失眠有哪些自疗的按摩方法呢?

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作者:北京中医药大学东方医院 预防保健科 副主任医师 赵欣

一般情况下如果我们简单操作足底的,比如这种双手搓热了以后,搓这个足底心给它搓热,但是这类型它主要针对的一种肾精不足、心脾不足的这一类型的,它按摩足部可以达到这种心火济济的目的,就是水能上延把那个心火给它延下来,按摩足底心然后按摩耳朵,整个因为我们人的耳朵它属于一种全息

你在做耳朵按摩的时候,它事实上是全身器官的小的按摩,同时在做这种揉搓耳膜的时候,改善血供头部的血供也可以,然后放松心情、缓解精神的压力达到促眠的作用。另外我们按摩也可以做点,比如说百会、四神聪这些地方做一些点按,也可以缓解这种精神过于激动、阳气上亢的情况,也可以达到这个促眠的作用。如果要是在家,像现在我们说到的这些耳朵、足部、头部这些小穴位的按摩都可以,但是一定要去找大夫辨证一下,你是属于哪一种类型的失眠,因为我们类型不一样按摩的穴位不一样,按摩的手法也不见得一样。

#睡眠#失眠#睡眠障碍
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心理、药物、生活方式、疾病等可导致睡眠障碍主要症状为入睡困难、多梦易醒和睡眠节律紊乱可治愈,干预可导致更严重的躯体、精神疾病简介睡眠障碍,是指睡眠-清醒过程中的各种功能障碍,包括睡眠足、睡眠过度、入睡时间延迟、清醒时间提前、睡眠浅而易醒、白天嗜睡、睡眠-清醒周期紊乱及发生在睡眠时的其他功能障碍等。通常伴有疲劳、焦虑或抑郁,对生活、工作及学习造成影响,睡眠的改善也会改善疲劳、情绪和生活质量。一般通过药物及心理治疗可以治愈。及时控制,将会导致机体产生一系列的病理生理变化,诱发更严重的躯体和心理疾病[1]。症状表现[2]:入睡困难、多梦易醒、睡眠节律紊乱是睡眠障碍最主要的表现,对生活、工作及学习造成一定程度的影响。诊断依据[3]:存在入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降、猝倒发作、打鼾并伴有呼吸暂停、等相关临床症状。同病因的睡眠障碍性疾病各有其诊断标准,通过多导睡眠图(PSG)、脑电图(EEG)、眼动图(EOG)、心电图(ECG)、肌电图(EMG)、呼吸监测、血氧饱和度、鼾声监测等检测患者睡眠指标,可相互鉴别,明确诊断。疾病类型[1]:失眠症发作性睡病阻塞性睡眠呼吸暂停综合征安腿综合征是否具有传染性?是否常见[5]?常见。成年人出现睡眠障碍的比例高达30%,该病多始于青年(20~30岁),中年期后逐渐明显并发病增多,女性较男性更加常见。是否可以治愈[1]?可以治愈。患者可通过调整作息、心理疏导、自我调节、药物干预(依据症状同,可选用镇静催眠药、精神兴奋剂等药物对症治疗)、外科手术等方法完全治愈睡眠障碍,恢复正常的工作和生活。是否遗传[1]?多数睡眠障碍遗传性,部分睡眠障碍性疾病可有遗传倾向,如发作性睡病、宁腿综合征。是否在医保范围内?是
名医科普大讲堂·首席健康管家陈贵海主任医师安徽医科大学附属巢湖医院
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