晚上不能晚于这个点睡觉，熬夜的代价您付不起，猝死让人防不胜防

据相关资料统计，人的一生中大概有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，由此也可见睡眠对于人类来说的重要性不可被忽略。的确，睡眠对每一个人的生命和健康来说，都是至关重要的，但随着社会不断发展和竞争的日益激烈，生活和工作的压力也越来越大，于是熬夜成了很多人，尤其是年轻人群的“家常便饭”。虽然熬夜可能会为自己挤除一定的时间，但缺乏睡眠的代价却不是人们所能付的起的。

睡眠对于人体的重要性

充足而优质的睡眠，不但是人们生命存在的基础，更是维持身体健康的关键。良好的睡眠能够使人体内的神经系统、各大脏器、以及体内的每一个细胞得到彻底的休整和恢复，从而为第二天的生活、工作、学习等更好的提供所需要的能量。让人的头脑保证足够的清醒，思维更加敏锐，从而使人更加富有精力和活力。

熬夜对于身体的危害

熬夜与人体的很多疾病之间都关系密切，如心脏病、高血压等心血管疾病、糖尿病、肥胖、以及肾脏疾病等，而且即使一周之内只在周末晚睡，此健康损害仍旧存在。经常熬夜不但会引起人的记忆力、注意力等的下降，从而降低学习、工作的效率，甚至还有可能会导致人情绪的抑郁，从而更易引发抑郁症；经常熬夜的人不但会降低自身的免疫能力，从而致使身体抵御疾病的能量下降，甚至还可能会缩短寿命。

每天应该保持几个小时的睡眠

睡眠是人们生活中非常重要的一部分，但每个年龄段的人每天应该保持的健康睡眠时间也是不一样的，所以每个人都应按照自己的年龄段科学的管理睡眠时间长。如老年人每晚的睡眠时间应保持在5.5-7个小时左右；处于30-60岁之间的成年人，每晚的睡眠时间应在7小时左右，女性则需要7.5个小时左右；13岁以上的未成年人到29岁之前的年轻人，每晚睡眠时间应在8小时左右；4-12岁的儿童，每天的睡眠应在10-12个小时之间；1-3岁的幼儿，每天的睡眠时间应在12个小时左右，其中白天应该睡2-3个小时；而1岁以下婴儿，咋每天都应保持16个小时的睡眠时间。

几点睡觉最好

很多人对于睡眠的关注点都在睡眠时间上，但实际上优质睡眠不仅在于睡眠时间，而且与睡眠规律同样息息相关。例如，对于60岁以上的老年人和处于30岁到60岁的青年人来说，最好在每晚的12点之前入睡，而对于30岁之后的青年人则应在10点到10点半左右入睡，未成年人则应在9点左右入睡等。除了入睡时间外，固定的起床时间也很重要，也只有每天睡眠和起床的时间大体一致，才能养成良好的睡眠规律。