孕期过年怎么吃?
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胡丽贞
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春节即将到来，你是否做好了“每逢佳节胖十斤”的准备？你的胃同意么？
那么问题来了：有没有营养秘籍，满足食欲还能保证自己的身材？
1、暴饮暴食隐患大
春节期间，亲朋好友相聚一堂，开心时刻，各位孕妈妈“圆”形毕露，大块吃肉，大碗喝饮料，再加点娱乐活动（举个例子：麻将不离手），这样可很容易长体重，还容易导致胃肠不适。过年笑嘻嘻，年后都唏嘘。
2、食物多样，合理搭配
选择食物种类多样化，如肉类、蛋、蔬菜、水果、牛奶等，要雨露均沾，怎么“均沾”可以参照膳食宝塔哦~
3、清淡少油腻
脂肪过多摄入易导致超重、肥胖。
一般人我不告诉的减脂秘籍：
①选择不饱和脂肪酸烹调油，比如葵花籽、油菜籽和橄榄油
②每人每天烹调油 25-30 克，蔬菜、肉类尽量蒸、炖、煮，减少炒、红烧频率
③用适量的柠檬等调味品，让菜色口感更丰富。
这种“油爆爆”的频率要低，量要少
4、少盐，拒绝重口味，远离高血压
食盐过量摄入会导致高血压
有些盐藏在加工食品和调味品中，比如瓜子、花生等坚果，还有各类各样的零食
中国居民膳食指南建议：成人每天食盐不超过 6 克
悄悄告诉你这些减盐秘籍：
①学会量化，提倡用限盐勺，限盐罐；
②多用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品
③多用蒸、煮、炖等
④少吃零食
这种“巴适”的零食频率要低，量要少
5、少糖，不做“糖妈妈”
糖果、饮料的含糖量高，容易造成龋齿、超重及肥胖
过多的添加糖影响正常进食，造成不良饮食习惯，容易引起营养不良
成人每天糖摄入控制在 25 克左右。
以下两点秘籍帮你有效减糖
①少吃甜食、点心。如饼干、果酱、糕点
②少喝含糖饮料，用花茶来代替饮料。
6、多吃鱼类，宝宝更聪明
鱼肉较禽肉脂肪低，蛋白质高，含有较多的不饱和脂肪酸。深海鱼含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）,预防血脂异常和心血管疾病
7、蔬菜水果不可少
水果蔬菜，提供大量的维生素和矿物质
每天应该吃 200-400 克水果，300-500 克蔬菜
挑选水果有 2 招
①挑选当季时令鲜果，种类多样化
②多吃深色水果，胡萝卜素和植物化学物。
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胡丽贞
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