便秘怎么办？
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王雨桐
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便秘是很多朋友都会有的困扰，尤其现在的饮食习惯、生活习惯都非常不规律，那么正常的大便应该是什么样子的呢？正常的大便应该是黄褐色，柔软的，成型的，排出不费力，每个人每天大便的次数不是固定的，有些人可能两天一次，有些人可能一天两次，只要形状颜色和平时相比没有区别即可。如果您现在存在便秘的话，我提供几个方向希望对便秘的有所改善，一个是饮食上多吃一些含有高纤维的食物，比如全麦片，红薯，玉米，新鲜的绿叶蔬菜水果，尤其是苹果菠萝等。第二点是运动，要加强运动不管是高强度还是低强度的，年轻人可以一天半小时一周5次，老年人的话，可以饭后遛遛弯儿，散散步。第三点就是要多喝水，大量的饮水可以让肠道蠕动增快，这样也可以明显改善便秘。第四点是揉腹，中医的揉腹是推拿中的一种，可以自己每天睡前按摩腹部顺时针揉，频率30次/分钟左右，要具有一定力度。
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