越来越多的人正在受到睡眠问题的困扰,虽然我们难以杜绝失眠问题的发生,但也并非难以抗衡。
最重要的就是——不再把睡眠当作一件可有可无的奢侈品,而是把它当作需要被优先考虑的事情。
以下是我们提供给大家的一些建议:
01
建立自己的睡眠计划
睡眠计划,包括对于每天睡眠时长、入睡时间以及起床时间的规划和安排。
这能够帮助我们调节自己的生物节律,养成规律的睡眠时间,同时也有利于体内各种生物激素的平衡,从而更好入睡。
02
寻找睡眠质量差的原因
有些时候,睡眠的问题其实反映的是我们身体或心理的问题。
睡眠与心理/生理问题之间,通常也都是相互影响的。
当出现失眠、早醒、睡眠质量差等问题时,我们首先需要考虑,是否有生理或情绪上的问题,干扰了正常睡眠,我们需要优先处理好这些相关问题。
03
睡眠药物有时是必须的
对于有严重睡眠障碍的人来说,适当地服用助眠药物也十分有必要的。
同时,通过服用药物,也能使我们得到必要的睡眠时间,从而才能有精力改善自己的睡眠状况,打破睡眠不足的恶性循环。
如果你觉得依靠自己的力量已经无法解决多年以来的睡眠问题,也许是时候寻求专业的医师帮助了。
尽管在当下,睡眠药物的使用已经非常普遍,但医生们往往仍不建议长期使用药物,因为有可能会让人产生一种心理上的依赖。
真正的睡眠改善是需要你做出生活习惯与睡眠节律的调整,需要自我管理和自制力,药物能帮你更好地走过这个过程,但它也不是一种“神奇治愈”。
但我们也希望大家不要盲目地恐惧药物治疗,要客观地在医生的帮助下评估自己用药的需要,用药得当会给予我们很大的助力。

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