孕期减肥有妙招,这几招让你轻松瘦身

余朝艳·妇产科医生
余朝艳
妇产科医生

许多产后妈妈在分娩后都渴望减肥成功,分娩后减肥成功并不难,只要产后减肥遵循健康科学的原则,就会有快速瘦身的效果。孕期健康科学减肥原则是:不节食、少吃多餐、适时适量运动。

一般而言,只要饮食健康,妈妈们基本可以摆脱孕期肥肉的生长。值得注意的是,减重的速度最好不要超过每周1公斤(尤其是在哺乳期),每天总的热量摄入不少于1800卡路里,否则可能影响哺乳,对妈妈的身体也没有好处。

均衡饮食结合适度锻炼效果更好

产后减肥饮食应科学搭配,均衡摄取。例如,尽量用粗粮代替米,面条。选用精肉、瘦肉等高蛋白食品,不吃油炸食品,烹饪时尽量清淡,少油少盐。饮用低脂牛奶或酸奶,多吃新鲜蔬菜,喝汤也要清汤为主。饮用大量的温开水,加快新陈代谢,增加饱足感。

除了均衡饮食外,产后适量运动可加快热量消耗,还可有效防止产后便秘。散步也是非常适合的运动方式。

科学的饮食搭配可以有效地减肥

产妇产后饮食应遵循多样化、营养均衡、适时适量的原则,应尽量选择一些高营养、高蛋白质,但热量和脂肪含量不高的食品。

1.鸡蛋

以瘦肉、鸡蛋、鱼为主,对宝宝的大脑发育非常有益。

2.乳制品

别忘了多喝低脂牛奶或酸奶,因为宝宝会吸收母乳中大量的钙质,所以妈妈们为了宝宝及自己的身体,需要及时补充钙。

3.蔬菜杂粮

食用新鲜的时令蔬菜和富含植物蛋白的豆类,可以用粗杂粮代替精白面主食,因为粗杂粮比精米含有更多的维生素,更容易达到营养均衡。

4.清汤

哺乳其实多喝清汤也可以,比如豆类汤,蔬菜汤。尽可能少喝高油浓汤,如鸡汤,过量摄入脂肪可能导致乳腺管堵塞,也可能导致婴儿消化不良。

控制摄取量能有效地减肥

对大部分产后妈妈来说,通过正常健康的饮食来减肥是很缓慢的,如果正常饮食减肥不明显,那么通过计算每天摄入的热量来达到减肥目标:

值得注意的是,每天的总热量摄入最好不要低于1800卡路里,因为摄入过少的话会影响母乳分泌,不利于婴儿发育。

少吃多餐

少吃多餐是目前减肥较有效的方法。

只是饿的时候才吃,每次不要吃太多,保证量的足够。这种方法不仅可以有效地计算出热量摄入量,还可以在不节食的情况下延长饱足感,最大的好处是可以让身体更好地吸收热量。

假如真的太饿了,也不能硬撑着吃,可以适当吃一些高膳食纤维、低热量、低脂肪的食物,如苹果、橘子、萝卜等蔬果,或全麦低脂肪副食品。

#妇产科#备孕#孕产期
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