骨质疏松患者如何运动（三）
骨质疏松患者如何运动（三）
负重有氧活动
负重有氧运动包括在你的脚上做有氧运动，用你的骨头支撑你的体重。例如步行、跳舞、低强度有氧运动、椭圆机、爬楼梯和园艺。
这些类型的锻炼直接作用于你的腿、臀部和脊椎下部的骨骼，以减缓矿物质的流失。它们还对心血管有好处，可以促进心脏和循环系统的健康。
重要的是，有氧运动虽然对你的整体健康有益，但并不是你锻炼计划的全部。加强力量、灵活性和平衡性也很重要。
游泳和骑自行车有很多好处，但它们不能给你的骨骼提供减缓矿物质流失所需的负重。不过，如果你喜欢这些活动，那就去做吧。一定要在力所能及的范围内增加负重活动。
柔韧性练习
通过全方位的活动来活动你的关节可以帮助你保持肌肉的正常工作。伸展运动最好在肌肉热身后进行——例如，在你的锻炼阶段结束时，或热身10分钟后。它们应该轻轻的慢慢地做，不要弹跳。
避免伸展，使脊柱弯曲或导致腰部弯曲。问问你的医生哪种伸展运动对你最合适。
向本文作者提问
钟滢副主任医师自营医生
浙江省中医院关节科
好评100%|接诊量397|响应时长10分钟
擅长：擅长骨关节疾病的中西医结合诊治。在股骨头坏死、先天性髋关节发育不良、膝关节骨关节炎、膝关节半月板及韧带损伤、骨质疏松的诊治方面积累了丰富的临床经验，长期开展骨折、关节镜、关节置换手术。
¥100起
问医生
#骨质疏松#骨质疏松
阅读数 6
本文由作者上传，文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
微信好友
朋友圈
大家还在看
*本站内容仅供医学知识科普使用，任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断，请谨慎参阅
0
0
1