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斯雨医生:北京积水潭医院
矫形骨科副主任医师 张昊华
专业方向:
人工髋膝关节微创手术,关节置换围手术期多元化镇痛,骨性关节炎,下肢畸形矫正,步态恢复,骨关节疼痛神经阻滞治疗,肢体功能康复。旨在打造一个快速复健,健康步态的平台。不说再见,只祝一路“走好”!
门诊安排:
- 北京积水潭医院
- 每周二下午在北京积水潭医院新街口院区新门诊楼二层东侧【12 诊室】出矫形骨科专家门诊。(法定节假日除外)
- 每周五全天在北京积水潭医院新街口院区新门诊楼二层东侧【12 诊室】出矫形骨科专家门诊。(法定节假日除外)
脱掉高跟鞋,
会有哪些神奇变化?
美国《女性健康》杂志网站
根据脊椎相关专家的研究结果,
盘点了女性在脱下高跟鞋后会发生的五个变化。
后背会感到舒服
穿高跟鞋时,身体重心向前移,导致骨盆前倾,臀部及背部肌群收缩,腰椎小关节和关节囊长期处于紧张状态,关节囊和腰背肌劳损因不可避免而引起腰酸痛。脱下高跟鞋之后,脊椎会慢慢回到其合适的位置,减轻背部压力,疼痛得以缓解。
脚跟疼痛逐渐好转
穿高跟鞋会导致跟腱缩短。当你突然穿回平跟鞋后,脚的位置会恢复到直角,对之前过于紧绷的肌腱施加压力。对足底筋膜炎患者来说,连接脚跟与脚趾之间的厚韧带组织会发炎,加重足跟痛。但恢复穿平跟鞋几周之后,肌腱就会恢复到正常长度,足跟痛逐渐消退,双脚会感觉轻快很多。
腿会慢慢变长
习惯于穿高跟鞋的人不仅走路步幅较短,而且其小腿肌肉也较短。这是由于用脚尖走路时,脚后跟会花更多的时间用于脚踝,小腿肌肉很少有时间自然伸展到全部长度。伸展练习和穿支撑性较强的平底鞋等,可帮助小腿肌肉恢复到原先的长度。
膝盖酸痛感消失
由于高跟鞋导致人体力学改变,会显著增加膝关节承受的压力,鞋跟越高,承受的压力也越大。这种压力使膝关节软骨磨损加重,诱发或加重关节软骨退变。不再穿高跟鞋后,膝关节压力减轻,疼痛感也会逐渐消失。
平衡能力得到改善
穿上高跟鞋后,脚底着地面积减小,调整能力就会减弱,遇到路滑或是沟沟坎坎很容易“崴脚”,且鞋跟越高,势能越大,受伤程度也就越严重。当你穿回舒适的平底鞋后,脚踝周围的肌肉会慢慢正常工作,恢复其稳定性和平衡性。
如果实在无法完全舍弃高跟鞋,
我们为您支招,
这样穿高跟鞋美丽不伤脚
01 选对鞋
- 鞋子的重心与鞋跟呈 45 度: 45°的鞋会整个脚掌受力均匀,让你穿上后感到舒适不疼痛。
- 鞋跟高度合适:鞋跟高度最好不要太高,以 3-5cm 最适宜,鞋跟也不宜过细,否则难以稳定支撑体重。
- 鞋头够宽:要尽可能选择脚宽的鞋头,让脚趾要可以在鞋里得到舒展。
- 选鞋时间有讲究:要买鞋最好在下午 3-4 点的时候,这时的脚会比较胀,此时选择的鞋子在日后穿着时不会挤脚。此外,最好能试走 5 分钟,确保鞋子真正合脚舒适才买。
02 舒缓受累的双脚
如果不可避免的要穿高跟鞋,我们来教您舒缓双脚的不适的小贴士。
- 踮踮脚:趁空闲时间,脱掉高跟鞋,踮起脚尖,维持 5 秒钟后再放下,慢慢地重复做 10 次。
- 踩网球:买一个网球,踩在脚底下前后滚动,来回按摩脚弓,活络脚底的血液循环。
- 加强肌肉力量锻炼:只有腰部、膝关节周围肌肉力量强大了,能够分担来自高跟鞋附赠的压力,才能保持关节的稳定性,才不至于产生肌肉劳损。具体可参考这两篇文章:四个动作保护膝关节,关键看你做不做!、腰背肌锻炼操,坚持做,远离腰痛!
- 温水泡脚:每晚睡前用温水泡泡脚,促进脚周围的血液循环,可以很好地缓解疼痛。
来源:骨科大夫
图片源自网络