每日反省，是否掉入“思维反刍”的陷阱？

当前位置：

每日反省，是否掉入“思维反刍”的陷阱？

每日反省，是否掉入“思维反刍”的陷阱？

发表人：

黄兰

阅读量：

1369人

那我们要怎么分辨自己是在“反省”，还是陷入了“反刍”呢？

01

反思的内容

反思的内容是有好有坏，还是只有“坏”？同样是对过往的事件进行反思，“反省”是在大格局上纵观全局，它思考的内容既包括正向经历和情绪，也包括负面经历和情绪。而“反刍”则只关注于消极体验。你可以这样理解它们的差异：如果反省是一部电影，那么反刍就是一个漫长的特写镜头，而这个镜头只对着那些给自己带来羞耻和不安的画面来回切换…

02

对过往经历的态度：是客观描述，还是自我批判？

“反省”时，我们对过往经历采取的是客观描述的态度，比如这件事做得很好，那件事做得不够好，是什么原因导致了事情的发生…我们的关注点是事件本身，它不会影响我们对自我价值的判断。

“反刍”就不一样了，它在回顾过往时，会不断地对自我进行恶意的批判，比如我怎么又把事情搞砸了，我什么事情都做不好，刚刚的行为真是愚蠢可笑…你把自己送上了审判台，用严苛的标准激烈地批判自己，苛责自己的过程中，你把自尊贬低到了尘埃…

03

结果：事情有没有朝更好的方向发展？

“反省”是会导向具体行动的，它更像一个正反馈调节的过程，通过反省，我们会“取其精华去其糟粕”，在吸取经验教训的同时，不断完善自我，最终让自己走向康庄大道。

但“反刍”却会阻碍问题的解决，它更像一个负反馈调节的过程，反刍思维会让你沉溺在对负面情绪的思考中，让你觉得自己不具备解决问题的能力和资源，通过打压自己的自信心，从而逐渐丧失自我认同感，变得惶惶不可终日。

除此之外，反刍思维还会导致其他问题的出现，比如：

反刍者可能出现孤独感和焦虑情绪，难以获得稳定的社会情感支持，这又进一步加重了孤独和焦虑。

反刍会让消极情绪持续更久，还会提高抑郁障碍和其他精神疾病的风险。

最近一项对反刍的神经科学研究，可能揭示了“反刍思维”的本质：自我对过往经历的过度控制。试图用一套僵化的标准控制一切，一旦超出自己的预期就对这些经历进行打压，也许是造成反刍思维的核心原因。

京东健康出品，未经授权，不得二次转载。授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com

本站内容仅供医学知识科普使用，任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断，请谨慎参阅。

相关文章

文章社交恐惧、胸闷、焦虑强迫等问题怎么办？

我曾经是一个社交达人，总是喜欢和朋友们聚在一起，分享生活的点滴。但是，自从我开始出现社交恐惧、胸闷、气血不足、焦虑强迫等症状后，一切都变了。我变得越来越内向，害怕与人交往，甚至连出门都成了一种挑战。我的心情也变得越来越抑郁，整天都沉浸在自己的世界里，无法自拔。这种状态持续了很长时间，直到我决定寻求帮助。我尝试了很多方法来缓解我的症状，包括运动、冥想、读书等，但都没有明显的效果。最后，我决定尝试在线问诊，希望能够找到一个专业的医生来帮助我。经过一番搜索，我选择了京东互联网医院，并预约了一个心理科的医生。在与医生的交流中，我详细描述了我的症状和困扰。医生非常耐心地听我讲述，并进行了全面的评估。最终，医生告诉我我可能患有肝郁脾虚的症状，并建议我进行相应的调理和治疗。医生还推荐我去看中医科的专家，进行更深入的诊断和治疗。我按照医生的建议，开始了我的调理之旅。首先，我改变了我的饮食习惯，增加了对肝脾有益的食物的摄入。其次，我开始进行一些轻度的运动，如散步和瑜伽，来帮助我放松身心。最后，我也开始学习一些放松技巧，如深呼吸和冥想，来帮助我控制焦虑和恐惧。经过一段时间的调理和治疗，我的症状有了明显的改善。我的心情变得更加稳定，社交恐惧和焦虑也逐渐减少。我再次感受到了生活的美好和快乐，重新找回了自信和勇气。

