人到中年,各种小毛病都会“纷至沓来”,以前觉得不可能出现在自己身上的症状,也都出现了。所以,中年人最为无奈这句话并不夸张。随着年龄的增长,我们对自己的健康状况也愈发重视,身上出现的各种异常现象,都会引起我们的关注,这种做法是正确的,但我们如何减少这些现象的发生呢?
其实,这世上一大半的疾病都是我们自己“作”出来的,不良的饮食习惯和不良的生活习惯,才是诱发疾病的关键因素,所以很多专家给大家的养生建议都立足于饮食习惯和作息习惯,在这两个方面做到位,健康想“出走”都难!
男人过了45岁,要少吃3类食物
油炸、肥肉等高脂食物
很多男性朋友最喜欢吃的就是各种高脂肪、高热量的食物,比如炸鸡、红烧肉、猪头肉、肥肉、油焖大虾等。其实这类食物也有让我们“欲罢不能”的优点,比如色香味俱全、外酥里嫩、口感佳等,但这却不能成为我们饮食无度的理由。油炸类食物、高脂肪食物会增加心脑血管疾病的发作风险,经常大量食用,中风的几率也会增加。
咸菜、腊肉等高盐食物
中国人向来喜欢吃重口味食物,不论是南方还是北方地区,都有比较出名的菜品,比如腊肉、腊肠、熏肉、咸鱼、咸菜等,这些食物相比于正常烹饪方式制作出来的食物,更有风味,但大量食用却会威胁人体健康。众所周知,在制作咸肉、咸菜、腊肉等食物时,都会添加大量的食用盐,而盐分摄入过量,会导致血压升高。
甜品、蛋糕等高糖食物
在很多人眼里,像点心、蛋糕、月饼、糕点等食物,都是下午茶的好选择,平时心情不好的时候,吃这些食物也会让人产生愉悦感。但是我们也不能忽视这些食物中的糖分含量,经常食用,会刺激体内胰岛素的分泌,影响糖类物质的代谢,导致血糖升高,引发肥胖,增加各种慢性疾病的患病风险。
人到中年,也要主动纠正3个不良习惯
动不动就生气的习惯
可能有些朋友认为生气是自己的权利,如果不行使这个权利,把怒气憋在心里,更有损健康,这种说法虽然有一定的道理,但我们处理问题最好的方式并不是生气、动怒,反而是控制情绪、调节情绪。我们之所以能成为“高等动物”,就是因为我们有控制自我的能力,在情绪面前,能做到收放自如的人,身体会更轻松。
抽烟喝酒的习惯
中年男人离不开的两大坏习惯就是抽烟和喝酒,遗憾的是很少有人能意识到这两大行为的危害,更遗憾的是,在所有吸烟、喝酒的人群中,能成功戒烟戒酒的实为少数。但抽烟不仅会损害肺部健康,还会诱发血管病变,增加患脑梗的风险,而喝酒则是伤肝、伤胃、伤大脑神经的行为,希望你别太放纵。
懒惰的习惯
其实很多人都有偷懒的想法,在工作的时候、在学习的时候、在运动的时候,我们常常会产生“要不就算了吧”的想法,但有一部分人可能真的会付诸行动。其实45岁之后,我们也迈入了多种疾病的爆发期,如果因为懒惰逃避锻炼、因为懒惰光吃不动,要不了多久,疾病就会找上门。
总结:人到中年,相信很多朋友已经能分得清轻重急缓,知道在健康面前,一时的享乐不足一提,能践行这种想法的人,相信都能收获来自于生活的“赠礼”。

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刘文娟
主治医师
内分泌科
复旦大学附属华山医院


徐萍
主任医师
内分泌科
江苏大学附属医院

任伟
副主任医师
内分泌科