半夜3、4点翻来覆去睡不着?6个技巧重获深度睡眠

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一般来说到了晚上的九点以后,人们应该已经进入了梦乡的时间,而且晚上9点以后也是睡眠质量最佳的时间段。


但是因为如今工作的原因,可能很多人到了凌晨3、4点还经常失眠,睡眠质量差不仅影响第二天的精神状态,且对于自己身体也有一定的危害。

中医:失眠的“根源”终于被找到!多半失眠都是它在作祟

如果睡起来以后,对这个梦境记得特别清晰,就说明你后面睡眠的结束时间有点早了。

换句话说,你的睡眠质量并不好,你看起来睡够时间了,但你的睡眠不解困、不解乏,起来以后会有这种疲惫的感觉。

再加上,你说白天经常会出现头晕眼花的症状,很有可能是因为血虚引起的。

血虚引起的失眠有什么症状?

血虚除了会引起失眠以外,长期的失眠也会导致血虚而病情加重,这个会形成恶性循环。

同时,血虚还会出现有面色淡白或者萎黄,还会出现头晕眼花,手足麻木,心悸气短,稍微运动下就会喘息不止,精神萎靡,妇女还会出现有月经量少,色淡或者是月经后期或者经闭的情况。

而血虚长时间下去,还会出现有贫血,还会有免疫力下降一些情况的,所以你的这种情况,血虚和失眠都要综合一起调理。

半夜3、4点依然翻来覆去睡不着?6个技巧快速入睡,重获深度睡眠

1、适当的心理疗法

这种心理疗法可以很好的帮助我们睡眠,到底该怎么做呢?

首先可以在床上,呼吸要自然,然后集中注意力在两只手或者两只脚上,尽量放松肌肉,或者极度放松身体上的所有肌肉,如果感受到身体有剧烈的沉重感,那么说明肌肉已经放松到了一定的效果。

而后心里可以默念,手越来越沉重了,脚越来越沉重了,怎么全身也越来越沉重了,如果意识到和四肢沉重感无关的感觉,应该马上停止,重新把注意放到四肢上面,使其再次达到放松的效果。

这样做的效果是能够让那些不容易入睡的人,在此过程中轻松入睡,坚持这种方法一段时间可形成习惯,每晚即可轻松入睡。

2、睡前做做深呼吸

深呼吸时,人的胸部、腹部的肌肉、器官运动幅度较大,能够较多的吸入氧气,促进肺部排出浊气,增加肺活量和血液携氧量,加快血液循环。因此感到疲劳时,深呼吸有助于缓解压力。

3、床头边放上精油

把精油放在床头,可以利用其助眠效果帮助我们快速入睡。

如果躺在床上睡不着,可以试试放一些精油在床头。比如,薰衣草精油。

它能够促进睡眠,提高人的睡眠质量。临睡前,往纸巾上滴几滴或一滴精油,然后放在床头。不要离得太近,也不要正好对准人的鼻子。以在床上,闻到淡淡的香味为宜。

4、在睡前泡脚

晚上的时候,身体一般都比较疲惫,在这种情况下泡脚,是最好的做法。可以让人感受十分舒适,消除身体的沉重感,缓解我们身体的疲劳。

这是一个很有效的助眠方法,不少网友都说,这样做非常有效,自己的入睡速度快了很多。

5、使用辅助睡眠的食物

中医认为:失眠不在于治,而在于补,气血充足、内脏调理好,五脏协调了,睡眠自然而然就好了。因此治疗失眠,食补优于药 补。

酸枣仁汤:源自张仲景《金匮要略》:"虚烦虚劳不得眠,酸枣仁汤主之。"

准备:酸枣仁、桑葚、百合、黄精、茯苓、桂圆等6种助眠的食材,科学配伍,熬煮成汤饮用,可以加点蜂蜜和冰糖,养肝助眠、清心安神。

睡前2小时舀两勺冲泡一杯,安五脏润六腑,睡得香睡得好。

6、增加睡眠动力

睡眠动力也称为睡眠压力,保持清醒的时间越长,睡眠动力越大,越容易入睡。

失眠的人,可以尝试不管晚上睡眠好坏,白天除了午睡半小时以外,其余时间不补觉。每日坚持运动1小时,如快走、慢跑、游泳等,也能增加睡眠动力。

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#睡眠#失眠#烦躁不安#失眠
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陈晓斌医生·每天分享有温度,听得懂的健康内容,您的健康我来守护王默力主任医师首都医科大学宣武医院
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