运动,一种让你持续获得快乐的源泉

我是大医生·我是大医生
我是大医生
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生命在于运动,这个道理人人都懂,却还是有不少人更愿意做个“家里蹲”,来个“葛优瘫”,享受生活的惬意。在“家里蹲”一族看来,运动应该是那些为了减肥的胖子,或者是想要完美身材的健身达人所热衷的项目,而自己不胖不瘦,也不追求完美,运不运动就无所谓了。

其实运动除了能够促进新陈代谢,使身体保持活力以外,还可以使人身心放松,获得欢愉、满足的快感。

有人就问了:累的一身臭汗、大喘气儿,还快乐?你别不信,这可都是有依据的。

快感荷尔蒙--内啡肽

运动可以刺激大脑中一种化学物质--内啡肽的分泌,内啡肽是一种从垂体中分离出的内生肽,是机体抗痛系统的组成部分,具有生理意义,它可以促进人体内分泌的变化,使人的身心处于轻松愉悦的状态中,人心情的好坏,与大脑分泌内啡肽的多少相关,所以内啡肽也被称为“快感荷尔蒙”。

之所以称作“内啡”,是指体内产生的类吗啡物质的意思,它能产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛、让人欣快的作用,相当于天然的镇痛剂。从功能上讲,内啡肽除了能够缓解疼痛,还能调整不良情绪、使人身心愉悦、抵抗哀伤;改善失眠;调动神经内分泌系统,提高免疫力;振奋精神,激发创造力和改善工作效率等。

此外,人在运动时,大脑立刻就会感受到压力,心脏压力增大,大脑会设定身体正处在作战或是逃跑的状态,会释放一种名叫“脑源性神经营养因子”的物质,它可以起到保护和修复记忆神经元的作用,就像是电脑死机重启一样,所以我们在运动完之后会觉得心情放松,变得开心,有这两种物质的作用,想不开心都难了。

快乐感的多少取决于运动强度和时间

那么如何运动才能充分的享受到“快感荷尔蒙”所带来的快乐呢?如果工作、学习忙,时间紧,是不是可以通过压缩运动时间,但是完成相同的运动量来达到呢?答案是否定的。因为内啡肽的分泌除了运动强度,对于运动时间同样也是有一定要求的,当长时间运动把肌肉内的糖原用尽,只剩下氧气时,内啡肽才会分泌。

现在一般认为,中等偏上强度的运动,比如有氧运动舞、跑步、登山、游泳、骑单车、球类运动等,运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。所以长期坚持运动的人如果有一天不去运动,内啡肽分泌的减少,就会使人变得无精打采。

由此可见,运动不止能够强生健体,提升免疫力,还能够调节情绪,让人有个愉快的心情,所以运动起来吧,放假休息可不要再葛优瘫着刷剧、打游戏啦!

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#运动#健身塑形
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