相信大家都听过“人老腿先衰”的说法，膝关节一直以来都承受着整个身体的重量，也是我们日常最频繁使用的部位，磨损程度也最明显。随着年龄的增长，骨骼趋于老化，体内钙质大量流失，膝关节也成为衰老过程中，受到影响最大的部位，如果没有好好保养，不到六十岁，可能就会步履蹒跚，行动不便。

我们经常看到有些老年人，走路一段时间后就要停下来休息，捶捶腿，捏捏膝盖，其实这主要跟膝盖老化有关。但保养膝盖却不仅是老年人的事，不论多大年纪，都要有意识地保护好自己的膝盖。有些年轻人仗着自己身体好，经常在降温时期穿破洞裤，其实这些“耍酷”的行为，最终都会由膝盖来承担后果。

老年人膝盖“老化”，要尽量少做4件事

光吃不练

有运动习惯的老人并不多，尤其是腿脚已经开始不利索的老人，他们宁愿整天待在家里不出门。但不论是年轻人还是老年人，都有必要坚持锻炼身体，不只是为了增强体质，也是为了控制体重。

  
随着年龄的增长，长胖也变得越来越容易了，老年人长期缺乏锻炼，但在饮食上又不加以控制，很容易出现肥胖问题，最终造成膝盖损伤。体重超标的人，他们的膝关节会承受更大的压力，在行走的过程中，膝盖所受到的磨损也更严重。所以老年人要尽量避免暴饮暴食，注意控制体重。

劳累过度

很多老年人都有操心的习惯，明明孩子们已经成年了，能承担自己该承担的责任了，但老人却总把他们当成小孩，为他们忙前忙后。其实上了年纪之后，我们也该放手了，专注享受生活，更有利于健康。

  
做家务、跑来跑去、搬运东西等任务就交给孩子们吧，这个年纪的老人，膝盖已经不如以前灵活了，经常过度使用膝关节，也会加速膝盖的磨损。除此之外，老年人也要注意锻炼有度，不要为了追求计步器上的数字，盲目行走，每天走两万步并不是合理的锻炼方式。

不注意保暖

其实膝盖最怕的就是潮湿阴冷的环境，很多关节炎患者都怕降温和阴雨天气，主要就是因为这种天气会刺激膝关节，诱发疼痛。长期被膝关节酸痛折磨的人，应该都知道如何保护膝盖，但现在很多年轻人、中年人在保暖方面都不合格。

  
有些人在降温时没有及时添加衣物，有些人常年在冰库、地下室工作，有些人生活在潮湿极寒地区，其实这些环境都会加重关节炎的症状，造成难以恢复的损伤。希望大家能做好保暖措施，别让膝盖遭罪。

走路不看路

对于年轻人来说，摔一跤可能算不了什么事，但对于骨骼脆化的老年人来说，一跤摔出个骨折是很普遍的现象。老年人面临着骨质疏松的问题，如果在走路时不小心摔倒了，问题可大可小。

  
所以老年人一定要注意看路，尽量不要在阴雨天气、雨雪天气 外出，晚上出门散步时也要保证有人陪同，少去光线不足、没有路灯的地方。尽量不要走偏僻的小路，避开凹凸不平、鹅卵石多的路。走路时不要着急，爬楼梯时要扶好栏杆。

总结：每个人都有老的一天，也会遇到腿脚不利索的时候，既然我们无法阻止这种现象的发生，不如早点保护好膝关节，让骨质疏松来得晚一点。膝盖健康，腿脚也会更灵活，不论是出门散步，还是在家里自由活动，都更方便。