减肥不能吃主食?这是最适合减肥的6种主食, 帮你吃出好身材

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
王桂真

当今社会,肥胖已成了可以和“爱情”相并列的永恒话题,而肥胖的危害,很多人也已经明了。肥胖与饮食的关系息息相关,虽然减肥并不是很容易的事情,但是只要会吃,尤其是会吃主食,也会让你在一定程度上减轻体重,如果吃的“好”还有可能帮你吃出好身材。

莲藕

很多朋友看到莲藕都会感到很吃惊,因为印象中一直认为莲藕是一种蔬菜,怎么会放到主食的行列中呢?是的,莲藕的确是一种蔬菜,但因为它富含淀粉和碳水化合物,而且膳食纤维也多,可让人有较强的饱腹感,因此餐桌上是可以将莲藕当主食吃的,如果你吃莲藕的同时还要吃谷类主食,则肯定会能量摄入超标。

燕麦

在如今这个燕麦热销的时代,提到燕麦减肥应该不会引起大家的诧异了。的确,燕麦是唯一被世界卫生组织列为健康的食物谷类,不但富含膳食纤维让人有较强的饱腹感,而且富含B族维生素、矿物质等多种营养成分,而且价格还适中。所以,可以说燕麦是在实惠不过的减肥主食了。但是需要注意的是,在购买燕麦时,为了减少多余糖分等其他物质的摄入,最好还是买原味的燕麦吧。

糙米

所谓的糙米,顾名思义,即是没有经过精细加工的稻米,也正是因为没有经过精细的加工,所以糙米除了最外面那层没有多少营养价值的皮被去掉之外,其他富含营养物质的地方几乎完全被保存了下来,可以说是当之无愧的“全谷物”。关键是糙米中的膳食纤维非常丰富,不但能增加人们的饱腹感,使人减少进食量,还能延长人们的饱腹时常,抑制认的食欲,从而达到良好的减肥效果。

芋头

大多数的人只是把吃芋头当成是饭前、饭后的小“牙祭”,更是有人将吃芋头当做是尝尝鲜,很少有人把其当成主食来吃。但事实上,芋头虽然含有丰富的碳水化合物,但是热量不高,饱腹感还强,是十分适合减肥的人拿来当主食吃的。另外,要提醒那些喜欢拿芋头当饭前、饭后小加餐的人,以及那些那芋头当蔬菜的人,一定要减少正餐中主食的进食量,否则很容易会摄入能量超标。

红薯

红薯,也就是人们常说的地瓜,更是一种适合当主食的食物,它的热量也不是很高,而且富含膳食纤维,不但能起到饱腹的作用,而且口感香甜,尤其是烤红薯,更是会给人以无限的诱惑。以红薯代替主食或者代替一部分主食,不但能减少能量的摄入,还能一解口腹之欲,何乐而不为呢?

玉米

玉米是我国的主要粮食产物之一,也是过去我国人民最主要的主食之一。近几十年来,随着人们生活水平的提高,越来越偏爱细米白面,逐渐的把玉米从餐桌上主食位置替换了下来。但事实上,因为玉米有较好的饱腹作用,所以做主食可有效的减少人们热量的摄入。但又因为玉米中“色氨酸”和“赖氨酸”这两种人体必需的氨基酸比较缺乏,建议以玉米替代一部分主食,而不是完全替代主食。

本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
心理学家:经常莫名焦虑的人,大多有这13种习惯

心理学家:经常莫名焦虑的人,大多有这13种习惯

#心理健康 #生活科普
京东健康
京东健康
“换一下盐”就能保护心血管!《英国医学杂志》:每年拯救45万人

“换一下盐”就能保护心血管!《英国医学杂志》:每年拯救45万人

#饮食营养 #心血管内科
京东健康
京东健康
退化性关节炎能治好吗?

退化性关节炎能治好吗?

#药物治疗
医联媒体
医联媒体
强迫症是精神疾病?会损害大脑的认知功能吗?

强迫症是精神疾病?会损害大脑的认知功能吗?

#常见症状
我是大医生
我是大医生
宝爸宝妈看过来,如何预防孩子再喘?

宝爸宝妈看过来,如何预防孩子再喘?

