如何科学备孕——日常生活需要做的准备
1、 有准备、有计划的妊娠，在最佳生育年龄备孕，尽量避免高龄妊娠。
2、怀孕时间间隔。
如果有早孕期流产史，一般建议恢复三次月经后再备孕。三个月以上的流产，建议最好间隔半年以上的时间。
世卫组织建议在活产后至少2年，流产或引产终止后6个月再怀孕。
有报道，妊娠间隔<6个月是围产期不良健康后果的潜在可改变危险因素。
3、合理膳食，均衡营养。
水果、蔬菜和日常复合维生素是抗氧化剂和维生素的良好来源，有助于生殖健康；水果、蔬菜和蛋白质，对提高精液质量有帮助。女性孕前3个月及怀孕后3个月补充叶酸0.4~0.8mg/d，或含叶酸的复合维生素，以减少神经管缺陷的风险；如果有既往神经管缺陷患儿妊娠史，再次妊娠时孕前及孕后3个月服用叶酸4mg/日。
4、保持正常体重。
低体重或肥胖的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群，建议备孕妇女可通过平衡膳食和适量运动调整体重，使BMI达到18.5~23.9的理想范围。肥胖的生殖风险包括但不限于不孕不育、流产、先天缺陷、早产、妊娠糖尿病、妊娠高血压、血栓栓塞、手术助产率增加。
5、养成良好生活习惯及生活方式。
睡眠充足、规律作息、科学运动。避免吸烟、酗酒、吸毒等；避免过量饮茶、咖啡；避免辛辣刺激饮食；避免熬夜及高强度的工作；避免高噪音环境和高温环境（如桑拿、高温作业、紧身内裤）；避免久坐；避免家庭暴力。
6、保持心情愉悦。
缓解精神压力，保持心情舒畅，避免过度紧张焦虑，预防孕期及产后心理问题的发生。
7、避免接触生活及职业环境中的有毒有害物质。
避免接触强烈放射线或辐射、化学毒物（如铅、汞、苯、砷、农药等）。
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胡丽贞主治医师
四川省肿瘤医院营养科
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擅长：1、肿瘤患者术前和术后、放疗、化疗以及康复期的营养评估，饮食指导，特别是胃癌、食管癌、鼻咽癌等肿瘤患者如何进行营养补充。 2、一般人群、孕妇的营养评估，饮食指导，制作营养食谱和健康管理。
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