怎么缓解焦虑情绪

当前位置：

怎么缓解焦虑情绪

怎么缓解焦虑情绪

发表人：

柳雷

阅读量：

1440人

焦虑是种本能，可帮助人们有效应对危险，但当危险已经过去很久或者没有处于危险情境中时，仍然存在的焦虑就可能带来负性效果。那么，该如何缓解焦虑呢？

首先，直面各种焦虑的源头，换一种角度来看待问题。有时，焦虑是由许多一点一滴的小事累积起来引起的。这种情况下，你就要量力而行，每次解决一小件事，这样会让你好受很多。有些让你焦虑的事情短期内是不会发生的。但是生病、经济问题、情感问题或是其他长期性存在的焦虑源可能不是那么容易消除，但是你也可以换一种角度去看待，这样可以大大缓解它们引起的恐惧与压力。

其次，尝试做深呼吸或冥想放松，尽力让自己冷静下来。当我们处于焦虑状态的时候，尝试用“深呼吸”技能比如腹式呼吸法，可以激活副交感神经系统的放松反应，来缓解焦虑情绪。冥想对于释放焦虑也有一定效果。多多练习，就会对你的心态及心理健康产生长期积极的影响。

再次，讲出心中的焦虑也是缓解焦虑的一个良方。与别人倾诉，分享你的感受是很重要的，因为别人会为你的心事提供全新的视角，说不定你能从此得到解决问题的灵感。

最后，保持健康的生活方式，多锻炼，关注有意义的活动。研究显示定期锻炼的人焦虑感较低，运动可以促进血液循环及安多分的分泌。关注有意义且目标导向的活动也能帮助缓解焦虑。比如如果原本打算去会见朋友，那就继续去赴约。最糟糕的做法就是被动地无所事事，不停地感受焦虑情绪。不要把注意力全部集中在焦虑本身，这对好转没有帮助。把原本计划完成的事情继续实施，这能帮助你明白即使焦虑也仍然能好好生活。

京东健康出品，未经授权，不得二次转载。授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com

本站内容仅供医学知识科普使用，任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断，请谨慎参阅。

相关文章

文章头部很累，像没有睡觉一样，怎么办？

我是一名理发师，半年前开始出现头部很累的症状，像没有睡觉一样，非常疲惫。起初我并没有太在意，认为可能是工作压力大导致的。但随着时间的推移，这种感觉越来越强烈，甚至影响到了我的日常生活和工作。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。通过互联网医院的线上问诊服务，我联系到了一位经验丰富的医生。我们进行了详细的交流，医生询问了我的病史、用药情况以及生活习惯等信息。经过一番分析，医生初步判断我可能患有颈椎病和精神压力过大引起的抑郁状态。医生建议我先治疗颈椎病，给予了针灸和药物治疗的方案，并且强调了生活方式的调整和精神压力的释放。同时，医生也提醒我，如果症状持续不改善，可能需要进一步的检查和治疗。在医生的指导下，我开始了针灸治疗和服用颈复康颗粒。同时，我也尝试改变自己的生活方式，增加运动，减少吸烟和饮酒，保持良好的心态。经过一段时间的努力，我的症状有所改善，头部不再那么沉重，精神状态也逐渐恢复正常。这次的线上问诊经历让我深刻体会到，互联网医院的便捷性和专业性。无论身处何地，只要有网络连接，就可以随时随地得到高质量的医疗服务。这种模式不仅节省了时间和金钱，也大大提高了就医的效率和效果。

健康管理专家

文章孩子吃了6盒加味逍遥丸，情绪好转了，是否还需要继续服用？

我是一位年轻的母亲，最近我的孩子出现了情绪低落、目光呆滞等症状。起初我并没有太在意，认为可能是学习压力大或者青春期的原因。但随着时间的推移，这些症状越来越明显，甚至影响到了他的日常生活和学习。作为一名关心孩子的母亲，我开始感到非常焦虑和无助。在朋友的建议下，我带孩子去了一家西医医院进行检查。医生开了抗抑郁药，但我担心药物的副作用，于是决定寻求中医的帮助。我们来到了合肥国医堂，中医专家给孩子开了加味逍遥丸，并建议我们不要给孩子吃抗抑郁药，而是通过调节情绪和服用中成药来改善孩子的状态。一开始我对中医的疗效持怀疑态度，但在孩子服用加味逍遥丸后，情况有所改善。他的情绪逐渐稳定，目光也变得清晰起来。然而，我仍然担心孩子的病情会反复，于是决定在网上寻求专业的医疗咨询服务。通过京东互联网医院的在线问诊平台，我与一位资深的中医专家进行了交流。专家详细询问了孩子的病情和用药情况，并给出了宝贵的建议。虽然孩子目前没有明显的不适症状，但专家还是建议我们继续观察孩子的状态，并在必要时进行肝功能检查，以确保药物的安全性。这次在线问诊让我感到非常安心和放心。专家的专业知识和耐心解答让我对孩子的病情有了更深入的了解，也让我明白了中医调理的重要性。现在，我和孩子都在积极配合治疗，希望他能早日恢复健康。

