老年人如何保养膝关节？

人上了年纪，不明原因出现膝关节疼痛，特别是上下楼梯爬山等运动膝关节更是疼痛的厉害，很是影响生活质量。其实膝关节是一次性损耗品，不注意保养就会加速它退变。老年人要学会管理自己的膝关节。

膝关节是一个皮包骨的结构，皮肤下就骨头，没有脂肪和肌肉的保护，特别怕冷。平时用空调或者风扇时，不要对着直吹。可以戴护膝、盖毛巾、穿长裤来保暖。

 

 

3.选择合适的鞋或者配合适自己的鞋垫

穿适合自己的鞋或者配个性化的鞋垫可以减少地面对膝关节的反作用，尽量少穿高跟鞋或者尖头鞋，容易导致膝关节的磨损、拇外翻、踝关节的扭伤等问题。

 

4.正确地休息

少蹲多坐

 

蹲会让下肢血液回流受阻,站起来时容易腿麻。

 

让膝关节在正确休息位仰卧位，双腿叉开，两边膝盖自然朝外翻，膝下垫一-个小枕头，这才是膝关节最佳休息位

 

5.多吃含钙的食物

多吃奶制品，如鲜奶、酸奶、奶酪等,豆制品，如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等,海产品，如紫菜、海带、虾、鱼等,同时，多晒太阳以促进钙吸收。

 

6.正确急性期的疼痛或者扭伤

膝盖疼痛时,

静止休息、前48小时冰敷--缓解疼痛热敷、理疗-- -改善局部血液循环

后期热敷:热水袋、热毛巾.

理疗:红外线，消炎、消肿、缓解疼痛

7.适当地锻炼

平时运动少的朋友们，

注意运动的循序渐进。

 

以锻炼关节周围的肌肉为主

（如肌肉力量、反应性、敏感性和平衡性）

 

8.如加强股四头肌肌力

 

 

 

9.选对运动

 

 

 

正确的运动对关节有帮助，不合适的运动，或姿势、方法不对,将加剧关节磨损。