,要从生活方式上入手。

 

而如果你同时符合以上3个标准,表明你的失眠已经成为疾病,务必尽早解决。

 

 

第二个问题:我该如何解决失眠问题?


了解了失眠的类型和诊断标准之后,我们再来看解决办法就容易了。

 

如果你是假性失眠要做到以下几件事:

 

第1件事:尽早解决影响你睡眠的事项,别拖延!越拖越睡不着,事情也越办不好。此外,尽早将自己想到的解决思路写下来,以免临睡前不断地在大脑中推演解决办法。

 

第2件事:避免可导致兴奋的饮品:咖啡、浓茶。

 

第3件事:与家人谈谈心,听听音乐,舒缓心情。

 

第4件事:试试牛奶、酸枣仁汤、香蕉,能辅助你更好入睡。

 

第5件事:避免睡前剧烈运动。

 

第6件事:打造舒适的睡眠环境,关闭一切光源,上床就放下手机。


如果你是真性失眠,在做好上述6件提升睡眠质量的基础上,还需要尽早去医院确定导致自己失眠的病因。

 

目前来看:以下五类疾病常会导致真性失眠

 

第1类:精神方面的疾病。比如焦虑症和抑郁症的患者,可以出现以失眠为主诉的就诊。

 

第2类:内科系统的疾病,比如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、慢性阻塞性肺病、颈动脉狭窄等。

 

第3类:心肺功能的障碍,比如急性左心衰。

 

第4类:消化系统的疾病,比如贲门失弛缓症、胃食管反流。

 

第5类:骨科系统的疾病,例如颈椎病、腰椎间盘突出症等。

 

找到上述病因后,尽可能解决病因,与此同时医生还常常会开具安眠药。

  


 

第三个问题:平时多吃哪些东西能够缓解失眠?


恰当的食物能够辅助睡眠,但不会彻底解决失眠,不然,这些食物早就成为灵丹妙药。如果你想通过食物改善睡眠质量,可以试试以下3种。

 

(1)助眠第一果:香蕉

 

香蕉含有大量的镁和钾,可使肌肉和内脏放松,它还含有色氦酸,这种物质在人体可转换为复合胺和褪黑激素,从而能镇定大脑,对睡眠很有帮。

 

(2)助助眠第一菜:黄花菜

 

黄花菜又称“安神菜”,具有镇定神经的功效,除了煮汤喝,也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。

 

(3)助眠第一汤:酸枣仁汤

 

酸枣仁被称为东方第一睡果,现代研究发现酸枣仁所含的皂苷是其镇静催眠作用的主要活性物质,对神经细胞、神经递质、受体和睡眠参数均有作用。

 

古代先贤很早就发现了酸枣仁的助眠功效,东汉著名医圣张仲景,以酸枣仁为主料,配以百合、莲子、茯苓、桑葚等辅料,成就一道助眠神方,并将它编入《金匮要略》,流传千年。准备上述材料做成料包,开水冲泡5分钟,每天喝一杯,缓解失眠。

 

我是@薛医生课堂,用通俗易懂的话,讲解您关心的健康问题,期待你的关注。

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