喝酒助眠到底靠谱不啊?

手护妈妈·首席健康管家
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现代社会人们免不了会面临这样或那样的压力,高压之下失眠成了当下的流行病,年纪轻轻就有人喊失眠。不管怎样,失眠都是一件特别困扰人的事。可失眠这事,真是越着急越睡不着,为了解决这个睡觉问题,人们不惜尝试各种不同方法。人常说,睡前喝一杯红酒能帮助睡眠。所以,喝酒助眠是人们经常使用的一种助眠方法,但是这个方法到底靠谱吗?

有些人之所以比较认可这种助眠方式,是因为他们在喝完酒以后会感觉特别疲劳,甚至有头晕的感觉,倒头就睡。貌似这种方法确实能够助眠,但是事实是不够靠谱,长此以往反而会对人的身体健康产生不好的影响。首先酒精对肝脏的影响大家都了解,酒精是通过肝脏进行代谢的,如果每晚睡前都饮酒,那么肝脏的健康就得不到保证。此外,虽然看似喝完酒以后比较容易入睡,但是对于酒量摄入是有要求的,只喝一杯酒的量,反而会导致中枢神经兴奋,会让人变得越来越精神,那么要加大酒量换来睡眠,只能加大对肝脏的损伤。由此可见,喝酒助眠并不是一种靠谱的助眠方式,失眠患者切不可盲目靠饮酒来改善睡眠。

真正健康的助眠方式

1、泡脚助眠

在睡觉之前泡一个热水脚,注意水面一定要高于脚踝,泡脚的同时可以自己按摩足部的涌泉穴、申脉穴、照海穴、太冲穴等,这样不仅能够更好的促进全身血液循环,中医认为还能达到交通心肾,平衡阴阳的作用,在帮助人们放松的同时,提高睡眠质量。

2、五指梳头

洗漱完别忘了梳头呀,首先我们先用梳子把头发梳通理顺了,从前额开始梳理头发,由上往下梳,然后我们再用双手五指指端,轻轻按摩着头皮,可以前额、颞部沿头顶从前向后至耳根、颈部发根梳拢,不要太用力,要轻缓,再集中搓揉头顶。如此反复几次,感到头皮发麻为止。这样不仅可以放松头皮,还能缓解头部神经紧张,有助于睡眠。

3、做舒缓的运动

睡觉之前可以做一些舒缓的运动,比如助眠瑜伽。瑜伽既能够锻炼人的柔韧度,消耗人过剩的体力和精力,还能够让整个身体变得暖和起来,让人更容易入睡。不过要注意是做舒缓的运动,不是做剧烈的运动,剧烈的运动会产生相反的作用,让人越来越兴奋,越来越睡不着。

4、喝一杯热牛奶

睡前喝一杯热牛奶,能让自己更好的入睡。牛奶是非常好的助眠食物,尤其是对于在睡前容易饿的人,吃其他食物很容易让自己睡不好,还会影响到消化系统的健康。但牛奶既不会发胖,又好消化,又能助眠,可谓一举多得。

如果正在遭遇失眠问题的困扰,除了用正确的助眠方法来帮助自己入睡以外,还要找出让自己失眠的原因。只有找出了原因,才能知道该从哪些方面入手解决失眠问题,助眠方法只起到辅助的作用,必要时一定要找专业的医生帮你解决问题。

#饮酒#失眠#其他#失眠
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很难入睡和(或)保持睡眠状态,影响社会功能通常由压力、生活事件或良睡眠习惯造成轻症失眠经积极治疗一般可治愈简介失眠症是最常见的睡眠障碍,常表现为难以入睡或难以保持睡眠状态,或两者兼而有之,从而影响白天社会功能。失眠的人醒后仍会感到疲倦,失眠仅会影响精力和情绪,还会影响健康、工作表现和生活质量。通常短期(急性)失眠,多因压力过大或创伤性事件所致;而长期(慢性)失眠仅成为主要健康问题,也可能与其他疾病或药物有关。失眠的治疗有药物治疗和非药物治疗两种方式。轻症失眠一般可治愈,主要通过改善睡眠习惯、解决与失眠有关的问题、认知行为疗法、药物疗法等;重症失眠治疗效果欠佳。症状表现:典型症状为夜间难以入睡、易醒、早醒、睡眠质量差等,由于睡眠质量差或缺乏,导致白天头昏、乏力、精神足、疲劳、注意力能集中等。诊断依据:凡连续三个月每周至少三晚出现睡眠质量差或睡眠足,且对患者的生活、工作、学习造成影响,即可确诊。失眠有哪些类型?根据失眠持续时间分为短暂性失眠、急性失眠、亚急性失眠和慢性失眠。是否具有传染性?是否常见?本病常见。18岁以上人群失眠症状总的患病率为32.2%,其中入睡困难为14.4%;间断性睡眠为22.9%;早醒为13.8%[1]。是否可以治愈?轻症失眠一般可治愈,主要通过物理治疗、改善生活方式、辅以药物治疗等;重症失眠治疗效果欠佳,一般通过药物治疗、改善生活及精神压力等缓解。是否遗传?否是否医保范围?是
手护妈妈·首席健康管家王默力主任医师首都医科大学宣武医院
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