绿色医疗倡导者

文章我总是脑瓜疼睡不着觉，怎么办？

我总是脑瓜疼睡不着觉，怎么办？这个问题困扰了我好几天。每天晚上，我都会躺在床上，期待着一夜好眠，但头疼和失眠总是如影随形。有时候，我甚至会在凌晨三四点钟醒来，无法再次入睡。这种情况让我感到非常沮丧和无助。我尝试了各种方法来缓解头疼和改善睡眠质量，包括喝热牛奶、听轻音乐、甚至尝试了一些网上流传的偏方。但是，所有这些方法都没有起到明显的效果。我的头疼依然存在，睡眠质量也没有改善。在朋友的建议下，我决定寻求专业的医疗帮助。我通过京东互联网医院预约了一位医生，希望他能帮我找到解决问题的方法。医生问了我很多问题，包括头疼的频率、持续时间、是否伴随其他症状等等。然后，他告诉我可能是抑郁状态导致的，并开了一些药物给我，包括帕罗西汀和佐匹克隆。我按照医生的建议服用了药物，并且在一周内就开始看到效果。我的头疼减轻了，睡眠质量也明显改善。现在，我可以安心地入睡，并且第二天早上起来时，感觉精神饱满，头脑清晰。这次经历让我深刻体会到，面对健康问题，我们不能只依靠自己的经验或网络上的信息。专业的医疗帮助是至关重要的。同时，我也意识到，抑郁状态可能会影响我们的身体健康，需要及时治疗和管理。

康复之路

文章我总是无精打采，四肢酸痛，头疼，记忆力下降，情绪低落，怎么办？

我总是无精打采，四肢酸痛，头疼，记忆力下降，情绪低落，怎么办？这是我在某个互联网医院的线上问诊中向医生描述的症状。起初，我以为只是工作压力大所致，或者是生活中的一些不愉快事。但是，随着时间的推移，这些症状并没有消失，反而越来越严重。即使在休息的日子里，我也总是感到疲惫不堪，头疼不止，甚至连睡觉都成了一种折磨。在医生的耐心询问下，我逐渐意识到，我的问题可能不仅仅是心理上的。医生建议我去看心理咨询，同时也提醒我要注意身体的调养。经过一段时间的治疗和自我调整，我的症状有了明显的改善。现在，我已经能够重新投入到工作和生活中，感受到了久违的活力和快乐。

医疗数据守护者

文章百洛特和思诺思用量调整？遇到幻视和抽动是副作用吗？

我曾经是一个快乐、积极向上的人，直到那一天，我被诊断出患有中度抑郁状态、双相障碍、重度焦虑症和重度睡眠障碍症。从那一刻起，我的生活完全改变了。每天早上，我都要服用百洛特，午饭后再服用；晚上则是思诺思，帮助我入睡。然而，随着时间的推移，我开始出现一些奇怪的副作用。 21天后的一天晚上，我在睡觉时突然出现幻视，看到两只虫子打架和一艘古老的船。我的身体也开始不由自主地抽动，感到非常不舒服。虽然这种情况只持续了几分钟，但它让我非常害怕。接下来的几天，我没有再出现幻视，但我仍然感到困扰和焦虑。我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过京东互联网医院进行了线上问诊。医生建议我先停用思诺思，因为它可能是引起幻视的原因。但我担心如果停用，我的睡眠问题会再次出现。医生也提醒我，百洛特的剂量可以适当增加，但不能超过一个月。同时，医生还建议我可以尝试使用中药来调理睡眠问题。在与医生的交流中，我逐渐明白了自己的病情和治疗方案。虽然我仍然有很多疑问和担忧，但我也开始感受到希望和安慰。通过这次线上问诊，我不仅得到了专业的医疗建议，还学到了如何更好地管理自己的健康。

