过度训练反而伤身?身上出现3种症状

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对于很多养生人士而言,每天坚持运动已经成为了一种生活常态,因为通过运动不仅能够帮助人体的循环系统正常运行,而且还能够缓解血液粘稠的状态,提高身体素质,延年益寿,降低人们患疾病的风险。

 


但是如果没有健康科学的运动方式,过度训练的话,反而会对身体造成一定程度的伤害。当你身体有下面这几种症状的时候,那就一定要改善自己的锻炼方法。

出现睡眠障碍

众所周知,通过适宜的运动是可以帮助大家提高睡眠质量的,但如果通过体育锻炼之后,导致人体处于过于疲惫的状态时,反而不容易入睡,会使人体的神经系统长期处于不正常的兴奋状态中。

比如说入睡出现困难或者失眠的症状,那么可能就是出现了过度运动,不仅没有缓解身体压力,反而使身体的负担越来越严重,导致神经系统异常,出现睡眠障碍。但是,只要调整自己的锻炼方式,通过合理科学的运动,就可以改善这种状态。

  
头晕头疼

如果在运动的过程中,或者是运动完后,出现了头晕和呕吐的现象。那么则说明运动的强度太大或者是方式不正确,没有根据自己的实际情况量力而行,这个时候人体就很容易出现头晕呕吐的情况,如果存在这种情况,一定要及时改善自己的运动强度和方式,不要掉以轻心,以免伤害身体健康。

肌肉酸痛

如果没有掌握好运动的强度,过度锻炼的话,身体出现的不良症状最为明显的就是肌肉会出现酸痛。主要就是因为身体负担不了高强度的运动过度锻炼之后,人体内的乳酸会产生堆积,出现肌肉酸痛的症状,一般持续时间有3天左右,如果能够让身体得到好好休息,使运动强度降低,或者通过做一些理疗的话,这种情况是很容易改善的。

  
如果出现上面三个的表现,那则说明你的运动方式和强度不适合自己,需要让自己的身体好好修复一下,接下来就给大家介绍一下,如果运动过量,应该怎么办?

提高睡眠质量

如果出现过度运动之后,这个时候身体会有很多不适的症状出现,比如说关节疼痛、睡眠质量下降或者是食欲变差,四肢乏力等。所以大家一定要保证日常的睡眠质量。尽量不要长时间熬夜,晚上要早一点休息,早晨要按时起床,每天最少要有8个小时左右的睡眠时间,这样可以让身体得到很好的修复时机,在一定程度上缓解过度劳动后身体产生的一些症状。

注意补充营养

在日常饮食中要注意,均衡膳食,做到荤素搭配,可以多吃一些高蛋白、高维生素类的食物,让身体能够得到充足的营养,有足够的能量进行自我的一个修复,也可以在一定程度上提高人们的身体素质。

  
减少运动量和降低运动强度

虽然每天都要坚持运动,但是当出现过度运动之后,一定要适当地减少自己的运动量,比如说像跑步、打球等,也要量力而行,根据身体情况进行锻炼,或者是可以暂停一段时间的运动,等到身体症状得到缓解后再进行运动。

改善运动方式

每次运动前后都要做到一定程度的拉伸,这样可以保护关节,避免肌肉出现疲劳。因为如果不做拉伸的话,很有可能会造成运动性的损伤,而且每次拉伸时间都要在15分钟以上,这样才能起到拉伸的效果。

还有就是动作要做到准确,很多由于跑步伤害膝盖的事情,主要就是因为跑步姿势不正确,运动过度造成的。因此要做到运动动作标准是可以避免很多的运动伤害的,要循序渐进。

  
对于日常不经常运动的人,特别是中老年人,也可以选择一些强度低、时间短、间隔短的运动,循序渐进,慢慢地增加强度;要长期坚持,因为运动它不是一朝一夕的事情,需要长期坚持,根据自身的身体素质、运动能力等情况,坚持下去,才能达到养生的效果。

总而言之,日常进行锻炼或者是体育运动的时候,一定要讲究科学方法,不要过度运动,如果发现自己运动前后,有这几种症状,比如说头晕、头痛、肌肉出现酸痛、入睡难或者是关节疼痛等症状,一定要及时改善自己的运动方式,注意运动时选择合适科学健康的运动方式,这样才能达到强身健体的效果。

参考来源查看来源
[1] 中国疾病预防控制中心
[2] 中华医学知识库
[3] 世界卫生组织
#运动#健身塑形
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