现代社会人们免不了会面临这样或那样的压力,高压之下失眠成了当下的流行病,年纪轻轻就有人喊失眠。不管怎样,失眠都是一件特别困扰人的事。可失眠这事,真是越着急越睡不着,为了解决这个睡觉问题,人们不惜尝试各种不同方法。人常说,睡前喝一杯红酒能帮助睡眠。所以,喝酒助眠是人们经常使用的一种助眠方法,但是这个方法到底靠谱吗?
有些人之所以比较认可这种助眠方式,是因为他们在喝完酒以后会感觉特别疲劳,甚至有头晕的感觉,倒头就睡。貌似这种方法确实能够助眠,但是事实是不够靠谱,长此以往反而会对人的身体健康产生不好的影响。首先酒精对肝脏的影响大家都了解,酒精是通过肝脏进行代谢的,如果每晚睡前都饮酒,那么肝脏的健康就得不到保证。此外,虽然看似喝完酒以后比较容易入睡,但是对于酒量摄入是有要求的,只喝一杯酒的量,反而会导致中枢神经兴奋,会让人变得越来越精神,那么要加大酒量换来睡眠,只能加大对肝脏的损伤。由此可见,喝酒助眠并不是一种靠谱的助眠方式,失眠患者切不可盲目靠饮酒来改善睡眠。
真正健康的助眠方式
1、泡脚助眠
在睡觉之前泡一个热水脚,注意水面一定要高于脚踝,泡脚的同时可以自己按摩足部的涌泉穴、申脉穴、照海穴、太冲穴等,这样不仅能够更好的促进全身血液循环,中医认为还能达到交通心肾,平衡阴阳的作用,在帮助人们放松的同时,提高睡眠质量。
2、五指梳头
洗漱完别忘了梳头呀,首先我们先用梳子把头发梳通理顺了,从前额开始梳理头发,由上往下梳,然后我们再用双手五指指端,轻轻按摩着头皮,可以前额、颞部沿头顶从前向后至耳根、颈部发根梳拢,不要太用力,要轻缓,再集中搓揉头顶。如此反复几次,感到头皮发麻为止。这样不仅可以放松头皮,还能缓解头部神经紧张,有助于睡眠。
3、做舒缓的运动
睡觉之前可以做一些舒缓的运动,比如助眠瑜伽。瑜伽既能够锻炼人的柔韧度,消耗人过剩的体力和精力,还能够让整个身体变得暖和起来,让人更容易入睡。不过要注意是做舒缓的运动,不是做剧烈的运动,剧烈的运动会产生相反的作用,让人越来越兴奋,越来越睡不着。
4、喝一杯热牛奶
睡前喝一杯热牛奶,能让自己更好的入睡。牛奶是非常好的助眠食物,尤其是对于在睡前容易饿的人,吃其他食物很容易让自己睡不好,还会影响到消化系统的健康。但牛奶既不会发胖,又好消化,又能助眠,可谓一举多得。
如果正在遭遇失眠问题的困扰,除了用正确的助眠方法来帮助自己入睡以外,还要找出让自己失眠的原因。只有找出了原因,才能知道该从哪些方面入手解决失眠问题,助眠方法只起到辅助的作用,必要时一定要找专业的医生帮你解决问题。

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