这是一种报复性的熬夜,但是,究竟在报复什么?其实他们自己也说不清楚。
虽然知道熬夜存在危害,但仍然乐此不疲在抵抗睡眠?这种现象源于补偿心理:白天对控制时间的需求未被满足,于是一次次地利用夜晚来弥补未被满足的需要,从而获得发泄的快感与摘掉面具的真实,这种感觉很容易让人“上瘾”,以致于陷入熬夜的恶性循环,形成了新的“生物钟”。
1. 几点睡算熬夜?
最佳的睡眠时间是多久?
什么是睡眠相位延迟障碍?
正常的生理情况下,人体大约在晚上10点到午夜产生困意想睡觉,熬过12点困意就过去了。长时间的熬夜,会让我们体内的生物钟发生紊乱。导致入睡时间不断推迟,这就是睡眠周期(相位)被延迟。相对于个人期望的睡眠和觉醒时间,在本该睡觉的时间不睡觉,造成日间困倦,我们称之为睡眠相位延迟障碍(Delayed Sleep Phase Disorder,DSPD),通俗地讲就是我们常说的“晚睡晚起”。
2. 报复性熬夜的影响
1)新陈代谢下降
如果经常熬夜,身体没有充足的时间自我修复,时间长了新陈代谢就会下降,加上白天工作压力大吃不下或不够时间吃饭,晚上拼命吃或宵夜,那么发胖的速度非常快。
2)认知功能的影响:
长期熬夜会出现各种认知功能下降的症状,如注意力不集中、精神涣散、记忆力和执行力下降,从而引起工作和学习效率降低等问题。
3)情绪波动加剧:
睡眠不足易出现烦躁、发脾气迁怒于配偶、孩子或同事, 精神不够容易让人感觉到懒散,从而感到自卑。
4)影响社会功能:
现实中,大部分学习和工作的时间不适合晚睡晚起者。他们容易产生厌学,迟到、工作没有激情,甚至影响正常的社会功能。
报复性熬夜更像是一种反抗,牺牲自己的健康,反抗家人、同事、领导、环境等施加给自己的不自在,实际上却是生活中的一种无奈。
相信很多人心里一定非常多次与自己对话,并告诉自己一定要早睡,一定要放下手机,做到自律,好好调节自己的睡眠规律,第二天有充足的精力放在工作和学习上。但是,即使下定了决心,一旦碰到困难,总愿意又钻回去”舒服区”。我们总为自己找各种理由,对不良的生活习惯妥协,结果一天又一天的恶性循环。
3. 怎么改变“舍不得睡”的现状?
a. 养成规律作息
定时睡觉、定时起床。可以与有同样习惯的朋友建一个朋友圈,互相提醒和督促。
要避免晚间诱惑,制造早睡的动力。
如可以在睡觉前好好泡个澡,或者听听放松的音乐,让我们脑子有一个信号:‘我该准备睡觉了’。
b. 规律运动
让人感到有朝气、可以掌控自己生活的信心满满的。
c. 多吃富含维生素的食物,每天都有户外晒晒太阳。
报复性熬夜给身体和心理健康埋下很多的隐患,有很多的疾病年轻的时候没出现,不代表不存在,一旦健康出现危机,可能为时已晚。
如果有心理问题要咨询,请联系以下信息:
祝健康!

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