有什么孕期谣言值得注意的吗？

说到孕期谣言，那就多了，比如吃螃蟹会导致流产、吃山楂会引起宫缩、吃桂圆会导致上火、怀孕了就要放开吃，还不能运动等等，有些说法真是被孕妈妈们问到耳朵生茧，还一直有人在问。今天就挑 8 个常见的出来，跟各位孕妈妈说说为什么不可信。

1、 孕妇吃螃蟹会导致流产

2、 孕妇吃山楂会引起宫缩

3、 孕妇不能吃动物肝脏

4、 孕妇不能喝咖啡

5、 孕妇吃冰淇淋将来宝宝会肚子疼

6、 怀孕可以放开吃

7、 孕期不能运动

8、 孕期多喝奶宝宝皮肤白

下面我们一个个来看：

谣言 1：孕妇吃螃蟹会导致流产

这个真是无稽之谈，试想下，如果随便吃个螃蟹就会流产，那意外怀孕的还担心些啥？

其实，从营养价值来看，螃蟹是非常适合孕妈妈食用的美食。

说它是营养丰富的美食，是因为蟹肉中含有丰富的优质蛋白质、较低的脂肪，较高含量和比例较为合理的Ω-3、Ω-6 必需脂肪酸，以及丰富的钙、铁、锌、磷等多种矿物质，蛋白质中还含有较多谷氨酸、甘氨酸、丙氨酸等让蟹肉吃起来鲜美的氨基酸。另外，蟹黄和蟹膏脂肪比较丰富，吃起来也具有特别的风味和口感。

可见，螃蟹并非孕期需要禁忌的食物。一般来说，只要不是容易过敏的体质、而且肠胃功能良好，在螃蟹新鲜卫生安全、蒸熟煮透或炒熟的前提下，是可以适量吃一些的。

谣言 2：孕妇吃山楂会引起宫缩

这种说法是没有科学根据的。相反，孕妈妈适量吃山楂，还可以帮助缓解孕吐和增加食欲。

上次，我发了一篇关于缓解孕吐的文章里，就提到可以尝试吃山楂，有网友就在问有没有搞错。

没有搞错。我自己怀孕孕吐的时候，就吃了几颗新鲜山楂，感觉还不错，也没有引起宫缩流产什么的。

不过，话说回来，孕妈妈吃山楂要注意 2 点：

一，不要一次性吃太多山楂，特别是那些未成熟的山楂含有较多鞣酸，长期空腹吃太多可能造成胃石；

二，像山楂条、山楂果丹皮、糖葫芦这类山楂制品含有很多糖，孕妈妈不要吃太多，因为吃太多不利于血糖的稳定。

谣言 3：孕妇不能吃动物肝脏

我自己怀孕的时候，亲妈妈就不让我吃动物肝脏，说有毒。

说到有毒的问题，肝脏作为动物体内主要的解毒器官，确实可能含有一些代谢废物。更为严重的是，如果动物本身就患病或被注水，或过量地使用抗生素药物，或饲料和水源中含有过多重金属和其他污染物（如瘦肉精）等，也将导致有害物质在肝脏中大量蓄积。

不过，如果我们选用安全卫生的动物肝脏，而且合理烹调，并注意控制摄入量，则可以大大降低毒素的摄入量。此外，我们体内的肝脏也会对这些毒素进行解毒，所以，一般来说，只要孕妈妈适量吃肝脏，这些毒素能很快被代谢，不需要担心引起中毒的问题。

对于动物肝脏，我们不能只考虑风险，也要看到它们对孕妈妈身体有利的一面。

从营养的角度，动物肝脏富含蛋白质、维生素（如维生素 A、维生素 D、B 族维生素）、微量元素（如铁、锌）等多种营养成分，特别是其中的铁，不仅含量丰富（如猪肝的含铁量为 22.6 毫克/100 克，为猪瘦肉的 7.5 倍多），而且吸收率高，对孕妈妈来说，如果能适量食用，有助于预防孕期铁缺乏或缺铁性贫血。

前面我们一直强调适量使用，除了考虑毒素的原因，对孕妈妈来说，主要还因为动物肝脏富含维生素 A，如果过量摄入维生素 A，会增加胎儿畸形的风险。

那吃多少比较适宜呢？根据《孕期妇女膳食指南》，建议孕中晚期每周吃 1-2 次动物血和肝脏，每次 20-50 克。较为适宜。

孕早期可以参考孕前平衡膳食，结合《备孕妇女膳食指南》，建议孕早期每周 1 次动物血或畜禽肝肾 25-50 克。简单总结下：

孕早期（~12 周）： 1 次/周，25-50 克/次

孕中期（13 周~28 周）： 1-2 次/周，20-50 克/次

孕晚期（28 周~）： 1-2 次/周，20-50 克/次

谣言 4：孕妇不能喝咖啡

其实孕妇可以适量喝咖啡，一般认为，孕妈妈每天咖啡因的摄入量不超过 200 毫克是安全的（也有认为不超 300 毫克就行）。

那，你知道常见咖啡中有多少咖啡因吗？我觉得有喝咖啡习惯的孕妈妈有必要了解一下。

一杯 8 盎司（大概 237 毫升）的美式咖啡含有 100 毫克左右的咖啡因；

一杯（25 毫升）意式浓缩咖啡含有 50 毫克左右的咖啡因；

一杯星巴克的中杯（Tall，354 毫升）、大杯（Grande，473 毫升）、超大杯（Venti，591 毫升）美式咖啡的咖啡因含量分别为 150 毫克、200 毫克、300 毫克左右；

