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怀孕期间的膳食指南,你了解吗?

怀孕期间的膳食指南,你了解吗?

女士怀孕以后,每日所吃的食物除了要保证自身代谢所需的营养成分之外,还要保证胎儿生长发育所需。从孕初期逐渐到怀孕后期,吃啥全是很有讲究的,合理地摄入营养会帮助胎儿更好的发育。

 

孕初期

 

1、饮食口味淡

 

便于消化吸收,并有益于减少怀孕初期的早孕反应。可以食用各种各样的新鲜水果、豆类食品、鱼、禽、蛋及其各种各样谷物产品。

 

 

2、少吃多餐

 

进餐的餐次、总数、类型及时间应依据孕妈妈的胃口和早孕反应的轻和重进行调节,少吃多餐,确保进餐量。

 

3、补充含有碳水化合物的食材

 

怀孕初期应确保每日最少摄入150g碳水化合物,因早孕反应比较严重而不可以正常补充充分的碳水化合物,孕妈妈应立即就诊,防止对胎儿早期的大脑发育导致影响。

 

4、补充富含叶酸的食物并补充叶酸片

 

怀孕初期叶酸片缺少会增加宝宝神经性畸形的风险。女性从怀孕就应该多摄入富含叶酸片的蛋白质食物、绿色蔬菜水果及豆类食品,并提议每日补充叶酸片400~800Mg。

 

5、戒烟戒酒

 

香烟中的烟焦油和浓烟中的氰化氢、一氧化碳可造成 胎儿氧气不足和缺乏营养、语言发育迟缓。酒精也可以进到胎儿身体导致胎儿发育不全、神经中枢系统发育出现异常等。

 

孕中、末期

 

1、补充蛋白质食物

 

适度提升鱼、禽、蛋、猪瘦肉等蛋白质食物的供给,孕中后期每日提升50~100克。海鲜产品可补充怀孕期间碘的需求。

 

2、适度提升奶制品的摄入

 

奶制品富含蛋白,也是钙的优良来源于。从怀孕中期逐渐,每日应最少摄入250ml的牛乳或非常量的乳制品。

 

 

3、常吃含铁丰富的食材

 

孕妈妈是贫血的多发群体,给与胎儿储备铁是必需的,怀孕中期逐渐要提升铁的摄入量,如小动物血、肝部、猪瘦肉等,并可在医生具体指导下补充剂量的补铁剂。

 

4、适当进行活动,保持体重的适度增长

 

每日不少于三十分钟的中等强度的活动,如散步、体操运动等,有益于体重适度提高和自然分娩。

 

5、严禁吸烟忌酒,少吃含有刺激性的食物

 

香烟、酒精,对胚胎发育过程的每个环节有明显的副作用,因而严禁吸烟忌酒是必不可少的。浓茶水、现磨咖啡也应尽量减少,一样,含有刺激性的食物尽量避免吃。

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