哺乳期妈妈减肥，记住以下几点

减重的时间

开始减重前要征求的同意，这非常重要。通常建议哺乳期妈妈产后 6 到 8 周后才开始减重，因为产后身体需要一段时间进行恢复以及保证充足的奶水供应。

减重的速度

根据美国科学院建议：母乳喂养期间，每周减重 0.5kg 较为适宜，不会对婴儿的发育产生不良影响。

减重的方法

听说这个很有效，听说那个很迅速，当面临体重问题的时候，盲目选择减重方法几乎没有成功案例，更加不提倡用药物减肥。改变自己的饮食习惯，找到适合自己并可以长期坚持的运动方式，随着摄入热量和消耗热量的变化，你的体重自然就会下降。

日常饮食

新妈妈需要适当的增加能量摄入，当你是完全处于母乳喂养时，你每天仅仅需要额外的 500Kcal 热量来为哺育提供，相当于 3 罐 250ml 的牛奶。一旦你的婴儿开始进食固体食物时，或者你将母乳喂养与奶粉喂养相结合，那么你每天仅需要额外的 250Kcal。当你你不进行母乳喂养的时候，你无须增加额外的热量。产后补充蛋白质类的动物性食品，对妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的。但是足量补充并不代表过量补充，过量的动物性食物摄入，使大部分的哺乳期妈妈的蛋白质、脂肪摄入过量，的风险也大大提高。建议新妈妈每天摄入 225g-375g 的蛋白质类食物，而且尽量选择鱼类、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉类食品。

适当活动

哺乳期妈妈尽量从简单而又低强度的运动开始，比如慢走、推着宝宝去散步等。最重要的学会建立规律的运动习惯。

哺乳期减肥饮食小建议

• 饮食方面尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭（在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量）。
• 主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，等等（肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去），适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆（豆腐，纳豆和味增之类的豆制品）。
• 控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物。每天摄取 1200 毫升的水分。
• 哺乳期妈妈减肥可尝试做做轻缓的伸展，这有助于形体恢复。另外，睡眠对于恢复孕前体重也是非常重要的，每天睡眠只有 5 小时或不足 5 小时不利体形的恢复。

哺乳期减肥运动小建议

平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做 10－20 次，以后逐渐增加至 50 次，做这个动作时，全身其他的部位要放松。