准妈妈产后减肥需要注意什么？

准妈妈在产后最关心的不仅仅是婴儿的健康，还有自己身体的恢复状况。很多女性同胞产后的体型都会发生变化，这是非常烦恼的事情，很多母亲都在寻找减肥的妙计，药物减肥，减肥，尝试了什么样的方法，有时相反，产后减肥需要注意什么呢？

 

让我们来理解产后减肥的注意事项

 

1. 合理调整饮食

 

为了确保婴儿和新妈妈的营养摄入量充足，饮食要合理搭配，必须富含蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、果蔬等。

 

2. 适当运动

 

 

快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪，快速分解体内的糖和脂肪，替代肌肉和全身器官所需的能量。与其他运动减肥方法相比，快走真的很简单有效，不会过量，最适合新妈妈。

 

3. 不要盲目节食

 

产后6个月是新手妈妈瘦身的黄金时期。但是刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为孩子刚出生，身体还没有完全恢复到怀孕前的水平，也承担着重要的育儿任务，正是补充营养的时候。

 

4. 禁止药物减肥

 

产后强制减肥，不仅新母亲身体恢复缓慢，严重时也会引起产后各种并发症。而且吃减肥产品更不可取。哺乳期的妈妈吃减肥产品，药物也会随着奶水进入宝宝的身体里。

 

减肥也需要遵循以下的原则：

 

1.一般情况下，每周体重减轻不超过2斤（也可根据人的适应情况变化），最多4-6斤；

 

 

2.随着体重和体脂的下降，身体的周围数（WHR、BMI指数等）也随之下降；

 

3.确保摄入的热量是每天身体需要的最低能量；

 

4.确保饮食营养均衡，满足人体及锻炼的营养需要；

 

5.适度的锻炼，建议每天跑步，不但能增强体质，还能适当减肥，最好是下午跑；

 

6.良好的睡眠（非大睡特睡），确保最科学的运动营养双重干预减肥方法的实施；

 

7.能保持良好的精神状态，心情放松。

 

8.要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃蔬菜水果。黄瓜和苹果都可以。多吃粗粮，比如北方产的麦片和荞麦，都是非油炸、低脂肪、低糖、无色无污染的。不要刻意去减肥，最好不要吃减肥产品，吃了，不但对身体不好，还会反弹。

 

上述就是产后减肥要注意的事项及遵循的原则，科学合理的减肥，可以塑造苗条的好身材，在减肥的同时也要适当补充营养，才能有健康的好身体！