血压一高,危险来到。高压血流的破坏力很强,它可以冲破我们的血管,冲掉血管里面的脂质斑块,造成血管堵塞。一旦血管堵塞,危险就会随时来临!而且经常是可夺走生命的脑梗、心梗。可以说,高血压很危险,夺走人的生命,甚至在一瞬之间!
控好血压,除了要遵循医嘱服药之外,还需要在日常生活中注意远离以下5件事。下面,我为您详细介绍,请务必牢记在心。
血压存在自然的波动规律:早晨和傍晚是高峰,很危险。我们的血压并非一成不变,而是随着时间在不断波动。1963年,斯耐特等人首先观察12例健康人血压的昼夜变化,发现在一天中,血压呈“双峰”的M型分布。
- 早晨:6-8点为第1个高峰,8点后开始缓慢下降;
- 中午:12点-下午2点为全天血压的第1个低谷,然后血压又开始上升;
- 晚上:下午5-8点为第2个高峰,但比早晨的峰值要低,伺候血压下降;
- 深夜:凌晨2-3点降至全天最低点,也就是第2个低谷,然后血压逐渐上升。
这是身体为契合我们生命活动而进化的结果,对保护心血管结构和功能起着重要的作用。因此,在早晨和晚上血压的自然高峰期,我们就需要避免可使血压进一步上升的事情,以免出现危险。
早晨远离这2事,便秘者尤其要注意
如上文所述,早晨是血压的自然最高峰期,很危险。很多高血压相关的危急重症都是发生在早上,约占46.4%。为此,医学上还特别取了个“晨峰血压值”来评估患者的血压状况。因此,我建议你远离这2件事:
第一件事:避免骤然起身
一些患者,起床后会立即起床,动作迅猛,绝不拖泥带水。但这是很危险的行为!要知道,剧烈的运动,伴随着肌肉的剧烈收缩。这会瞬间加剧血压。建议你醒来后先睁开眼5分钟,然后缓慢坐起来,等完全清醒之后再慢慢起身。
第二件事:避免用力憋便
排便太大力,腹部肌肉收缩,腹压上升,血压升高,很危险。建议早晨起来不要用力憋便,拉的出来就拉,拉不出来不要强求,可推迟。特别是有慢性便秘的患者。
晚上要远离这3事,很多人傻傻不知
晚上5-8点是血压的第二个高峰,虽然没有早晨那么危险,但也不可小觑。想尽可能确保安全,建议你远离以下3件事。
第一件事情:剧烈运动
下班之后是人们自由时间最宽裕的,因此很多人会在晚上锻炼身体,有的人甚至还会邀上朋友一起打篮球、踢足球。如果你是高血压患者,建议饭后散步即可,不要过于剧烈。
第二件事:不喝咖啡浓茶
浓茶、咖啡中的茶碱、咖啡因能让人不由自主地兴奋起来。这种兴奋来源于植物神经,且会同步使血压升高,非常不利于血压控制。更为严重的是,它们还会影响睡眠,进一步损害血管健康。
第三件事:长时间洗澡
对于高血压患者来说,洗澡也是一件需要注意的事情。如果洗澡时间过长,浴室中过多的蒸汽加上空气不流通,会造成憋气导致血压出现飙升。
控好血压,预防血管堵塞,务必做到“3多3少”
一、生活做到“3多”
1、多点睡眠,早点睡觉
睡眠好,身体自我修复时间长,交感神经兴奋度下降,对血压控制益处颇多。
2、多点自律,尽早戒烟
烟草会带来大量自由基,破坏血管内皮,十分不利于心血管健康。建议你早点儿戒掉。
3、多点水分,养护血管
多喝水能稀释血液,减轻血液粘度,特别是清晨起来的时候。
二、饮食做到“3少”
1、少吃高盐食品:高盐食品对控制血压很不利;
2、少吃高糖食品:高糖食品容易发胖,提高全身周围阻力,迫使血压升高;
3、少吃油腻食物:油腻食物会加速脂质沉积,导致血管堵塞。

文章 幽门螺旋杆菌是胃病元凶!这2事做太多,它会"缠住"你

田超
主治医师
西安市中医医院
文章 不想脑梗上门,少碰这4种食物,多做3件事,血管会感激你

田超
主治医师
西安市中医医院
文章 身体出现这四种“异常”,或是尿酸已升高!

田超
主治医师
西安市中医医院
文章 为什么凌晨就醒了?中医提醒:阳不入阴,故卧而不安

田超
主治医师
西安市中医医院
文章 肾精不足早有征兆!出现5个症状,告诉你该“补肾”了

田超
主治医师
西安市中医医院
文章 早衰的7个迹象,年过40尤其要注意

田超
主治医师
西安市中医医院
文章 腰膝酸痛是肾虚?5种食物是补肾“佳品”,补肾益精

田超
主治医师
西安市中医医院
文章 4种食物外号天然“胰岛素”,使血糖慢慢退回安全线

田超
主治医师
西安市中医医院
文章 身体2处发痒,别再以为是过敏,或是癌细胞已“苏醒”

田超
主治医师
西安市中医医院
文章 高尿酸不是突然来临,身体有4种异常要注意

田超
主治医师
西安市中医医院