饮食上吃的很好再加上经常不运动,这也导致了现在很多人都出现了发胖的情况。肥胖不仅影响外在形象,还对健康造成不
说到减肥,不少人的第一反应就是节食,不错节食确实是一种很好的减肥方法,通过节食能很好的达到减肥的目的。
但是,对于节食这件事情,也要掌握一定的尺度的,如果过度节食的话,是会对身体造成很大的伤害。下面就来详细说说关于节食的小知识。
什么是节食
节食顾名思义就是通过减少食物的摄入,减少热量的摄入,从而达到减肥的目的。
简单来说就是少吃点。但是别看只是简单的少吃点这三个字,想要做到科学的节食的话,那也是一件不容易的事情。
过度节食
许多人在进行节食时,总会不自觉的走到过度节食的误区。这是因为不少人会觉得,吃的越少减的也就越多,因此会极大的减少摄入的食物量,甚至有时候一天都只摄入一到两百卡的热量,造成过度节食的情况。
过度节食的危害
过度节食首先会很容易导致出现低血糖的情况。这是因为吃的食物太少,造成身体对热量的摄入过少,也就很容易出现低血糖的情况。严重的情况时,还会出现头晕、心跳过快等等状况,影响到正常的学习生活。
营养不良,长期处于过度节食的状态的话,是很容易出现营养不良的情况的。这是由于吃的食物太少,摄入营养太少而导致的。所以,长期进行过度节食的话,是很容易导致出现营养不良的情况的,具体表现就是面色发黄,身体无力等。
容易反弹,首先想要说明的一点就是,过度节食实在是一件很痛苦的事情。饥饿感一直让你无法专注做其他事情,全身会处于无力的状态下,整个人都属于飘飘然的状态,而且严重时还会出现昏倒的情况。而当你采用过度节食的方法,忍受了这么多的痛苦之后,也还是不能取得很好的减肥效果,很容易出现反弹的情况。
这是因为在过度节食时,吃的太少会导致身体基础代谢会呈现下降的趋势,而当一恢复正常的饮食的话,身体基础代谢本来就低再加上吃过多高热量的食物, 那离减肥反弹也就是不远的了。
上面说到了节食是很不错的一种减肥方式,但如果采取不科学的方法,进行过度节食的话,是会对身体造成很大的伤害的,因此,掌握健康的节食方法也就显得特别的重要了。
下面就教你怎么样做到科学节食。
控制能量的摄入
要做到科学的节食的话,就首先要对自己做一个大概的计划,给自己规定一天大概摄入能量的上限。
然后要合理的安排摄入食物,要做到营养搭配均衡全面,不能只吃蔬菜而不沾一点荤腥,这也极其容易导致出现摄入营养不均衡,诱发出现病痛的情况。
减少对碳水化合物的摄入
然后也要做到减少对碳水化合物的摄入,比如像米饭、面条、馒头等等这些食物。一天适当的吃些这些食物就好,不要经常吃饱吃撑,不然这也是很容易导致长胖的出现的。
循序渐进
其实,减肥是个急不得的事情,一个月瘦十斤确实是可以做到的,但你有没有想过,这样瘦十斤会对身体造成多少伤害。所以说,最好把减肥看作是一场持久战,要拉长战线,慢慢来。
对于节食也是如此,是急不得的,打个比方,之前你一顿都吃两碗米饭,现在一下子让你一顿只吃半碗米饭,这样的方法执行起来是很困难的,而且很难长时间坚持做到。
最好的方法就是一点一点慢慢减少对食物的摄入。今天少吃一两口,明天少吃三四口,通过这样的方式,慢慢减少自己的饭量,才能很好的达到减肥的目的。
其实,要想减肥,节食是很好的一种方法,但是一定要采用科学的节食方法,这样才能在不伤害身体的条件下,达到更好的减肥效果。
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