在怀孕初期,孕妈妈可以吃什么?

余朝艳·妇产科医生
余朝艳
妇产科医生

孕妇在孕期早期这段时间的饮食尤其很大。若能保证各种营养摄取,绝对能生出一个健康可爱聪明的宝宝。因此孕早期有哪些食物是孕妇可以吃的呢?以下是孕早期的饮食建议和注意事项。

核桃

研究发现,在孕期适当食用一些核桃仁可以提高胎儿骨骼发育,防止孕期高血压,核桃仁富含蛋白质、维生素E、不饱和脂肪酸、各种矿物质等,具有健脑、养肝、补肾等功效。对优生优育等都有很好的保健功效。

 

海带

对于孕早期的妈妈来说,如果要维持体内雌激素平衡,调理内分泌等有很大的帮助那就是海带。它含有丰富的氨基酸、维生素、无机盐、碘等多种有益于健康的物质。

苹果

苹果中的维生素,尤其是细纤维素,对提高胎儿大脑皮层的中海马区持续发育,对改善婴儿的记忆,对皮肤都有很大的帮助。此外,苹果中富含锌,对胎儿发育有很大的帮助。该研究还发现,怀孕妇女如果每天吃一个苹果,其子女患哮喘病的几率就会大大降低。

芒果

我们在孕早期的时候,如果妊娠反应比较厉害的孕妈妈可以吃一些芒果,因为可以起到预防的作用。

藕中还含有相当丰富的营养成分,对保障人们的优生优育大有裨益。调查发现,孕期早期食用少量的藕粉有安神、消食的帮助。

木耳

众所周知,木耳是富含铁元素的,因此怀孕早期适当吃一点木耳也是很有好处的,能帮助孕妇防治缺铁性贫血,同时具有益气、润肺、止血等功效。

 

孕期适当吃点大蒜对母亲的身心健康有一定的帮助。大蒜富含营养成分,尤其是它具有丰富的消炎杀菌、降血脂帮助。对于防治铅中毒、防治关节炎等有很大的帮助。

柿子

如果我们的孕妈妈患有妊娠期高血压,我们可以适当地吃一些柿子。但提醒一下,由于柿子有很强的收敛帮助,因此不可食用太多,如果食用过多,容易引起便秘

香蕉

由于怀孕期间的不良生活习惯和体内钾不足,就可以多吃一些香蕉。它具有润肠通便,对减少孕期便秘也可有很大的帮助。另外还富含叶酸,维生素B6等都是胎儿神经管发育不可或缺的成分。香蕉富含钾元素,有助于钾的补充。那么在孕期适当的多吃一些香蕉。

参考来源查看来源
[1] 中国疾病预防控制中心
[2] 中华医学知识库
[3] 世界卫生组织
#女性健康#饮食营养#孕产期#保健
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