分娩后妈妈的身体还没有恢复，饮食上既要满足身体的需要，又要控制身上的肉肉越来越多的情况，所以需要注意的事情也很多。

在控制热量方面，妈妈们必须摄取足够的热量，特别是喂食母乳，更不能缺乏各种营养物质。全职妈妈若仍能在家自己做饭，就能控制食物摄取的热量，但经常外出就餐的妈妈可能会有食物摄取热量过高的问题。

1、多吃蔬菜：

蔬菜纤维多，不但要花更多时间咀嚼，同时蔬菜进入胃后，会吸收膨胀的水分，很容易使胃有饱足感。

2、改变进食顺序：

因为蔬菜遇水会膨胀，容易使胃产生饱胀感，所以妈妈们可以先喝汤，吃蔬菜类食物，最后再吃米饭，面条和蛋白质。

3、少油、少放调味料：

干面、汤面加油后，口感会更好，但热量也相对较高；浓汤不仅勾芡，还会加入奶油、盐水等高卡路里的配料；如中式面条等高油腻的烹饪方法，也含有很高的卡路里。与此相同，油炸食品也是少碰为好。

4、三餐定时定量：

不吃早饭，或一天只吃两餐，可使身体新陈代谢率降低，延缓体重下降；或忍着一餐不吃，但身体却因为长时间吸收不到营养，导致吃得更多，因此必须定时吃三餐。然而，因为白天的活动量比夜间高，所以从早餐到午餐的份量最多，到了晚上，活动减少了，晚餐的份量也减少了。

5、选择血糖升高速度较慢的食物：

血糖升高的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，使血糖转化为脂肪储存在身体细胞内。一般而言，糕点、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖迅速升高，而在糙米和胚芽米下面的白米饭和白面包，糖分的升高则相对缓慢。

6、均衡摄入各种营养：

应摄入各种营养，如蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等，但应以蔬菜水果份量最多。很多人减肥都是不吃碳水化合物，只吃蛋白质，但是蛋白质负责的功能主要是修复组织，同时也让哺乳期的妈妈给宝宝提供足够的奶水，所以不吃碳水化合物不仅不能给妈妈提供牛奶，而且长期摄入会导致酮中毒等影响身体的健康。

产后妈妈想要恢复原有的身材，还是要遵循以上的原则，就可以保证身体营养的前提下快速瘦身。