许多产后妈妈在分娩后都渴望减肥成功，分娩后减肥成功并不难，只要产后减肥遵循健康科学的原则，就会有快速瘦身的效果。孕期健康科学减肥原则是：不节食、少吃多餐、适时适量运动。

一般而言，只要饮食健康，妈妈们基本可以摆脱孕期肥肉的生长。值得注意的是，减重的速度最好不要超过每周1公斤（尤其是在哺乳期），每天总的热量摄入不少于1800卡路里，否则可能影响哺乳，对妈妈的身体也没有好处。

均衡饮食结合适度锻炼效果更好

产后减肥饮食应科学搭配，均衡摄取。例如，尽量用粗粮代替米，面条。选用精肉、瘦肉等高蛋白食品，不吃油炸食品，烹饪时尽量清淡，少油少盐。饮用低脂牛奶或酸奶，多吃新鲜蔬菜，喝汤也要清汤为主。饮用大量的温开水，加快新陈代谢，增加饱足感。

除了均衡饮食外，产后适量运动可加快热量消耗，还可有效防止产后便秘。散步也是非常适合的运动方式。

科学的饮食搭配可以有效地减肥

产妇产后饮食应遵循多样化、营养均衡、适时适量的原则，应尽量选择一些高营养、高蛋白质，但热量和脂肪含量不高的食品。

1.鸡蛋

以瘦肉、鸡蛋、鱼为主，对宝宝的大脑发育非常有益。

2.乳制品

别忘了多喝低脂牛奶或酸奶，因为宝宝会吸收母乳中大量的钙质，所以妈妈们为了宝宝及自己的身体，需要及时补充钙。

3.蔬菜杂粮

食用新鲜的时令蔬菜和富含植物蛋白的豆类，可以用粗杂粮代替精白面主食，因为粗杂粮比精米含有更多的维生素，更容易达到营养均衡。

4.清汤

哺乳其实多喝清汤也可以，比如豆类汤，蔬菜汤。尽可能少喝高油浓汤，如鸡汤，过量摄入脂肪可能导致乳腺管堵塞，也可能导致婴儿消化不良。

控制摄取量能有效地减肥

对大部分产后妈妈来说，通过正常健康的饮食来减肥是很缓慢的，如果正常饮食减肥不明显，那么通过计算每天摄入的热量来达到减肥目标：

值得注意的是，每天的总热量摄入最好不要低于1800卡路里，因为摄入过少的话会影响母乳分泌，不利于婴儿发育。

少吃多餐

少吃多餐是目前减肥较有效的方法。

只是饿的时候才吃，每次不要吃太多，保证量的足够。这种方法不仅可以有效地计算出热量摄入量，还可以在不节食的情况下延长饱足感，最大的好处是可以让身体更好地吸收热量。

假如真的太饿了，也不能硬撑着吃，可以适当吃一些高膳食纤维、低热量、低脂肪的食物，如苹果、橘子、萝卜等蔬果，或全麦低脂肪副食品。