健康驿站

文章被狗舔的伤口小洞怎么办？

我曾经是一名成功的商人，生活节奏快，压力大。直到有一天，我发现自己被狗舔的伤口小洞开始变得异常敏感和疼痛。起初，我并没有太在意，认为只是一个小问题。但随着时间的推移，我的焦虑和强迫症状越来越明显。我开始频繁地检查伤口，担心它会恶化或感染。这种恐惧感让我无法集中精力工作，甚至影响了我的日常生活。在一次偶然的机会中，我听说了京东互联网医院的线上问诊服务。抱着试一试的态度，我注册了账号并描述了我的症状。很快，一位专业的医生联系了我，详细询问了我的情况，并给出了诊断和治疗方案。医生告诉我，我的症状可能是焦虑和强迫症的表现，并推荐我去看心理医生。同时，医生也开了一些药物来帮助我缓解症状。在接下来的几个月里，我按照医生的建议进行治疗。除了服用药物外，我还开始尝试各种放松技巧，如瑜伽、冥想和深呼吸。渐渐地，我的焦虑和强迫症状得到了缓解，生活也回到了正轨。我很感激京东互联网医院的医生和他们的线上问诊服务。通过这次经历，我意识到，及时寻求专业帮助是非常重要的，尤其是在面对心理健康问题时。

运动与健康

文章我总是担心阴道彩超会传染病，这是不是心理疾病？

我总是担心阴道彩超会传染病，这是不是心理疾病？两个月前，我去了一家妇科医院做了阴道彩超检查。检查过程中，我并没有多想。但是从医院回来后，我的脑海里就开始反复出现一个问题：这个阴道彩超会不会让我得传染病？因为我没有看到医生和护士们进行消毒的过程，这让我感到非常不安。这种担忧和恐惧感开始影响我的日常生活，甚至让我无法集中精力做任何事情。我开始频繁地搜索相关信息，试图找到答案。然而，越是搜索，我的焦虑感就越强烈。这种情况持续了很长时间，直到我意识到自己可能患上了某种心理疾病。于是，我决定寻求专业的帮助。我通过京东互联网医院联系了一位医生，并向他描述了我的症状。医生告诉我，这种情况可能是焦虑伴有强迫思维引起的。他建议我采取一些措施来缓解我的症状，包括深呼吸、放松训练和认知行为疗法等。在医生的指导下，我开始尝试这些方法，并逐渐发现自己的焦虑感有所减轻。虽然这段经历让我非常痛苦，但它也让我意识到，面对健康问题时，我们不能只依赖搜索引擎和网络信息，而应该寻求专业的医疗帮助。

运动与健康

文章我总是默念文字，看到字就想读出来，怎么办？

我总是默念文字，看到字就想读出来。这种情况已经持续了一段时间，甚至影响到了我的日常生活。每当我看到人的名字、各种文字时，脑海中就会不由自主地默念出来。这种现象越来越严重，尤其是在受到打击后，情况会变得更糟。周围的人也开始注意到了我的异常行为，并在背后议论我，称我有病。这种情况让我感到非常自卑和无助。我希望能够自信起来，但周围人的干扰总是让我无法集中精力。于是我决定寻求专业的帮助，通过互联网医院的线上问诊功能，我与一位精神科医生进行了交流。医生建议我去医院进行全面评估，以确定是否存在强迫思维的问题。我虽然知道这是正确的做法，但内心却充满了恐惧和抵触。在医生的耐心引导下，我逐渐接受了这个建议，并开始了治疗之旅。通过一系列的面诊和检查评估，医生最终确认我确实患有强迫思维症。接下来，我开始了长期的治疗和调理，包括药物治疗和心理咨询。虽然过程中有很多困难和挣扎，但我始终坚持下去，终于在医生的帮助下，逐渐恢复了正常的生活状态。

医者仁心

文章总是纠结、心烦意乱，身体也跟着不舒服

我总是纠结、心烦意乱，身体也跟着不舒服。每天下午时段，感觉心烦意乱的，想开心开心不起来，身体也不适。胃那块堵的不舒服，很气机不畅似的。提不起性质，无精打采，很想朝气勃勃那种。经过一番线上问诊，医生告诉我这是焦虑强迫的躯体化症状，需要服用抗抑郁剂。医生推荐我服用兰释，可以改善强迫，改善焦虑，增加睡眠。第1周50毫克，第2周100毫克，第3周150毫克，第4周200毫克。希望通过这次治疗，我能摆脱心烦意乱的困扰，恢复健康的生活状态。

