该如何才能睡个好觉？
越来越多的人正在受到睡眠问题的困扰，虽然我们难以杜绝失眠问题的发生，但也并非难以抗衡。
最重要的就是——不再把睡眠当作一件可有可无的奢侈品，而是把它当作需要被优先考虑的事情。
以下是我们提供给大家的一些建议：
01
建立自己的睡眠计划
睡眠计划，包括对于每天睡眠时长、入睡时间以及起床时间的规划和安排。
这能够帮助我们调节自己的生物节律，养成规律的睡眠时间，同时也有利于体内各种生物激素的平衡，从而更好入睡。
02
寻找睡眠质量差的原因
有些时候，睡眠的问题其实反映的是我们身体或心理的问题。
睡眠与心理/生理问题之间，通常也都是相互影响的。
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当出现失眠、早醒、睡眠质量差等问题时，我们首先需要考虑，是否有生理或情绪上的问题，干扰了正常睡眠，我们需要优先处理好这些相关问题。
03
睡眠药物有时是必须的
对于有严重睡眠障碍的人来说，适当地服用助眠药物也十分有必要的。
同时，通过服用药物，也能使我们得到必要的睡眠时间，从而才能有精力改善自己的睡眠状况，打破睡眠不足的恶性循环。
如果你觉得依靠自己的力量已经无法解决多年以来的睡眠问题，也许是时候寻求专业的医师帮助了。
尽管在当下，睡眠药物的使用已经非常普遍，但医生们往往仍不建议长期使用药物，因为有可能会让人产生一种心理上的依赖。
真正的睡眠改善是需要你做出生活习惯与睡眠节律的调整，需要自我管理和自制力，药物能帮你更好地走过这个过程，但它也不是一种“神奇治愈”。
但我们也希望大家不要盲目地恐惧药物治疗，要客观地在医生的帮助下评估自己用药的需要，用药得当会给予我们很大的助力。
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刘庆雨住院医师
抚顺煤矿脑科医院精神科
好评98%|接诊量644|响应时长2分钟
擅长：抑郁症、强迫症、焦虑症、躁狂症、精神分裂症、双相障碍、酒精所致精神障碍、青少年心理咨询等
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#睡眠#概述#睡眠障碍
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心理、药物、生活方式、疾病等可导致睡眠障碍主要症状为入睡困难、多梦易醒和睡眠节律紊乱可治愈，干预可导致更严重的躯体、精神疾病简介睡眠障碍，是指睡眠-清醒过程中的各种功能障碍，包括睡眠足、睡眠过度、入睡时间延迟、清醒时间提前、睡眠浅而易醒、白天嗜睡、睡眠-清醒周期紊乱及发生在睡眠时的其他功能障碍等。通常伴有疲劳、焦虑或抑郁，对生活、工作及学习造成影响，睡眠的改善也会改善疲劳、情绪和生活质量。一般通过药物及心理治疗可以治愈。及时控制，将会导致机体产生一系列的病理生理变化，诱发更严重的躯体和心理疾病[1]。症状表现[2]：入睡困难、多梦易醒、睡眠节律紊乱是睡眠障碍最主要的表现，对生活、工作及学习造成一定程度的影响。诊断依据[3]：存在入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降、猝倒发作、打鼾并伴有呼吸暂停、等相关临床症状。同病因的睡眠障碍性疾病各有其诊断标准，通过多导睡眠图（PSG）、脑电图（EEG）、眼动图（EOG）、心电图（ECG）、肌电图（EMG）、呼吸监测、血氧饱和度、鼾声监测等检测患者睡眠指标，可相互鉴别，明确诊断。疾病类型[1]：失眠症发作性睡病阻塞性睡眠呼吸暂停综合征安腿综合征是否具有传染性？是否常见[5]？常见。成年人出现睡眠障碍的比例高达30%，该病多始于青年(20~30岁)，中年期后逐渐明显并发病增多，女性较男性更加常见。是否可以治愈[1]？可以治愈。患者可通过调整作息、心理疏导、自我调节、药物干预（依据症状同，可选用镇静催眠药、精神兴奋剂等药物对症治疗）、外科手术等方法完全治愈睡眠障碍，恢复正常的工作和生活。是否遗传[1]？多数睡眠障碍遗传性，部分睡眠障碍性疾病可有遗传倾向，如发作性睡病、宁腿综合征。是否在医保范围内？是
陈贵海主任医师安徽医科大学附属巢湖医院
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