半夜3、4点翻来覆去睡不着？6个技巧重获深度睡眠

一般来说到了晚上的九点以后，人们应该已经进入了梦乡的时间，而且晚上9点以后也是睡眠质量最佳的时间段。

但是因为如今工作的原因，可能很多人到了凌晨3、4点还经常失眠，睡眠质量差不仅影响第二天的精神状态，且对于自己身体也有一定的危害。

中医：失眠的“根源”终于被找到！多半失眠都是它在作祟

如果睡起来以后，对这个梦境记得特别清晰，就说明你后面睡眠的结束时间有点早了。

换句话说，你的睡眠质量并不好，你看起来睡够时间了，但你的睡眠不解困、不解乏，起来以后会有这种疲惫的感觉。

再加上，你说白天经常会出现头晕眼花的症状，很有可能是因为血虚引起的。

血虚引起的失眠有什么症状？

血虚除了会引起失眠以外，长期的失眠也会导致血虚而病情加重，这个会形成恶性循环。

同时，血虚还会出现有面色淡白或者萎黄，还会出现头晕眼花，手足麻木，心悸气短，稍微运动下就会喘息不止，精神萎靡，妇女还会出现有月经量少，色淡或者是月经后期或者经闭的情况。

而血虚长时间下去，还会出现有贫血，还会有免疫力下降一些情况的，所以你的这种情况，血虚和失眠都要综合一起调理。

半夜3、4点依然翻来覆去睡不着？6个技巧快速入睡，重获深度睡眠

1、适当的心理疗法

这种心理疗法可以很好的帮助我们睡眠，到底该怎么做呢？

首先可以在床上，呼吸要自然，然后集中注意力在两只手或者两只脚上，尽量放松肌肉，或者极度放松身体上的所有肌肉，如果感受到身体有剧烈的沉重感，那么说明肌肉已经放松到了一定的效果。

而后心里可以默念，手越来越沉重了，脚越来越沉重了，怎么全身也越来越沉重了，如果意识到和四肢沉重感无关的感觉，应该马上停止，重新把注意放到四肢上面，使其再次达到放松的效果。

这样做的效果是能够让那些不容易入睡的人，在此过程中轻松入睡，坚持这种方法一段时间可形成习惯，每晚即可轻松入睡。

2、睡前做做深呼吸

深呼吸时，人的胸部、腹部的肌肉、器官运动幅度较大，能够较多的吸入氧气，促进肺部排出浊气，增加肺活量和血液携氧量，加快血液循环。因此感到疲劳时，深呼吸有助于缓解压力。

3、床头边放上精油

把精油放在床头，可以利用其助眠效果帮助我们快速入睡。

如果躺在床上睡不着，可以试试放一些精油在床头。比如，薰衣草精油。

它能够促进睡眠，提高人的睡眠质量。临睡前，往纸巾上滴几滴或一滴精油，然后放在床头。不要离得太近，也不要正好对准人的鼻子。以在床上，闻到淡淡的香味为宜。

4、在睡前泡脚

晚上的时候，身体一般都比较疲惫，在这种情况下泡脚，是最好的做法。可以让人感受十分舒适，消除身体的沉重感，缓解我们身体的疲劳。

这是一个很有效的助眠方法，不少网友都说，这样做非常有效，自己的入睡速度快了很多。

5、使用辅助睡眠的食物

中医认为：失眠不在于治，而在于补，气血充足、内脏调理好，五脏协调了，睡眠自然而然就好了。因此治疗失眠，食补优于药 补。

酸枣仁汤：源自张仲景《金匮要略》："虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。"

准备：酸枣仁、桑葚、百合、黄精、茯苓、桂圆等6种助眠的食材，科学配伍，熬煮成汤饮用，可以加点蜂蜜和冰糖，养肝助眠、清心安神。

睡前2小时舀两勺冲泡一杯，安五脏润六腑，睡得香睡得好。

6、增加睡眠动力

睡眠动力也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。

失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天除了午睡半小时以外，其余时间不补觉。每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。

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