产后多做哪些运动可以减肥?

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余朝艳
余朝艳

产后减肥对妈妈们来说是一把双刃剑,把握好了就能恢复身材,把握不好也会带来不好的后果!所以产后如何正确的锻炼才能达到减肥的效果呢?

 

下面就是一些安全实用的运动减肥小技巧,妈妈们一定要学会哦!还有就是产后减肥的时间是什么时候?一起来看看吧。

 

1、产后减肥操

 

瘦腰操能强健产后的腹肌,促进子宫恢复。因为当妈妈怀孕的时候,身体会发生很多变化,特别是肥胖引起的产后肌肉出现松弛和子宫损伤的妈妈们,都是可以通过产后瘦身操来减少的。

 

 

2、产后瑜伽

 

专门为产后减肥的妈妈量身定做的减肥运动还有瑜伽哦。它不但能强身健体,调节生理平衡,还能帮助产后妈妈调整情绪,这对于产后身体线条粗犷,体形肥胖的妈妈来说是再适合不过的减肥方法了。

 

3、步行减重

 

步行不属于剧烈运动,但比那些温和减肥运动效果更好,因此步行减肥也非常适合产后需要减肥的妈妈。在适当的时候出去走走,保持走路的时长和速度,你就会变得越来越瘦哟。

 

4、仰卧起坐

 

仰卧起坐对减少腹部脂肪非常有效,只要妈妈坚持下去,腹部赘肉就会慢慢消失!它的正确方法是身体放平,然后双手抱住头部后方,两腿膝盖弯曲,大小腿成90度,然后腰部腹部用力支撑上身,再放下,如此反复。

 

 

产后如何掌握减肥时机?

 

第一个月的时候是无法减肥的。生育婴儿后身体很虚弱,此时要好好休养身体,多吃些补品,一定不要在月子里出任何差错。出生后六周,身体恢复得差不多的时候就可以开始减肥了,但是妈妈要根据自己的身体状况来判断要不要减肥哦。

 

出生后2个月可以适当减肥,此时妈妈的身体已经恢复得比较好,适当地做一些强度较轻的锻炼也很好。到来四个月的时候,我们就可以使用束腰带了哦,这样有助于恢复骨盆的形状。

 

出生后半年是最好的减肥时机哟。在这时间妈妈是决不能偷懒的,不然肥肉就会稳稳的安营扎寨,过了这个黄金减肥期,再想瘦身就难得多了。

 

以上是对于产后减肥的一些小知识,希望可以帮助到你,而且不管是什么时候,对于身材的管理都是很重要的,所以我们要把握住时机,做一名辣妈。

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