药事通

相关问诊

情绪低落，头晕胸闷，强迫思考，网上问诊后购买帕罗西汀未服用。患者男性22岁

就诊科室：精神科

总交流次数：33

医生建议：患者表现出情绪低落、头晕胸闷和强迫思考等症状，初步诊断为焦虑症状，建议使用帕罗西汀治疗。患者应坚持服药，注意生活规律，如有症状未改善应及时就医。

思维强迫症，已开处方药，想确认网购药品是否相同。

就诊科室：中医内科

总交流次数：19

医生建议：思维强迫症患者，已开处方药，用药需遵医嘱。建议继续按处方用药，如有疑问，可随时在线咨询。保持良好生活习惯，减轻心理压力，对病情恢复有益。

患者咨询关于思维症强迫症的药物治疗，患者55岁，无其他慢性病史，首次咨询。

就诊科室：中医内科

总交流次数：42

医生建议：针对思维症强迫症，建议在医生的指导下进行药物治疗。根据患者的具体情况，选择合适的药物。同时，注意遵医嘱用药，不要随意更改药物剂量或用药时间。生活中，注意保持良好的心态，避免过度压力，有助于病情的恢复。

患者因背部红点疑为针眼，咨询医生并反复确认。医生耐心解答，确认红点非针眼，无需检测。患者女性42岁

就诊科室：皮肤科

总交流次数：58

医生建议：病情判断：患者背部的红点并非针眼，无需担心并接受检测。生活建议：建议患者放下担忧，避免反复检查造成的情绪困扰。治疗建议：强迫症治疗需结合药物治疗和心理治疗，遵循医生建议进行治疗。

庞艳华

副主任医师

首都医科大学附属北京地坛医院

患者因精神症状和焦虑强迫问题寻求医生咨询。患者之前有强迫症和抑郁的问题，怀孕后症状复发。医生指出需要治疗，但也需考虑怀孕因素。患者女性28岁

就诊科室：中医内科

总交流次数：13

医生建议：精神症状和焦虑强迫问题咨询建议： 1. 患者需接受专业治疗，医生建议在出月子后寻找专业医生和药物治疗。 2. 患者需保持健康的生活方式，包括休息、饮食和运动等。 3. 鼓励患者与家人沟通，共同应对心理问题。家属的理解和支持对患者恢复非常重要。

快速问医生

推荐医生

彭雪梅

副主任医师

精神科

湘潭市中心医院

抑郁障碍(7例) 抑郁症(3例)

专业擅长：失眠、抑郁症、焦虑症、强迫症、双相情感障碍、躁狂症、神经性厌食、神经性贪食、青少年心理障碍、精神分裂症等常见心理疾病的诊断及治疗，青少年厌学、网络成瘾等问题的咨询。

好评率：99% 接诊量：2707

张家瑞

副主任医师

精神科

天津市人民医院

焦虑抑郁障碍(913例) 精神障碍(156例)

专业擅长：擅长抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、双相情感障碍、强迫症、精神分裂症、老年精神障碍、原因不明的躯体不适、心身疾病、躯体疾病伴发的精神心理障碍的诊疗。擅长对儿童青少年情绪障碍、厌学、作息紊乱、亲子关系等各种心理问题的咨询和治疗。

好评率：99% 接诊量：23121

高学正

主治医师

精神科

无锡市精神卫生中心

焦虑症(91例) 抑郁状态(79例)

专业擅长：心理咨询与治疗，三甲医院工作。擅长抑郁症、焦虑症、双相情感障碍、产后抑郁症、失眠、强迫症、贪食症、厌食症、癔病、社交恐惧症、恐艾症、新冠后遗症等心理问题的咨询与治疗。善长针对儿童多动症、抽动症，青少年的厌学，阳光型抑郁症、神经衰弱，游戏成瘾，手机成瘾，戒烟、戒酒，暴食，空心病、自残、拖延症的心理问题的治疗。对重性精神病如精神分裂症、双相情感障碍的精神康复、再就业、重返社会有独特的理解。

好评率：99% 接诊量：15912

健康小工具