分娩后肥胖一方面是由于孕妇孕期体内激素的增加，以及分娩后身体状况的不佳，造成激素分泌失调，代谢减慢，从而导致分娩后身体肥胖。

另一方面也是因为我国有传统的“坐月子”理论，产后第一个月，为了哺乳，让母亲吃下大量高脂肪、高蛋白质的食物，使营养摄入量大大超过需要量，也因为产妇现在的活动是很少的，最终导致肥胖。

那么如何才能健康瘦身呢？

1、多吃时令果蔬。每天吃500克红黄绿新鲜蔬菜，蔬菜中含有丰富的膳食纤维，胡萝卜素，维生素C，钙，铁等营养物质。并且最好在餐前吃水果，这样到了吃饭的时候才不会觉得太饿，有利于控制体重。

2、每天搭配适量的杂粮，比如燕麦，玉米，小米，红薯，豆类等杂粮。多种多样，有益于丰富的膳食纤维帮助我们排除肠毒素。

3、食用既有营养又能控制热量的食物，如低脂低蛋白食品，豆类食品，牛奶，肉类，菌类食品等。食用更多的天然食物，少食用人工加工的食物。由于这些食物中含有大量的色素和化学物质，不但无益于营养，而且增加肝肾负担。烹调时要控制用油量，使每日油量最好不要超过30克。

4、改变进食的顺序，可先吃蔬菜类食物，再喝汤，然后再吃米饭，面条和蛋白质，这样可减少高能物质的摄入量。

5、减肥三餐定时、定量，少吃多餐。少吃或暴饮暴食，会使身体新陈代谢率降低，延缓体重减轻的效果，所以要定时吃三餐。少量多餐能较好地保持血糖稳定，达到健康减肥。

6、减肥要均衡摄取各种营养，必须摄取各种蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各种营养，蔬菜水果的分量应占最大。

很多人减肥都是不吃碳水化合物，只吃蛋白质，但是蛋白质负责的功能主要是修复组织，还让哺乳期的妈妈给宝宝提供足够的奶水，所以不吃碳水化合物不但不能给妈妈提供奶水，而且长期食用会导致酮中毒等影响身体的健康。

7、定期称体重测量身体摄入的热量是否合适。每日早晨空腹饮用一杯温水，有助于排除肠内毒素。也可以帮助减少食欲，减少进食次数。若每日饮用2000cc的水，效果更好。

8、保证良好的睡眠，因为睡眠质量影响肥胖，产后身体某些器官正处于修复期，一般需要50天才能慢慢恢复正常。因此，产妇需要自信，才能帮助恢复健康。