各年龄段孩子,每天肉蛋奶该吃多少?

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主治医师刘萍萍
刘萍萍,主治医师,其他医院,营养科

关于如何保证孩子得到充足营养的问题,记住一个基本原则,除了太小的孩子(如未满 6 月龄的宝宝)之外,其他年龄段的孩子应尽量摄入各种类的食物,比如,谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋类、奶豆坚果类等,而且数量、比例,吃的频率合理。

可能有些家长会问,孩子需不需要吃蛋白粉来提高免疫力的问题,其实普通食物如肉、蛋、奶、豆制品,就能提供优质蛋白质,只要孩子吃足够量,是不需要额外吃蛋白粉的。今天就给各位科普下,各年龄段孩子肉蛋奶具体该吃多少:

[微风] 0~6 月龄:

  • 奶类:
  • 举例:母乳、配方奶
  • 饮用量:平均 750 毫升/天
  • 蛋类、肉类:
  • 不需要吃。

[微风]7~12 月龄:

  • 奶类:
  • 举例:选母乳、配方奶,不宜选普通鲜奶、酸奶、奶酪。
  • 饮用量:
  • 7~9 月龄宝宝:>600 毫升/天,母乳喂养 4~6 次/天;
  • 10~12 月龄宝宝:约 600 毫升/天,母乳喂养 3~4 次/天。
  • 蛋类:
  • 举例:鸡蛋
  • 食用量:
  • 7~9 月龄: 1 个蛋黄和/或鸡蛋/天(如果蛋黄适应良好就可尝试蛋白)
  • 10~12 月龄: 1 个鸡蛋/天。
  • 如果宝宝对蛋黄和/或鸡蛋过敏,在回避鸡蛋的同时应再添加肉类 30 克。
  • 肉类:
  • 举例:猪瘦肉、牛瘦肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉等
  • 食用量: 50 克/天

[微风]13~24 月龄:

  • 奶类:
  • 举例:母乳、配方奶,可引入少量鲜牛奶、酸奶、奶酪等
  • 饮用量:约 500 毫升/天
  • 蛋类:
  • 举例:鸡蛋等
  • 食用量: 1 个鸡蛋/天(约 50 克)
  • 肉类:
  • 举例:猪瘦肉、牛瘦肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉等
  • 食用量: 50~75 克/天

[微风]2~5 岁(学龄前儿童):

  • 奶类:
  • 举例:母乳、配方奶、牛奶、酸奶、奶酪等
  • 饮用量:
  • 2~3 岁: 500 毫升/天;
  • 4~5 岁: 350~500 毫升/天。
  • 蛋类:
  • 举例:鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、鹅蛋等
  • 食用量:
  • 2~3 岁: 20~25 克/天;
  • 4~5 岁: 25 克/天
  • 肉类:
  • 举例:牛肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉等
  • 食用量:
  • 2~3 岁:畜禽肉 15~25 克/天,水产品 15~20 克/天;
  • 4~5 岁:畜禽肉 25~40 克/天,水产品 20~40 克/天。

[微风]6-17 岁(学龄儿童少年):

  • 奶类:
  • 举例:牛奶、酸奶、奶酪等
  • 饮用量: 300 毫升/天以上
  • 蛋类:
  • 举例:鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、鹅蛋等
  • 食用量:
  • 6-10 岁: 25~40 克/天;
  • 11-13 岁: 40~50 克/天;
  • 14-17 岁: 50 克/天。
  • 肉类:
  • 举例:牛肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉等
  • 食用量:
  • 6-10 岁:畜禽肉 40 克/天,水产品 40 克/天;
  • 11-13 岁:畜禽肉 50 克/天,水产品 50 克/天;
  • 14-17 岁:畜禽肉 50~75 克/天,水产品 50~75 克/天。

备注:

50 克蛋类相当于 1 个鸡蛋,6 个鹌鹑蛋≈1 个鸡蛋

50 克瘦肉相当于中等身材成年女性一个手掌心大小的量

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