#育儿 #呼吸内科
黄剑峰
黄剑峰
指甲里的灰,别说你没吃过,这真的是一种病

指甲里的灰,别说你没吃过,这真的是一种病

#疾病病因 #皮肤性病科 #免疫力低下
健康“娜”些事
健康“娜”些事
宝宝头湿疹怎么办?

宝宝头湿疹怎么办?

#婴儿 #儿科 #皮肤症状 #一般治疗 #药物治疗
医联媒体
医联媒体
脸上的黄褐斑要怎么内调去除?

脸上的黄褐斑要怎么内调去除?

#饮食
医联媒体
医联媒体
野味究竟该不该吃?这是一个中医医师的答案

野味究竟该不该吃?这是一个中医医师的答案

#营养 #中医
副主任医师黄继斌
副主任医师黄继斌
网红蛋糕,吃几口不对劲,舌头牙齿全变蓝

网红蛋糕,吃几口不对劲,舌头牙齿全变蓝

#饮食 #生活科普
副主任医师黄继斌
副主任医师黄继斌
沪上减重手术“第一胖”康复出院

沪上减重手术“第一胖”康复出院

#代谢手术 #减重 #代谢手术 #肥胖 #中山医院 #慢性疾病 #肥胖 #中山医院 #慢性疾病 #减重手术 #健康 #减重手术 #减肥 #健康 #肥胖症 #肥胖症
睡前塑身操,巧瘦身塑造完美身材

睡前塑身操,巧瘦身塑造完美身材

#肥胖 #睡前运动 #减肥 #健康 #减肥 #腿部塑形 #塑形 #运动 #塑形 #腹部塑形
肾脏引起的高血压怎么办

肾脏引起的高血压怎么办

#药物治疗 #肾脏高血压 #药物治疗 #肾脏疾病 #生活方式调整 #高血压 #生活方式 #健康 #手术治疗 #健康饮食 #运动 #高血压治疗 #手术治疗 #健康饮食 #运动
痛风能吃包子吗

痛风能吃包子吗

#痛风 #关节炎 #饮食 #药物治疗 #痛风饮食 #痛风注意事项 #尿酸 #痛风治疗 #痛风预防 #痛风药物
肾动脉硬化怎么治疗

肾动脉硬化怎么治疗

#日常保养 #肾动脉硬化 #药物治疗 #外科介入治疗 #ARB #肾动脉硬化治疗 #药物治疗 #外科介入治疗 #ARB #ACEI #ACEI
喝山药粥可以增肥

喝山药粥可以增肥

#疾病 #增肥方法 #食疗 #山药粥食谱 #食疗增肥 #营养增肥 #增肥 #山药粥 #营养 #疾病与体重
肥胖对怀孕有影响吗

肥胖对怀孕有影响吗

#肥胖 #妊娠高血压 #适度运动 #妊娠高血压 #妊娠糖尿病 #健康饮食 #肥胖备孕 #妊娠糖尿病 #怀孕 #代谢综合症 #多囊卵巢综合症 #肥胖女性怀孕 #肥胖对怀孕的影响 #代谢综合症 #多囊卵巢综合症 #甲状腺功能低下 #减肥 #肥胖孕妇 #甲状腺功能低下 #减肥
多囊卵巢怎样治疗

多囊卵巢怎样治疗

#治疗 #治疗 #PCOS #PCOS #多囊卵巢综合征 #药物 #生活方式 #药物 #生活方式 #内分泌科 #多囊卵巢 #手术治疗 #妇科
7岁娃暴涨120斤是吃出来的?

7岁娃暴涨120斤是吃出来的?

#儿童肥胖预防 #儿童肥胖药物 #遗传因素 #睡眠不足 #专业干预 #儿童肥胖应对 #儿童肥胖饮食 #儿童肥胖睡眠 #儿童肥胖 #运动不足 #药物因素 #睡眠管理 #儿童肥胖 #7岁儿童肥胖 #儿童肥胖治疗 #饮食因素 #健康饮食 #运动锻炼 #儿童肥胖原因 #儿童肥胖运动
中国人最缺四类食物

中国人最缺四类食物

#慢性病预防 #食品安全 #慢性病预防 #豆制品 #营养摄入 #营养摄入 #营养均衡 #饮食健康 #饮食健康 #奶类
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0