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怀孕到底要不要补充DHA?

怀孕到底要不要补充DHA?

孕期补充DHA,孩子更聪明吗?DHA究竟是什么?孕期补充DHA有哪些好处?孕妇每天需要摄入多少DHA?如何通过食物补充DHA?DHA补充剂是否安全?本文将为您一一解答。

DHA:脑和视网膜发育的关键营养素

DHA,全名叫做二十二碳六烯酸,是一种多不饱和脂肪酸,是大脑和视网膜发育的重要营养素。虽然人体可以自行合成DHA,但转化率较低,因此需要通过食物或补充剂来获取。

孕期补充DHA的好处

研究表明,孕期补充DHA对胎儿和婴儿的脑和视网膜发育至关重要,可以:

  • 促进婴儿早期神经和视觉功能发育
  • 预防早产子痫
  • 提高胎儿出生体重
  • 改善产后抑郁
  • 增强婴儿免疫功能和睡眠模式

孕妇每天需要摄入多少DHA?

世界卫生组织(WHO)和联合国粮农组织(FAO)建议,孕妇和乳母每天摄入DHA不少于200毫克。中国营养学会也提出相同建议。

如何通过食物补充DHA?

富含DHA的食物包括:

  • 深海鱼类:三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等
  • 淡水鱼类:鲈鱼、鲢鱼、鲶鱼、河鳗等
  • 虾、蟹、贝类等
  • 亚麻籽油、紫苏籽油等

建议孕妇每周至少食用2-3次鱼类,其中至少有一餐是富含DHA的鱼类。

DHA补充剂是否安全?

DHA补充剂是一种方便快捷的补充方式,适量补充是安全的。建议在医生或营养师的指导下使用。

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