DHA 作为神经系统细胞生长及维持的一种主要成分、大脑和视网膜的重要构成成分，围绕着它的关键词少不了【脑黄金】、【聪明】、【益智】，只要是对宝宝好的妈妈就特别关注，但 DHA 真的是越补越聪明吗？

很多家长都知道 DHA 好，宝宝需要补充 DHA，但是不清楚 DHA 到底要怎么补、补多少，但实际上，不仅仅是宝宝需要补充，对于孕期和哺乳期妈妈来说，适当补充 DHA 也是很有必要的。

DHA 除了“益智”，还有哪些作作用

1DHA 对婴幼儿神经功能发育有积极作用

欧洲食品安全局（EFSA）专家委员会于 2014 年刊文中支持 DHA 在脑发育过程中的积极作用。维持机体适宜的 DHA 水平，对儿童智力、行为、精细动作等神经功能的发育有积极作用，能让宝宝大脑发育更加完善，有益于早期婴幼儿神经功能发育。

2DHA 对婴幼儿视觉发育有促进作用

据基础研究证实，DHA 占视网膜 n-3 LCPUFAs 总量的 93%，DHA 可增加视杆细胞膜盘的可塑性，易化细胞膜弯曲性，以更好适应视紫质构象的改变。临床研究发现，孕期和婴儿期补充 适量 DHA 与婴儿视觉发育有关，对提升婴幼儿视敏度具有明显的促进作用。

3 降低早产发生风险

根据多项随机对照研究结果发现，孕期补充 n3-LCPUFAs、增补鱼油、DHA 可延长胎龄 2.6-2.9d 不等，可使早期早产发生风险降低。综合研究结果表明孕期补充 DHA 能够降低早期早产发生风险并适度促进胎儿生长。

4 改善睡眠、调节免疫、减少产后抑郁

有部分研究表明 DHA 可能有改善婴幼儿睡眠状况以及调节免疫功能的作用。还有部分研究发现海产品摄入量及母乳中 DHA 水平与产后抑郁显著负相关。即适量的 DHA 水平也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等，不过因其研究较少，其因果关联还需进一步研究验证。

DHA 好处多，补得越多越好吗？

从上文中大家可以了解到 DHA 实质上就是一种不饱和脂肪酸，人体不能自身合成，需要从外界获取，一提到可以让宝宝更聪明，就有父母想着给孩子多补点，其实只要我们饮食均衡，丰富多样则一般不会缺乏 DHA，虽说 DHA 是脂肪中的一种似乎不会有太大的副作用，但是如果长期大量补充 DHA，可能会让宝宝变胖甚至直接增加宝宝肾脏负担，反而不利于宝宝健康成长。

家长需要明确的是：补得多≠越益智

奶粉里已经含有 DHA 了，还需要额外补充吗？

这取决于奶粉里 DHA 的含量

中国营养学专家组在共识会上提出在无法母乳喂养或母乳不足的情况下，可应用含 DHA 的配方粉，其中 DHA 含量应为总脂肪酸的 0.2%-0.5%。

EFSA 专家委员会 2009 年指出，配方奶粉添加不少于总脂肪酸含量 0.3%的 DHA，有助于提高婴儿的视觉功能发育水平。

对于准妈妈来说应该在一发现怀孕时就注意增加 DHA 的摄入，欧洲食品安全局 (EFSA ) 建议孕妇和乳母除了和普通人一样每天补充 DHA+EPA 250mg，在此基础上还要再补充 100mg～200mg DHA。FAO 专家委员会和国际围产医学会专家委员会提出建议，孕妇和乳母每日摄入 DHA 不少于 200mg。我国营养学在 2013 年也提出孕期每天摄入 DHA 不应低于 200 mg 的建议。

我国营养学会建议婴幼儿每日 DHA 摄入量宜达到 100mg。对于母乳喂养的足月儿，妈妈们记住母乳是 DHA 最好奶源，只要自己每天保证了 200mgDHA 摄入量就可以保证宝宝每日 DHA100mg 的需要量，宝宝就不需要额外补充 DHA 了。

对于早产儿来说，欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议每日 DHA 摄入量为 12-30 mg/kg。根据美国儿科学会建议：出生体重不足 1000 克的早产儿：每日摄入量≥21mg/kg；出生体重不足 1500 克的早产儿：每日摄入量≥18mg/kg。

欧洲食安局（EFSA）认为对于 2 至 18 岁的儿童，每日应摄取 250mg DHA。