孕妇如何规范饮食?食材如何选?

余朝艳·首席健康管家
余朝艳
首席健康管家

怀孕妇女的饮食健康问题当然要特别重视,因为合理的饮食是保证胎儿摄取足够营养的关键,在孕期,新鲜蔬菜和水果是必不可少的,各种鱼肉豆类富含丰富蛋白质的食物,也是必须补充的。对怀孕的母亲来说,如何规范的饮食呢?食材该如何选择呢?

如何规范饮食?

一、咖啡

怀孕及哺乳不要喝咖啡其实是错的!咖啡可以喝,但不能过量。每日摄取的咖啡因总量不超过200mg(星巴克中杯蒸馏咖啡)。值得注意的是,除了咖啡,茶、巧克力、可乐,甚至某些缓解头痛的非处方药都含有咖啡因,这些食物也不宜摄入过量。

二、冰激凌

许多妇女怀孕后都会担心,吃凉容易引起宫缩,导致流产。事实上,冰激凌是钙的一个来源。为充分获取这种重要的矿物质,建议孕妇每天食用3份奶制品。

三、螃蟹

在民间也有螃蟹导致不孕不育,会让人流产的说法,其实这一切都没有根据。蟹类可食用部分的主要营养素为蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等,合理使用不会产生流产效应。

生活水平提高之后,大家不必为鱼蛋奶而烦心,但日常饮食中某些维生素和矿物质的摄入却难以满足日常营养需要,有些东西,要补充就得补充。

怎样选择配料呢?

1、营养学研究的重点是孕前营养素的摄取情况

孕期初期,只要准妈妈不偏食,不挑食,日常饮食基本能满足自己和胎儿的需要,无需大补特补。但是,可以了解一下在这一阶段胎儿发育所需的主要营养物质。

2、学习查看标签并食用安全食品

食物包装上的标签,国家规定有标准的格式和标识内容,格式和内容符合规定的肯定比较安全一些,可以了解一下作为选择食物参考。

普通食品的标签应标明名称、配料表、净含量、生产日期等,不得有错字,不得有错音,不得有错音,不得有外国文字或民族文字;此外,标签必须清晰,如连标有误,其产品质量则堪忧。

此外,还应检查标签是否完整,是否与产品分开等,标签不完整、分开的最好不要购买。除了食品标签的清晰度和准确性外,主要看生产日期、货架期等,这是很多年轻女性容易忽视的一个问题。

此外,国家最新规定,所有食品都要准确、真实地标注添加物,给予公众选择权和知情权,准妈妈们要好好利用,购买食品不要糊里糊涂,最好选择那些添加物种类少,含量低的产品。

3、国产豆奶,营养更健康

黄豆营养丰富,富含多种维生素和矿物质,蛋白质含量特别丰富,对人体有很好的保健功效,尤其有益于心脑血管健康,研磨成豆浆,其营养价值不亚于牛奶,孕妇不妨每天一杯。

买豆奶,一般浓度不够,卫生也不好保证,最好自己做。

#女性健康#孕产期#营养#保健#孕期
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