孕妇吃什么肉对改善贫血有好处?

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余朝艳
余朝艳

妊娠期期间常常会发生贫血现象。因为自身的血容量会增加,胎儿发育对造血物质的需求也会增加,而且出现偏食的现象,以及一些饮食上的误解,都可能导致妊娠期贫血。

 

孕妈妈贫血的标准相对于正常人较低,这是由于孕妇孕期血液相对稀薄,出现生理性贫血,这不属于病态。

 

 

孕妇贫血诊断标准:血色素〈100g/L,红细胞计数不足350万。但目前世界卫生组织推荐贫血病人的血色素〈110g/L。对于孕妈妈来说,妊娠期伴有贫血主要是为缺铁性贫血和地中海贫血(地区性遗传病),但缺铁性贫血更为常见。

 

但是吃什么肉可以滋养血液呢?

 

红色的肉类是孕妇补铁的最佳选择,禽肉和其他肉类,动物血液,贝类也是补铁的良好来源。食物中的铁分成两种:血红素铁和非血红素铁。

 

其主要存在于动物的血液、肌肉、肝脏等组织中,这种铁元素是比较容易消化、吸收性较强。植物油中铁为非血红素铁,主要是存在于各种粮食、蔬菜、坚果等食物中,这种铁的吸收率较低。

 

这表明,与非动物源(非血红素铁)相比,人体对动物源(动物源)中的铁(血红素铁)的吸收更为容易。

 

铁元素的食物有助于补血和补铁

 

若想提高补铁的效果,可在食用含铁元素的动植物的食物时,补充一些铁物质,可以增加每日铁的摄入量,进而促进血红蛋白的合成,从而更快地改善贫血。

 

此外,为了促进铁的吸收,可以吃富含维生素C的食物,如橙子,番茄,青椒,这些食物可以帮助人体从植物和动物性食物中更有效地吸收更多种类的铁元素。

 

 

补充铁元素时不宜同时补充茶和钙

 

另外,要注意的是,因为钙会影响身体对铁的吸收,所以在吃富铁食物或补铁食物时,不要同时吃富钙牛奶或补钙补酸食物。与咖啡一样,茶叶含有多酚类物质,会干扰人体对补铁剂和含铁植物中的铁元素的吸收,从而影响补铁效果。

 

以上是一些对于贫血的孕妈妈一些知识,我们可以更加的了解,对于孕期的各种现象也可以及时的应对和预防,为整个孕期来保驾护航,可以让每一个选择我们的天使宝宝都顺利降临,让我们实现人生的圆满。

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