冬天如何科学坐月子?(二)

头发洗后立即擦干,然后用吹风机吹干,以免着凉感冒。用木梳梳头有利于促进血液循环。肮脏的头发会损害头皮的毛囊,使头发容易脱落,因此应洗头、梳头,但要避免湿邪侵入。

 
营养要均衡,果蔬不可少。坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物,同时要多喝水,以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀,应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃,寒凉则血凝,恶露不下,会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。
 
补充营养同时别忘了补钙。中国营养学会推荐,乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克,而食疗是最安全可靠的方法。含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等,可注意摄取。另外,产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。
 
坐月子也须劳逸结合。新妈妈身体虚弱,气血不足,各种器官要回复原位,子宫要排除恶露,因此,产后需要适当的运动。活动能使人的气血流通,使五脏六腑功能旺盛。卧床过久,会导致倦怠乏力,不利于淤血的排出。
 
放松心情,赶走产后抑郁。因身体、心理和角色适应等方面的问题,月子里常常会出现一些负性心理反应。尤其冬季,天气寒冷、阳光不足,产后抑郁症较易发生。其表现为孤独无助、委屈伤心、疑虑烦躁、生活懒散,甚至精神呆滞。
向本文作者提问
胡丽贞·主治医师
胡丽贞主治医师三甲可处方
四川省肿瘤医院营养科
好评99%|接诊量284|响应时长1440分钟
擅长:1、肿瘤患者术前和术后、放疗、化疗以及康复期的营养评估,饮食指导,特别是胃癌、食管癌、鼻咽癌等肿瘤患者如何进行营养补充。 2、一般人群、孕妇的营养评估,饮食指导,制作营养食谱和健康管理。
¥30
问医生
#冬季#概述#孕产期#产后
阅读数 1
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
微信好友
朋友圈
广告图片 关闭icon
0
0
0