为满足胎儿生长的需要，很多女性在怀孕期间需要摄入更多的营养。但是在不同的孕周里，对营养的需求却并不完全相同。在传统观念中，一孕即大补特补直至宝宝出生，不但不科学，甚至会影响宝宝和孕妈妈的健康。

所以要针对孕期各个阶段的特点，有针对性地调整饮食，补充营养。

怀孕早期

怀孕初期，由于胚胎还比较小，与孕前相比，对热量和营养的需求并没有多大变化，孕妈妈自身储存的营养，基本上就能满足婴儿正常发育的需要，所以在饮食上不需要特别讲究，而是注重食物的多样化，就可以很好地保证营养的平衡。

此外，由于此时早孕反应强，往往会使准妈妈胃口变差，所以可尽量选择清淡，易消化的食物，通过少吃多餐的方式，有助于营养的吸收。太油腻、辛辣的食物，容易刺激肠胃，加重早孕不适，所以尽量少吃或不吃。

怀孕中期

随着胎儿的成长，准妈妈需要的营养逐渐增加，这个阶段的饮食量也有所增加，更应该注意如何进食的问题。

第一、要适当增加优质蛋白质的摄入量。

例如瘦肉，奶，蛋，豆类和坚果类，胎儿的生长，母体的增长都需要蛋白质的摄入，摄取不足容易导致胎儿发育缓慢。

第二、要保证足够的碳水化合物。

许多女性在孕期为了保持身材，或者误理解了“营养”的含义，多吃高蛋白食品，少吃主食，其实是很危险的。胎儿所能利用的能量主要是葡萄糖，而体内的葡萄糖主要是由碳水化合物转化而来，缺乏摄取不仅会限制胎儿的生长，还会使母亲饥饿，导致血液中的酮体积累，对胎儿的大脑造成不良影响。

所以，我们推荐孕妇每天的进食量，保证主食200到300克，蔬菜300到500克，肉类200到250克。

妊娠晚期

孕期后期，胎儿迅速成长，准妈妈的饮食也相对增加。此外，由于胎儿在体内开始储存铁，以备出生使用，因此阶段的准妈妈除了钙外，对铁的需求也大大增加，易出现缺铁性贫血。可添加一些高铁量的食物，如木耳，红肉，动物肝，动物血等。

在这些食物中，动物肝脏尤其有效，因为它含有超丰富的维生素A和胆固醇，所以最好每周不要吃两次，每次不要超过50g。若食补效果不佳，则需要在医生的指导下加些铁来加强营养。

此外，孕晚期准妈妈在体重增加的过程中相对较快，在饮食上更需要注意低盐、低脂、低糖，同时尽量减少细粮的摄入量，可以多用蔬菜代替水果，这样可以有效预防血糖升高，减少水肿的出现。