分娩后肥胖一方面是由于孕妇孕期体内激素的增加,以及分娩后身体状况的不佳,造成激素分泌失调,代谢减慢,从而导致分娩后身体肥胖。
另一方面也是因为我国有传统的“坐月子”理论,产后第一个月,为了哺乳,让母亲吃下大量高脂肪、高蛋白质的食物,使营养摄入量大大超过需要量,也因为产妇现在的活动是很少的,最终导致肥胖。
那么如何才能健康瘦身呢?
1、多吃时令果蔬。每天吃500克红黄绿新鲜蔬菜,蔬菜中含有丰富的膳食纤维,胡萝卜素,维生素C,钙,铁等营养物质。并且最好在餐前吃水果,这样到了吃饭的时候才不会觉得太饿,有利于控制体重。
2、每天搭配适量的杂粮,比如燕麦,玉米,小米,红薯,豆类等杂粮。多种多样,有益于丰富的膳食纤维帮助我们排除肠毒素。
3、食用既有营养又能控制热量的食物,如低脂低蛋白食品,豆类食品,牛奶,肉类,菌类食品等。食用更多的天然食物,少食用人工加工的食物。由于这些食物中含有大量的色素和化学物质,不但无益于营养,而且增加肝肾负担。烹调时要控制用油量,使每日油量最好不要超过30克。
4、改变进食的顺序,可先吃蔬菜类食物,再喝汤,然后再吃米饭,面条和蛋白质,这样可减少高能物质的摄入量。
5、减肥三餐定时、定量,少吃多餐。少吃或暴饮暴食,会使身体新陈代谢率降低,延缓体重减轻的效果,所以要定时吃三餐。少量多餐能较好地保持血糖稳定,达到健康减肥。
6、减肥要均衡摄取各种营养,必须摄取各种蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各种营养,蔬菜水果的分量应占最大。
很多人减肥都是不吃碳水化合物,只吃蛋白质,但是蛋白质负责的功能主要是修复组织,还让哺乳期的妈妈给宝宝提供足够的奶水,所以不吃碳水化合物不但不能给妈妈提供奶水,而且长期食用会导致酮中毒等影响身体的健康。
7、定期称体重测量身体摄入的热量是否合适。每日早晨空腹饮用一杯温水,有助于排除肠内毒素。也可以帮助减少食欲,减少进食次数。若每日饮用2000cc的水,效果更好。
8、保证良好的睡眠,因为睡眠质量影响肥胖,产后身体某些器官正处于修复期,一般需要50天才能慢慢恢复正常。因此,产妇需要自信,才能帮助恢复健康。