便秘，是指粪便在肛管内通过困难，运出时间延长，排出次数减少，粪便硬结，排出困难的症状。

如今生活好了，高蛋白、高脂肪食物多了，素菜少了；工作忙了，压力更大了，运动时间就没了。种种原因加在一起，导致便秘！

便秘的危害

• 宿便堆积在肠道里，不断产生各种毒气、毒素，易造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱、内分泌失调、新陈代谢紊乱、食欲及睡眠差、精神紧张；
• 宿便压迫肠壁，使肠粘膜受伤，肠蠕动变慢，导致习惯性便秘和顽固性便秘；
• 宿便产生的臭气导致口臭和臭屁，产生的毒素被肠道反复吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致面色晦暗、皮肤粗糙、毛孔扩张、褐斑、痤疮、细小皱纹、肥胖、乏力、烦躁；
• 宿便中的毒素进入血液，导致中老年人出现高血压、心脏病、半身不遂、老年痴呆等，同时还会加重中老年人的心脑血管疾病。

治疗方针

控制症状、减少复发、提高患者生活质量。

• 对症治疗 ：如果粪便硬结，停滞在直肠内近肛门口处或患者年老体弱、排便动力较差或缺乏者，可用清洁灌肠的方法。
• 药物治疗 ：容积性泻剂起效慢而副作用小、安全，故对妊娠便秘或轻症便秘有较好疗效；润滑性泻剂能润滑肠壁，软化大便，使粪便易于排出，使用方便。

预防

必要的饮食调整是治疗习惯性便秘的关键，根据病情制定合理的饮食，使患者及家属配合。增加高纤维素食物和水的摄入，有助于防止便秘的发生。

• 避免经常食用辛辣、刺激性食物或过于精细、缺乏残渣；
• 避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘；
• 避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘；
• 合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善。平时应多活动，尽量不久坐久站，别让血流滞于肛门，静坐一段时间后要起来走动走动，促进血液循环；
• 积极锻炼身体：增强腹肌、肛门肌力量，促进气血流通。早晚饭后有质量的行走 30～60 秒、练气功、打太极、保持站位顺时针按摩腹部 10～20 次、然后左右转动腰骶部，提高排便动力，预防便秘；
• 养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律（每天 2 次，每次 15 分钟）。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯；
• 每日睡醒及用餐应多进蔬菜、水果，并多饮水，晨起空腹饮温开水 300～400ml，分 2～3 次饮尽，坚持每天饮水 1500～2000ml；
• 及时治疗有关疾病：如肛裂 、肛周感染等疾病。