俗话说千金难买老来瘦。体重高的老人，多多少少有一些健康问题。本文为您详细盘点，并给出标准体重计算公式，最后还会列出减肥的6件事情。希望您尽早行动，早日把体重降下来。

体重过高，4大疾病就在你身边，想躲都躲不开：

1、糖尿病

进入身体的葡萄糖一多，身体就会分泌出胰岛素，"指挥"脂肪细胞、肝脏细胞、肌肉细胞将多余的葡萄糖纳入其中，变成脂肪、血脂、肝糖、肌糖存储起来。这其中，脂肪细胞是体内存储能量的终极仓库。

如果本身就很胖，仓库中爆满，再纳入新的葡萄糖就变得很难，血糖就容易滞留在血液中。这就是胰岛素抵抗（糖尿病前期），即脂肪、肝脏、肌肉不再"那么"听胰岛素的指挥，多发生在肥胖人群身上。

身体没有办法，只能分泌更多胰岛素来干活儿（高胰岛素血症）。若胰岛素抵抗阶段迟迟得不到缓解，负责分泌胰岛素的胰岛β细胞就容易劳损，正式进入糖尿病阶段。

  
2、高血压

肥胖人群，其血液需要沿着血管在充满脂肪的身躯中艰难穿行，备受挤压。为克服这一阻力，确保重要脏器的供血，身体自然就会增加血压。肥胖导致高血压，还可以从年轻人身上体现出来。这些体重超标的年轻人，他们会出现以低压升高为主的高血压，而一旦把体重降下去，血压就会逐渐恢复正常。

3、高血脂

肥胖者，其血液中的脂质通常会更高。进一步讲，血液中脂质偏高，逐渐堆积在脂肪细胞中，会造成肥胖。

4、脂肪肝

这个不难理解，肝脏是体内能量转换的中枢。如果能量摄入过多，他们就需要在肝脏内合成脂质再通过载脂蛋白分配到全身。但肝脏的载脂蛋白是有限的，如果合成的脂质过多，脂质就容易堆积在肝细胞内部，形成脂肪肝。

除了上述4点之外，体重超标还会影响体内激素分泌，增加一系列癌症的发生几率。最重要的是，它会摧毁你的自信，让你变得意志消沉、自暴自弃。

体重，在哪个范围属于健康？

想知道自己体重是否正常，可以借助公式。通常，我们参考BMI指数，它是体重公斤数，除以身高米数平方得出的数字。对于我们亚洲成年人来说，如果：

• BMI<18.5：体重过轻
• 18.5<BMI<23.9：正常
• 24<BMI<27.9：超重
• 28<BMI：肥胖

如果您记不住，可以记住一个标准体重的计算公式：身高-105。例如：若身高是170cm，那么你的标准体重则在65kg。如果60岁后，体重超过标准体重20%以上，则十分危险，恐与长寿无缘。

想把体重维持在健康范围，做到"3补3戒"

体重是我们身体内能量堆积过多的结果，想把体重减下来，要"减少摄入量、增加消耗量"。

为了做到这点，请牢记以下6件事：

补足膳食纤维

膳食纤维是一种碳水化合物，但却是无法被消化吸收的物质。它能吸水膨胀增加饱腹感，让你少吃很多东西。它还能吸附肠道内多余的脂质将其排出体外。它还能增殖肠道里的有益菌，使肠胃蠕动加快，预防便秘。富含膳食纤维的食物：燕麦片、粗粮、豆类、蔬菜、水果。

补足有氧运动量

刚开始运动时，我们消耗的是葡萄糖，但过一段时间之后，则是脂肪了。有氧运动，即缓慢进行，让你不觉的气喘吁吁的运动，可以持续燃烧脂肪。你只需要每天快走/慢跑30分钟即可。

补足睡眠时间

睡眠不足，体内的激素分泌紊乱，我们会感觉到异常饥饿，很少有人能够抵抗地住进食的诱惑。

戒掉口腹之欲

人类在骨子爱吃高热量食物，这是祖先在缺衣少食的年代，来自本能的呼唤。油泼面、油条、烤肉、火锅，你看看，哪个好吃的不是油腻满满的？如果你体重超标，则必须要戒掉这个欲望，没得商量。

戒掉把酒言欢

酒精是高热量食物，喝太多酒除了会伤肝，还容易导致肥胖问题。  

戒掉懒惰

说一千道一万，懒惰放纵是根源。美国社会学家做过研究，越是贫穷的人、越是懒惰、越是难以控制自己的体重。

我相信你不是这样的人，赶快行动起来！

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