产后瘦身难?科学减肥是关键

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余朝艳
妇产科医生

很多女性在产后都会有肥胖的现象,于是希望自己在产后身材能恢复到孕前,对于产后妈妈,为了给孩子补充营养,经常会吃一些补品,帮助产奶,但吃多了就会让身材走样,这是很烦恼的。

 

所以,有些孕妇在生完孩子以后就盲目地节食减肥,导致身体减肥效果不佳,并且对身体也有一定的影响。那产后怎么减肥最快最好呢?以下是孕妇产后瘦身方法的方法,希望能对你有所帮助!

 

产后怎样减肥最快?

 

1、正确补身

 

女性在产后特别容易发胖,其实最主要的原因就是坐月子时营养过度。宝宝出生后确实需要用营养补充身体,但不代表可以吃得过多。

 

很多人都是一天吃好几顿,都是很营养的食物,但是殊不知营养过剩很容易导致肥胖。营养食品会使体内糖和脂肪代谢紊乱,从而引发各种疾病,所以不要盲目补充营养食品,凡事做到适可而止。

 

 

2、多吃富含纤维的食物

 

生完孩子后由于种种原因容易便秘。与此同时,因为运动量减少,特别容易堆积脂肪,造成肥胖。此时产后妈妈应多吃高纤维食品,如:各种蔬菜及粗粮和水果。这类食品有助于肠胃的正常代谢,对改善便秘有帮助。

 

3、少喝太浓的汤

 

饮汤者也是产后妈妈面对最多的问题,尤其是广东人,饮汤者更为普遍。即使这样,也不要喝太浓的汤。太浓的汤容易使人发胖,让奶汁中的脂肪含量过多,最终影响新生儿的健康。初生婴儿不耐受或吸收不了可导致腹泻。所以孕妇适宜喝清汤。

 

4、避免辛辣味

 

辣味食品也不适合产后妈妈食用。辛辣的食物会让产妇出现便秘的情况,更不利于减肥。产后妈妈的饮食还是以清淡和温和为主。尤其产后5-7天,适宜吃稀饭、软饭、面条、蛋汤。

 

 

5.吃饱腹感强的食物

 

大部分的减肥者在减肥的时候会吃到鸡胸肉,他们都知道这是一种低脂、高蛋白的食物,鸡肉所含的脂肪较少,而且在减肥的时候把它作为主食来吃,不仅能增加饱腹感,而且能补充足够的蛋白质。由于减肥需要大量的蛋白质,以提高肌肉含量,因此多吃一些鸡胸肉不仅不必担心脂肪过多,而且可以摄取足够的蛋白质,以增强肌肉的能量。

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