一小条 15 克的速溶咖啡粉也有 50 毫克左右的咖啡因。

这里还要顺便提醒下各位孕妈妈，除了咖啡，像巧克力、茶、可乐、提神饮料，也都含有一定量咖啡因。因此，喝了咖啡，还要注意减少其它含有咖啡因食物的量。

谣言 5：孕妇吃冰淇淋将来宝宝会肚子疼

这是没有科学依据的说法。如果是真的，大概是因为宝宝听了咯咯笑，笑到肚子疼吧。

有些不少孕妈妈因为抵抗不住诱惑，而背着老公偷吃冰淇淋，只听过因为卫生问题，孕妈妈肚子疼的，没听说，也没见任何报道，说生出来的宝宝也跟着肚子疼的。

事实上，冰淇淋并不是孕妈妈的绝对禁忌。说实话，我自己怀孕的时候，也吃过冰淇淋，我的亲妈还陪着我一起吃，然后旁人一脸奇怪地望着我们。

但是，要注意冰淇淋往往高糖高脂高热量，吃多了容易发胖，所以不能多吃，另外提醒一下，对于那些吃冷饮容易牙疼，以及患有哮喘、急慢性胃肠道疾病、心血管疾病等特殊情况的孕妈妈，建议最好不要吃冰淇淋。

谣言 6：怀孕了可以放开吃

有些孕妈妈认为孕期吃得越多、长得越多对胎儿越好，活动越少越安全,但是，如果孕期吃得太多，而日常活动明显减少，容易导致能量射入与消耗失衡,使孕期体重增长太多，结果是危害母婴两代人健康的。

对孕妈妈来说，不仅生出巨大儿，及继发性头盆不称、妊娠期高血压综合征和妊娠期糖尿病等并发症发生的风险加大,导致死亡的风险增加，而且可导致后来发生肥胖、2 型糖尿病及产后体重滞留的风险增加。

对孩子来说，增加了巨大胎儿出生比例、分娩时易发生臂丛神经损伤锁骨骨折、新生儿宫内窘迫等并发症，还会增加儿童肥胖发生比例，以及成年后发生慢性代谢性疾病风险增加。

当然，孕妈妈到了孕中、晚期，是需要多吃一些，增加能量和营养素摄入的，增加多少能量呢？

根据孕期妇女膳食指南，孕中期妈妈每天需要增加能量 300 千卡，孕晚期需要增加能量 450 千卡。

这增加的 300 千卡、450 千卡的能量，可不是按个人喜好随便吃的哦。

对于孕前饮食均衡的孕妈妈来说，可以选择适当增加奶类、水果、鱼、禽、蛋、瘦肉等食物。

以增加 300 千卡能量为例，孕妈妈可以选择每天：多喝一杯 200 克的牛奶；多吃 1 个猕猴桃；多吃 1 两鱼肉。孕晚期的妈妈要增加 450 千卡能量，可以选择每天：多喝两小杯酸奶；多吃 1 个小橘子；多吃 1 两鸡胸肉；多吃半个鸡蛋。

当然，我们不必局限于某一种特定食物，其中的牛奶、酸奶；鱼肉、鸡胸肉等等，都可以用等量的其它奶制品、瘦肉替代食用。

可见，怀孕并不意味着可以放开吃，而是要把握一个度，以控制体重的合理增长。

谣言 7：孕期不能运动

有些孕妈妈认为，怀孕了就要安心养胎，不能运动，因为运动不利于养胎。

其实，孕期适当的身体活动对胎儿发育和母体健康均有益处，如果没有医学禁忌，多数活动和运动对孕妇都是安全的，建议孕妈妈适当参加。

比较安全的锻炼方式，如散步、快走、慢跑、游泳、孕妇瑜伽、强度不太大的球类（如兵乓球）、各种日常非重力家务劳动等，建议避免负重锻炼。

推荐一般建议孕妈妈到了孕中晚期每天应进行 30 分钟的中等强度的身体活动。

中等强度的身体活动是怎么样的呢？这种运动主观感觉稍疲劳，但 10 分钟左右可以恢复，一般为运动后心率达到最大心率的 50%~70%。

最大心率=220-年龄，例如 30 岁，最大心率为 220-30=190，活动后的心率以 95~133 为宜。

具体运动强度建议根据个人身体状况和孕前的运动习惯，量力而行，循序渐进，确保安全。

如果在运动过程中，出现头晕头痛、胸闷胸痛、阴道出血、规律宫缩、羊水流出等明显不适或异常表现，应立即停止运动，并及时就医。

谣言 8：:孕期多喝奶宝宝皮肤白

多喝奶和宝宝皮肤白没有必然关系。

有些人认为，牛奶看起来白白的，喝了应该能美白，这是没道理的。牛奶看起来是白色的，是因为牛奶中的酪蛋白胶粒散射光线造成的。把酪蛋白吃下去，也不会使皮肤直接显示出酪蛋白的颜色。

说喝牛奶皮肤会变白，就跟说吃酱油皮肤会变黑是一个道理的，都是缺乏科学依据的。

而孕期多喝牛奶，生出来的宝宝皮肤比较白的说法，这就更加扯淡了，把牛奶直接喝下去都不能美白，更别说让胎儿也美白了。

不过，牛奶中含有丰富的蛋白质、钙，和其他多种营养成分，孕妈妈确实需要多喝。根据《孕期妇女膳食指南》的建议，孕妈妈从孕中期开始，要在原本每天 300 克奶的基础上，每天再增加 200 克奶，达到每天 500 克的量。

当然，不一定要喝牛奶，也可以吃奶制品替代牛奶，100 克牛奶，可以和 100 克酸奶，或者 12.5 克奶粉，或者 10 克左右的奶酪进行换算。