孕期补充DHA，孩子更聪明吗？DHA究竟是什么？孕期补充DHA有哪些好处？孕妇每天需要摄入多少DHA？如何通过食物补充DHA？DHA补充剂是否安全？本文将为您一一解答。

DHA：脑和视网膜发育的关键营养素

DHA，全名叫做二十二碳六烯酸，是一种多不饱和脂肪酸，是大脑和视网膜发育的重要营养素。虽然人体可以自行合成DHA，但转化率较低，因此需要通过食物或补充剂来获取。

孕期补充DHA的好处

研究表明，孕期补充DHA对胎儿和婴儿的脑和视网膜发育至关重要，可以：

• 促进婴儿早期神经和视觉功能发育
• 预防早产和子痫
• 提高胎儿出生体重
• 改善产后抑郁
• 增强婴儿免疫功能和睡眠模式

孕妇每天需要摄入多少DHA？

世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）建议，孕妇和乳母每天摄入DHA不少于200毫克。中国营养学会也提出相同建议。

如何通过食物补充DHA？

富含DHA的食物包括：

• 深海鱼类：三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等
• 淡水鱼类：鲈鱼、鲢鱼、鲶鱼、河鳗等
• 虾、蟹、贝类等
• 亚麻籽油、紫苏籽油等

建议孕妇每周至少食用2-3次鱼类，其中至少有一餐是富含DHA的鱼类。

DHA补充剂是否安全？

DHA补充剂是一种方便快捷的补充方式，适量补充是安全的。建议在医生或营养师的指导下使用。