为满足胎儿生长的需要,很多女性在怀孕期间需要摄入更多的营养。但是在不同的孕周里,对营养的需求却并不完全相同。在传统观念中,一孕即大补特补直至宝宝出生,不但不科学,甚至会影响宝宝和孕妈妈的健康。
所以要针对孕期各个阶段的特点,有针对性地调整饮食,补充营养。
怀孕早期
怀孕初期,由于胚胎还比较小,与孕前相比,对热量和营养的需求并没有多大变化,孕妈妈自身储存的营养,基本上就能满足婴儿正常发育的需要,所以在饮食上不需要特别讲究,而是注重食物的多样化,就可以很好地保证营养的平衡。
此外,由于此时早孕反应强,往往会使准妈妈胃口变差,所以可尽量选择清淡,易消化的食物,通过少吃多餐的方式,有助于营养的吸收。太油腻、辛辣的食物,容易刺激肠胃,加重早孕不适,所以尽量少吃或不吃。
怀孕中期
随着胎儿的成长,准妈妈需要的营养逐渐增加,这个阶段的饮食量也有所增加,更应该注意如何进食的问题。
第一、要适当增加优质蛋白质的摄入量。
例如瘦肉,奶,蛋,豆类和坚果类,胎儿的生长,母体的增长都需要蛋白质的摄入,摄取不足容易导致胎儿发育缓慢。
第二、要保证足够的碳水化合物。
许多女性在孕期为了保持身材,或者误理解了“营养”的含义,多吃高蛋白食品,少吃主食,其实是很危险的。胎儿所能利用的能量主要是葡萄糖,而体内的葡萄糖主要是由碳水化合物转化而来,缺乏摄取不仅会限制胎儿的生长,还会使母亲饥饿,导致血液中的酮体积累,对胎儿的大脑造成不良影响。
所以,我们推荐孕妇每天的进食量,保证主食200到300克,蔬菜300到500克,肉类200到250克。
妊娠晚期
孕期后期,胎儿迅速成长,准妈妈的饮食也相对增加。此外,由于胎儿在体内开始储存铁,以备出生使用,因此阶段的准妈妈除了钙外,对铁的需求也大大增加,易出现缺铁性贫血。可添加一些高铁量的食物,如木耳,红肉,动物肝,动物血等。
在这些食物中,动物肝脏尤其有效,因为它含有超丰富的维生素A和胆固醇,所以最好每周不要吃两次,每次不要超过50g。若食补效果不佳,则需要在医生的指导下加些铁来加强营养。
此外,孕晚期准妈妈在体重增加的过程中相对较快,在饮食上更需要注意低盐、低脂、低糖,同时尽量减少细粮的摄入量,可以多用蔬菜代替水果,这样可以有效预防血糖升高,减少水肿的出现。

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