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怎么缓解焦虑情绪

怎么缓解焦虑情绪
焦虑是种本能,可帮助人们有效应对危险,但当危险已经过去很久或者没有处于危险情境中时,仍然存在的焦虑就可能带来负性效果。那么,该如何缓解焦虑呢?
首先,直面各种焦虑的源头,换一种角度来看待问题。有时,焦虑是由许多一点一滴的小事累积起来引起的。这种情况下,你就要量力而行,每次解决一小件事,这样会让你好受很多。有些让你焦虑的事情短期内是不会发生的。但是生病、经济问题、情感问题或是其他长期性存在的焦虑源可能不是那么容易消除,但是你也可以换一种角度去看待,这样可以大大缓解它们引起的恐惧与压力。
其次,尝试做深呼吸或冥想放松,尽力让自己冷静下来。当我们处于焦虑状态的时候,尝试用“深呼吸”技能比如腹式呼吸法,可以激活副交感神经系统的放松反应,来缓解焦虑情绪。冥想对于释放焦虑也有一定效果。多多练习,就会对你的心态及心理健康产生长期积极的影响。
再次,讲出心中的焦虑也是缓解焦虑的一个良方。与别人倾诉,分享你的感受是很重要的,因为别人会为你的心事提供全新的视角,说不定你能从此得到解决问题的灵感。
最后,保持健康的生活方式,多锻炼,关注有意义的活动。研究显示定期锻炼的人焦虑感较低,运动可以促进血液循环及安多分的分泌。关注有意义且目标导向的活动也能帮助缓解焦虑。比如如果原本打算去会见朋友,那就继续去赴约。最糟糕的做法就是被动地无所事事,不停地感受焦虑情绪。不要把注意力全部集中在焦虑本身,这对好转没有帮助。把原本计划完成的事情继续实施,这能帮助你明白即使焦虑也仍然能好好生活。
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