健康管理专家

相关问诊

情绪低落，抑郁状态，服用丙戊酸钠和草酸艾斯治疗，感觉效果不明显。

就诊科室：中医内科

总交流次数：29

医生建议：丙戊酸钠和草酸艾斯联合使用存在癫痫风险，需注意。治疗抑郁状态需医生根据病情调整用药方案，密切观察症状变化，如有不适及时就诊。生活上保持良好的作息和饮食习惯，保持乐观心态，有助于病情恢复。

患者16岁孩子处于抑郁状态，不爱见人且不爱出门。

就诊科室：中医内科

总交流次数：12

医生建议：针对孩子的抑郁状态，建议先去医院就诊并遵循医生的指导进行治疗。药物治疗需在医生指导下进行。同时，注意孩子的情绪管理，保持情绪乐观。在饮食方面，少吃生冷及油腻难消化的食品。生活习惯上，鼓励孩子适当参与户外活动，增强社交互动。如有必要，医生会根据孩子的具体情况给出药品建议。

患者抑郁状态，服用盐酸舍曲林治疗，寻求用药指导和处方帮助。

就诊科室：中医内科

总交流次数：21

医生建议：针对抑郁状态的治疗，建议在医生的指导下使用盐酸舍曲林等药物。用药需遵医嘱，不可随意更改剂量和频率。同时，保持良好的生活习惯和心态对治疗非常重要。请联系线下医生开具处方单，确保用药安全有效。

患者因社交恐惧和可能的抑郁状态寻求医生咨询。医生询问了患者的症状出现时间、其他基础疾病、是否服用过药物等情况，并建议患者就医进行专业评估和治疗。患者女性25岁

就诊科室：中医内科

总交流次数：3

医生建议：根据患者的症状和描述，医生初步判断患者处于社交恐惧和抑郁状态。建议患者前往医院精神心理科或神经内科就诊。在治疗方面，药物治疗和心理治疗是常用方法。日常生活中，可以尝试缓解压力和焦虑的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等。保持规律作息、健康饮食、适当运动也有助于改善心情。治疗需耐心和坚持，遵循医生的建议进行治疗。

患者经常感到紧张，咳嗽已有一年多，焦虑测试显示中度焦虑，想知道丁螺环酮是否适合自己？

就诊科室：中医内科

总交流次数：26

医生建议：根据患者的描述和测试结果，丁螺环酮可能适合治疗其焦虑症状。然而，必须由医生开具处方。患者需要通过京东健康的在线问诊服务获取处方。同时，建议患者在日常生活中采取一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想，以帮助缓解焦虑症状。

相关内容

老年抑郁症

快速问医生

推荐医生

张家瑞

副主任医师

精神科

天津市人民医院

焦虑抑郁障碍(913例) 精神障碍(156例)

专业擅长：擅长抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、双相情感障碍、强迫症、精神分裂症、老年精神障碍、原因不明的躯体不适、心身疾病、躯体疾病伴发的精神心理障碍的诊疗。擅长对儿童青少年情绪障碍、厌学、作息紊乱、亲子关系等各种心理问题的咨询和治疗。

好评率：99% 接诊量：23283

贺俊岩

主治医师

精神科

锦州医科大学附属第一医院

焦虑抑郁障碍(3384例) 精神分裂症(237例)

专业擅长：抑郁症测试及诊断，焦虑症，恐惧症，狂躁症，失眠症，精神分裂症，双相情感障碍，躁狂症，心理治疗cbt，强迫症，儿童及青少年心理问题，厌食症，贪食症，老年精神病，酒精依赖！

好评率：99% 接诊量：142928

高学正

主治医师

精神科

无锡市精神卫生中心

焦虑症(93例) 抑郁状态(83例)

专业擅长：心理咨询与治疗，三甲医院工作。擅长抑郁症、焦虑症、双相情感障碍、产后抑郁症、失眠、强迫症、贪食症、厌食症、癔病、社交恐惧症、恐艾症、新冠后遗症等心理问题的咨询与治疗。善长针对儿童多动症、抽动症，青少年的厌学，阳光型抑郁症、神经衰弱，游戏成瘾，手机成瘾，戒烟、戒酒，暴食，空心病、自残、拖延症的心理问题的治疗。对重性精神病如精神分裂症、双相情感障碍的精神康复、再就业、重返社会有独特的理解。

好评率：99% 接诊量：16264

健康小工具