过度训练反而伤身？身上出现3种症状

对于很多养生人士而言，每天坚持运动已经成为了一种生活常态，因为通过运动不仅能够帮助人体的循环系统正常运行，而且还能够缓解血液粘稠的状态，提高身体素质，延年益寿，降低人们患疾病的风险。

 

但是如果没有健康科学的运动方式，过度训练的话，反而会对身体造成一定程度的伤害。当你身体有下面这几种症状的时候，那就一定要改善自己的锻炼方法。

 

出现睡眠障碍

 

众所周知，通过适宜的运动是可以帮助大家提高睡眠质量的，但如果通过体育锻炼之后，导致人体处于过于疲惫的状态时，反而不容易入睡，会使人体的神经系统长期处于不正常的兴奋状态中。

 

比如说入睡出现困难或者失眠的症状，那么可能就是出现了过度运动，不仅没有缓解身体压力，反而使身体的负担越来越严重，导致神经系统异常，出现睡眠障碍。但是，只要调整自己的锻炼方式，通过合理科学的运动，就可以改善这种状态。

  
头晕头疼

 

如果在运动的过程中，或者是运动完后，出现了头晕和呕吐的现象。那么则说明运动的强度太大或者是方式不正确，没有根据自己的实际情况量力而行，这个时候人体就很容易出现头晕呕吐的情况，如果存在这种情况，一定要及时改善自己的运动强度和方式，不要掉以轻心，以免伤害身体健康。

 

肌肉酸痛

 

如果没有掌握好运动的强度，过度锻炼的话，身体出现的不良症状最为明显的就是肌肉会出现酸痛。主要就是因为身体负担不了高强度的运动过度锻炼之后，人体内的乳酸会产生堆积，出现肌肉酸痛的症状，一般持续时间有3天左右，如果能够让身体得到好好休息，使运动强度降低，或者通过做一些理疗的话，这种情况是很容易改善的。

  
如果出现上面三个的表现，那则说明你的运动方式和强度不适合自己，需要让自己的身体好好修复一下，接下来就给大家介绍一下，如果运动过量，应该怎么办？

 

提高睡眠质量

 

如果出现过度运动之后，这个时候身体会有很多不适的症状出现，比如说关节疼痛、睡眠质量下降或者是食欲变差，四肢乏力等。所以大家一定要保证日常的睡眠质量。尽量不要长时间熬夜，晚上要早一点休息，早晨要按时起床，每天最少要有8个小时左右的睡眠时间，这样可以让身体得到很好的修复时机，在一定程度上缓解过度劳动后身体产生的一些症状。

 

注意补充营养

 

在日常饮食中要注意，均衡膳食，做到荤素搭配，可以多吃一些高蛋白、高维生素类的食物，让身体能够得到充足的营养，有足够的能量进行自我的一个修复，也可以在一定程度上提高人们的身体素质。

  
减少运动量和降低运动强度

 

虽然每天都要坚持运动，但是当出现过度运动之后，一定要适当地减少自己的运动量，比如说像跑步、打球等，也要量力而行，根据身体情况进行锻炼，或者是可以暂停一段时间的运动，等到身体症状得到缓解后再进行运动。

 

 

改善运动方式

 

每次运动前后都要做到一定程度的拉伸，这样可以保护关节，避免肌肉出现疲劳。因为如果不做拉伸的话，很有可能会造成运动性的损伤，而且每次拉伸时间都要在15分钟以上，这样才能起到拉伸的效果。

 

还有就是动作要做到准确，很多由于跑步伤害膝盖的事情，主要就是因为跑步姿势不正确，运动过度造成的。因此要做到运动动作标准是可以避免很多的运动伤害的，要循序渐进。

  
对于日常不经常运动的人，特别是中老年人，也可以选择一些强度低、时间短、间隔短的运动，循序渐进，慢慢地增加强度；要长期坚持，因为运动它不是一朝一夕的事情，需要长期坚持，根据自身的身体素质、运动能力等情况，坚持下去，才能达到养生的效果。

 

总而言之，日常进行锻炼或者是体育运动的时候，一定要讲究科学方法，不要过度运动，如果发现自己运动前后，有这几种症状，比如说头晕、头痛、肌肉出现酸痛、入睡难或者是关节疼痛等症状，一定要及时改善自己的运动方式，注意运动时选择合适科学健康的运动方式，这样才能达到强身健体的效果。